Ramai kanak-kanak perempuan sedang mencari beberapa latihan yang sangat berkesan bagi pihak, memikirkan bahawa anda boleh menurunkan berat badan hanya di tempat yang betul. Walau bagaimanapun, ia telah lama terbukti bahawa pembakaran lemak tempatan adalah mustahil. Melakukan latihan di sisi, anda hanya akan melatih mereka dan membantu mereka untuk kelihatan lebih menarik.
Kehilangan berat badan yang kompleks dari sisi
Latihan dan secara amnya mana-mana aktiviti fizikal adalah sesuatu yang akan membantu anda untuk mencapai keharmonian. Tetapi jika anda mahu hasil yang cepat, anda perlu mendekatinya dengan cara yang kompleks.
Sekiranya masalahnya adalah dalam banyak deposit lemak - disarankan untuk mematuhi diet untuk penurunan berat sebelah. Adalah lebih baik jika sebagai pemakanan anda memilih makanan yang betul - jangan makan terlalu banyak, pilih hidangan sayuran ringan, daging tanpa lemak, makan manis hanya hingga makan tengah hari dan terhad, dan tentu saja makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan.
Latihan berkesan untuk mengurangkan berat badan dari sisi
Jika anda serius mencari senaman apa yang boleh anda keluarkan, pastikan anda akan terkejut sedikit. Seperti yang telah disebutkan di atas, lemak tidak boleh dibakar di dalam negara, dan jika anda menurunkan berat badan, anda akan menurunkan berat badan sepenuhnya, bermula dengan apa yang diperlukan perlembagaan anda (paling kerap menurunkan berat badan dari atas ke bawah, bermula dari dada). Itulah sebabnya latihan yang berkesan terhadap kedua-dua pihak adalah, pertama sekali, beban aerobik.
Untuk penurunan berat badan yang berkesan anda boleh berjalan, berjalan di tempat atau melompat dengan tali lompat. Pada masa yang sama, ingat bahawa untuk membakar lemak anda perlu menjalankan sekurang-kurangnya 30 minit, dan melompat dengan tali skipping - sekurang-kurangnya 20. Jika anda mengamalkan teknik-teknik berkesan ini setiap hari, anda akan menurunkan berat badan dengan cepat.
Apakah latihan untuk membuang sampingan?
Dalam latihan untuk mengurangkan berat sebelah, tidak perlu kita menggunakan beban. Adalah lebih baik mengamalkan senaman, yang menurut prinsip tindakan mereka, berada di antara latihan regangan dan kekuatan. Melakukan senaman untuk otot sisi dengan membebankan, anda berisiko meningkatkan jumlah otot dan memperluas pinggang anda. Latihan semacam ini hanya sesuai untuk lelaki!
Dalam kompleks latihan wanita untuk membuang sisi, anda boleh memasukkan lima latihan mudah:
- Latihan 1 . Kaki lebih lebar daripada bahu, lengannya dinaikkan, bilah bahu dilipat. Bend salah satu lengan di siku dan peregangan ke belakang dan sedikit kembali. Ulangi 2-3 kali. Ulangi untuk yang lain. Kemudian buat yang sama, tetapi untuk kedua-dua tangan pada masa yang sama.
- Latihan 2 . Kaki lebih luas daripada bahu, satu tangan pada perut, yang lain kelihatan jauh. Lancar ke arah lengan yang terletak di perut, dan meregang ke bahagian ini, lentur kaki dari sisi yang sama di lutut. Ulang 3 kali. Ikuti cara lain.
- Latihan 3 . Kaki lebih lebar daripada bahu, badan dikerahkan ke salah satu kaki. Satu tangan di bahagian atas, yang lain di bahagian bawah. Buat lung, letakkan tangan anda di hadapan anda, kemudian turunkan tangan anda, dan angkat yang lain - sebaliknya. Lakukan senaman dengan laju perlahan, membentang ke hadapan 5 kali untuk setiap sisi.
- Latihan 4 . Kaki lebih lebar daripada bahu, lengan kanan diregangkan secara menegak ke atas, lengan kiri sewenang-wenangnya. Buat tujahan di sisi, berjongkok di kaki kiri anda, dan peregangan ke sisi dengan tangan anda,
yang overhead. Jalankan 3 kali dan ulangi untuk pihak yang lain. - Latihan 5 . Kaki lebih lebar daripada bahu, lengan membentang secara menegak di atas kepala. Seketikan dan mengikat batang dengan lengan lurus ke kaki yang bengkok. Pastikan punggung anda rata. Bagaimana untuk meregangkan, cuba untuk kekal dalam kedudukan ini. Lakukan tiga kali untuk setiap sisi.
Dalam cara untuk menghilangkan sisi, latihan dalam kombinasi dengan jogging dan diet memberikan hasil yang sangat baik. Tetapi jika anda mahu melihat perubahan sebenar sudah pada minggu pertama, tambahkan ini juga sejumlah 30 minit kilasan gelung setiap hari.