Kuasa sebelum bersenam

Pemakanan sebelum latihan harus diberikan perhatian khusus, kerana ia mesti menyediakan tubuh dengan nutrien dan tenaga.

Perkara pertama yang perlu dijaga adalah air. Di suatu tempat selama satu jam sebelum sesi, adalah disyorkan untuk minum 2 gelas.

Pengambilan makanan sebelum latihan hendaklah sekurang-kurangnya 2 jam sebelum permulaan sesi. Produk perlu mudah dan mudah dihadam.

Jika latihan anda bertujuan meningkatkan massa otot, pastikan makan setengah jam sebelum kelas. Untuk ini, mereka adalah sempurna: buah, buah beri dan protein koktel .

Apa yang lebih baik untuk makan sebelum latihan?

Adalah sangat penting bahawa semasa sesi anda merasa selesa dan tidak merasa berat di perut. Di samping itu, perut penuh tidak hanya akan mengganggu senaman, tetapi juga boleh menyebabkan mual dan refleks asid. Makanan perlu dipilih secara individu, dengan mengambil kira keutamaan peribadi dan sekatan kesihatan yang mungkin.

Karbohidrat sebelum latihan

Untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan untuk bersenam, anda perlu menggunakan karbohidrat lambat. Oleh kerana mereka secara beransur-ansur dipecahkan, tenaga dibebaskan dalam kelompok, tetapi sebaliknya jumlah ini tidak mencukupi dan badan secara aktif membelah lemak untuk tenaga tambahan. Produk yang mengandungi karbohidrat lambat: pisang, epal, roti bijirin, dan sebagainya. Ia disyorkan bahawa setengah jam sebelum kelas, makan kira-kira 40 g produk ini.

Adakah saya perlu makan protein sebelum bersenam?

Secara saintifik membuktikan bahawa lebih banyak asid amino masuk ke dalam otot sebelum latihan, lebih cepat proses sintesis protein. Protein mesti dimakan sebelum senaman, untuk mengekalkan otot daripada pecah. Adalah disyorkan bahawa setengah jam sebelum bersenam, makan 20 g protein, contohnya susu rendah lemak, keju cottage, dada ayam atau minum koktel protein.

Pemakanan sebelum latihan kekuatan

Pemakanan yang betul adalah kira-kira 70% kejayaan dalam pembentukan badan yang ideal. Selain protein dan karbohidrat, disarankan untuk mengambil lemak, tetapi tidak lebih daripada 3 g. Mereka perlu untuk mengurangkan kadar penyerapan nutrien.

Anggaran pemakanan sebelum bersenam:

Banyak atlet sebelum latihan hanya menggunakan koktel protein , yang mesti diminum satu jam sebelum sesi.