Ramai orang berminat dengan menu terperinci bekalan kuasa berasingan . Walau bagaimanapun, disebabkan kerumitan sistem ini, untuk mengelakkan secara tidak sengaja membuat kesilapan, adalah penting untuk memahami semua peraturan sebelum mula mencari contoh. Dalam artikel ini, anda akan mendapati kedua-dua contoh siap sedia diet harian, dan prinsip untuk kompilasi sendiri.
Bagaimana membuat menu untuk makanan berpecah?
Makanan pecahan adalah prinsip bahawa makanan diambil dalam porsi kecil 5-6 kali sehari. Sebagai peraturan, terdapat 3 hidangan utama dan 2-3 hidangan tambahan. Tetapi prinsip-prinsip menu kuasa yang berasingan agak rumit, tetapi anda juga boleh mengingati mereka jika anda mahu. Oleh itu, asas-asas:
- Protein tidak boleh dimakan dengan lemak. Dalam erti kata lain, daging, ikan dan ayam hanya dibenarkan tanpa lemak, tanpa lapisan lemak. Untuk hiasan, hanya sayur-sayuran bukan berair yang sesuai (sayur-sayuran berkanji adalah kentang, jagung, kacang-kacangan, dan mereka dikecualikan).
- Sayur berkanji (jagung, kentang, kekacang) digabungkan dengan sayur-sayuran hijau atau minyak sayuran, tetapi tidak dengan lemak haiwan! Kumpulan ini juga termasuk sayur-sayuran makaroni, roti dan semi-tepung - lobak, lobak, lobak, rukukva.
- Tomato, semangka, tembikai dan semua buah-buahan masam hanya boleh dimakan secara berasingan daripada semua produk lain.
- Sayuran hijau dan bukan berkanji adalah kumpulan sejagat yang boleh digabungkan walaupun dengan lemak haiwan.
- Susu perlu diambil secara berasingan dan tidak dianggap minuman, tetapi makan. Peraturan ini juga terpakai untuk keju kotej.
- Telur tergolong dalam kumpulan protein, digabungkan dengan sayuran hijau. Protein tidak boleh digabungkan dengan protein lain, dalam erti kata lain, telur goreng dengan sosej atau stik dengan telur adalah hidangan yang dilarang. Serta daging dengan keju atau sandwic dengan keju dan sosis.
- Kacang diambil dalam hidangan berasingan.
- Ia dilarang untuk makan dua jenis karbohidrat (pasta atau ladu dengan roti, dan lain-lain).
- Cendawan adalah produk yang neutral dan digabungkan dengan protein dan karbohidrat.
Berdasarkan peraturan ini, anda sendiri dengan mudah menyusun menu teladan dengan hidangan berasingan. Kami menawarkan beberapa contoh untuk dipilih.
Contoh menu kuasa berpecah
Pertimbangkan beberapa pilihan menu yang boleh anda gunakan dengan selamat setiap hari tanpa membahayakan tubuh. Jangan lupa bahawa penting untuk mengawal saiz bahagian! Sebagai makanan ringan, anda boleh menggunakan bahagian tambahan buah atau produk tenusu.
Pilihan 1
- Sarapan: oat di atas air dengan aprikot kering, roti gandum, teh hijau tanpa gula.
- Makan tengah hari: rebus sayuran, salad sayuran, teh tanpa gula.
- Snek petang: salad keju dan tomato.
- Makan malam: ikan yang dibakar dalam ketuhar dan hiasan sayur-sayuran.
Pilihan 2
- Sarapan pagi: telur goreng dengan tomato dan herba, teh tanpa gula.
- Makan tengah hari: kentang dibakar, salad kacang, teh tanpa gula.
- Snek petang: koktel yogurt dan beri.
- Perjamuan: rebus dengan sayuran dada ayam.
Pilihan 3
- Sarapan pagi: casserole curd, teh tanpa gula.
- Makan tengah hari: soba dengan sayur-sayuran, salad ringan, teh tanpa gula.
- Snek petang: salad buah.
- Makan malam: pilaf cendawan, salad sayur-sayuran.
Pilihan 4
- Sarapan pagi: omelet dari telur, salad dari kale laut, teh tanpa gula.
- Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, teh tanpa gula.
- Snek petang: dada ayam rebus dan tomato.
- Makan malam: ayam belanda, rebus dengan zucchini atau zucchini, salad sayur-sayuran.
Pilihan 5
- Sarapan pagi: bubur soba dengan cendawan, teh tanpa gula.
- Makan tengah hari: hidangan kacang, salad sayuran, teh tanpa gula.
- Snek petang: epal yang dibakar.
- Makan malam: salmon yang dibakar dengan bawang dan wortel, salad sayur-sayuran.
Antara pilihan ini, sesiapa sahaja akan mendapati sesuatu yang sesuai untuk diri mereka sendiri. Perkara utama adalah tidak membenarkan kekurangan dan kebergantungan makanan: segala-galanya mesti berubah, sehingga tubuh menerima pelbagai kombinasi vitamin, unsur surih dan asid amino.