Mengenai jumlah air yang disyorkan selepas latihan, masih tidak ada konsensus: ada yang percaya bahawa penggunaan cecair tidak boleh dibatasi, sementara yang lain berpendapat bahawa minum selepas bersenam adalah kontraindikasi.
Adakah saya perlu minum air selepas latihan?
Air adalah ahli dari sebarang reaksi metabolik yang berlaku di dalam badan kita, termasuk proses membakar lebihan lemak berlemak. Dengan kekurangan air, terdapat kekurangan tenaga, jadi dehidrasi menjejaskan keadaan umum seseorang dan keupayaannya untuk bersenam. Untuk mengelakkan ini, anda perlu minum sejumlah bendalir sebelum latihan bermula, semasa dan selepas itu.
Apabila latihan intensiti sederhana, berterusan 1-1,5 jam, disyorkan 15 minit sebelum mula minum 1-1.5 gelas air bersih.
Ramai pakar juga menasihatkan air minum semasa latihan, tetapi mengapa mereka tidak tahu apa-apa. Dalam proses latihan, metabolisme berlaku lebih aktif, banyak reaksi kimia berlaku, komponen pentingnya ialah air. Jangan lupa bahawa semasa aktiviti fizikal sebahagian daripada kelembapan meninggalkan badan, berdiri dengan peluh dan dengan pernafasan yang kerap. Oleh itu, semasa latihan, anda perlu minum 0.5 gelas air setiap 20 minit untuk membuat kerugian dan mengelakkan dehidrasi.
Sesetengah orang berminat dengan apa masa selepas tamat latihan yang anda boleh minum. Cecair dibenarkan dimakan dengan serta-merta, dan dalam masa 1 hingga 2 jam selepas akhir sesi anda harus minum 1.5 hingga 3 gelas air.
Kenapa anda tidak boleh minum selepas bersenam?
Jumlah cecair yang digunakan mesti dihadkan kepada pembina badan bersaing. Kekurangan air di dalam tubuh menjadikan badan atlet sangat timbul, jadi ada yang menggunakan diuretik pada malam pertandingan untuk memaksimumkan "kering". Sudah tentu, mengekalkan defisit air di dalam badan bukan sekadar berbahaya, tetapi juga berbahaya untuk kehidupan, tetapi dalam keadaan ini, atlet hanya dalam pertandingan.