Latihan untuk membakar lemak

Lima puluh tahun yang lalu, standard kecantikan sekarang dianggap lelah dan kurus, tetapi sekarang pandangan semakin berkembang sehingga tidak mungkin terlalu tipis. Sekarang, latihan untuk membakar lemak adalah salah satu aktiviti sukan paling popular untuk wanita.

Latihan berkesan untuk penurunan berat badan: asas-asas

Ingat kebenaran mudah: tiada latihan untuk penurunan berat badan akan menghasilkan hasil yang diinginkan jika anda tidak mula makan dengan betul. Ingat sekurang-kurangnya norma yang paling asas dan berpegang kepada mereka:

Di samping itu, jangan lupa tentang gabungan produk yang betul: daging tidak boleh dengan produk tepung (semua doh, roti, pasta), buah-buahan perlu diambil secara berasingan, dan pencuci mulut perlu digantikan dengan dadih dan yogurt.

Program latihan untuk membakar lemak

Apa-apa pilihan yang anda pilih, jika anda tidak teratur dan kurang daripada 2 kali seminggu, tidak akan masuk akal. Untuk keputusan yang optimum, anda harus berlatih 3-4 kali seminggu selama 1 - 1.5 jam. Di dalam kompleks ini akan termasuk semua yang diperlukan untuk memastikan angka anda menjadi langsing dan sesuai.

Latihan aerobik untuk penurunan berat badan

Beban aerobik adalah beban dengan nadi yang cepat, tetapi tidak pada had kemungkinan: berlari, bermain ski, berbasikal, melompat tali, berlari di tapak, aerobik, menari, berenang, dan sebagainya. Semasa latihan sedemikian, rizab lemak aktif dibakar. Tetapi hanya jika latihan berlangsung sekurang-kurangnya 30-40 minit!

Secara alternatif, beban aerobik boleh digabungkan dengan beban kuasa: pertama 30 minit beban kuasa, kemudian 20-30 - aerobik. Pendekatan ini akan memastikan bahawa anda bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga membina otot, yang membelanjakan beberapa kali lebih banyak tenaga daripada tisu lemak (yang anda dapat dari kalori yang digunakan). Oleh itu, kehadiran otot akan memberi kesan yang baik kepada angka anda dan membakar kalori!

Latihan kekuatan untuk penurunan berat badan

Latihan kekuatan diperlukan untuk membentuk otot, yang, seperti yang telah ditentukan, menyumbang kepada penurunan berat badan yang intensif. Apabila peratusan tisu lemak kurang daripada peratusan otot dalam badan anda, anda kelihatan langsing, kencang dan nada!

Beban tentera - tidak semestinya latihan pada simulator (walaupun mereka, tentu saja, di tempat pertama). Latihan di rumah untuk penurunan berat badan boleh termasuk latihan sedemikian:

Anda boleh memilih pilihan yang anda suka, termasuk latihan senaman pada punggung, pinggul, pinggang atau menguatkan otot-otot dada dan tangan. Adalah disyorkan untuk melaksanakan setiap latihan selama 15-20 pengulangan dalam 3-4 pendekatan.

Latihan lilitan untuk membakar lemak

Latihan litar - satu bentuk latihan kekuatan, yang merangkumi kira-kira 8-10 latihan. Mereka dilakukan dalam satu pendekatan tanpa gangguan satu demi satu, pelbagai latihan boleh diulang 1-3 kali. Ini adalah kombinasi hebat kuasa dan beban aerobik!