Kami menjalani kehidupan sehari-hari dalam acara yang berterusan, menekankan dan kekurangan masa untuk keperluan kita sendiri. Bermula dengan cara hidup yang sihat dan fizikal dengan sukan, biasa dan tidak menggembirakan, sepanjang masa badan itu sendiri akan menangani masalah. Ia memerlukan makanan yang sihat, akan menjadi tahan terhadap stres, dan yang paling penting, melakukan latihan fizikal di rumah akan menjadi peluang untuk bersendirian dengan fikiran dan perasaan anda, berehat dari kesombongan di sekitarnya. Pekerjaan pilates di rumah - ini adalah apa yang anda perlukan, apabila terdapat keperluan yang akut untuk keadaan semi-meditatif dan saya ingin mengetatkan kawasan masalah!
Semasa latihan pilates , anda mengembangkan secara serentak bilangan maksimum otot, melakukan segala-galanya perlahan-lahan, dengan lancar, tanpa menyentuh kawalan pernafasan dan tumpuan pada otot perut melintang. Mereka adalah, menurut pencipta - Joseph Pilates dan merupakan rangka badan yang menyokong postur. Sistem senaman Pilates tidak direka untuk menggalakkan kumpulan otot individu, jadi apabila melakukan satu set latihan Pilates, anda secara beransur-ansur akan menjadi sihat, mengumpul tenaga dalaman dan, tentu saja, memperbaiki angka tersebut.
Dan kini mempertimbangkan latihan Pilates di rumah. Semua latihan mesti diulang 10-15 kali.
- Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda. Pegang tangan anda di pinggul anda, kaki di atas lantai. Kami menghirup, mengetuk, kaki mengangkat sehingga batang drum berserenjang ke lantai, tanpa mengusap tangan. Kami mengekalkan kedudukan selama 20-an. Kemudian kita menghembuskan nafas, perut ditarik balik, belakang dibulatkan, kita ditunda oleh 20an. Kemudian kita menghirup, luruskan belakang kita dan ulangi kompleks.
- Duduk di sebelah anda dengan lutut bengkok anda. Lengan kanan - lurus pada 15 cm dari paha kanan bertindak sebagai sokongan. Letakkan tangan kiri pada paha kiri dengan telapak tangan anda. Menolak di sebelah kanan, luruskan badan, merobek pinggul dari lantai, dan angkat tangan kiri. Kami mengekalkan kedudukan kami tanpa mengganggu pernafasan yang lancar. Kami menghembus nafas, kami kembali ke posisi permulaan. Anda boleh merumitkan senaman dengan membuat berpusing dengan tangan kiri anda membongkok di bawah paha kanan. Kemudian kita ulangi ke sisi yang lain.
- Kami bangun berhampiran dinding, jaraknya adalah kira-kira satu langkah. Kembali ke dinding, kami menekuk kaki kami, seolah-olah duduk. Tangan terulur di hadapannya. Punggungnya rata dan tidak keluar dari dinding, kita menjimatkan kedudukan pada awal 20-an, dan bertambah baik, kita meningkatkan masa seminit. Kaki akan sangat sakit, tetapi manfaat dari latihan Pilates ini adalah peningkatan tekanan pada pinggul dan punggung.
- Kami menjalankan "Pose the Plank". Kedudukan permulaan - berdiri pada semua empat, menekan siku kami ke lantai. Mengambil nafas, meregang kaki secara bergantian, meletakkannya pada kaus kaki, kaki ditekan bersama. Tubuh terbentang dalam satu tali. Nafas santai. Selanjutnya, menghembuskan nafas, mari kita turunkan kepala kita, dan mengangkat pinggang kita. Kami mengekalkan kedudukan pada 20-an, kami kembali IP.
- Kami melakukan memutar sangat berguna untuk media yang lebih rendah. Kami berbaring di belakang kami, tangan kami diletakkan di belakang kepala kami. Kaki di lutut, tukar secara serentak, serentak, merobek bilah bahu dan kepala dari lantai. Siku kanan kami mencapai lutut kiri, yang kami melepaskan. Kami kembali ke lutut IP - serenjang ke lantai, bilah bahu dihancurkan di lantai, kami ulangi latihan dengan tangan kiri. Siku kiri kami mencapai kaki kanan.
- IP - duduk di lantai, siku berehat, lutut bengkok, stoking sedikit menyentuh lantai. Kami menghirup, kami berpaling ke kanan, memotong stoking. Kami menghembuskan nafas - meluruskan kaki secara menyerong ke badan. Menghirup, kita kembali ke IP, dan kemudian kita ulangi ke sisi lain.
Program Pilates praktikal tidak mengandungi contraindications. Jika anda tidak menggunakan kekuatan, tetapi mematuhi pernafasan yang betul yang diterangkan di kompleks, kesihatan anda terancam hanya dengan kesempurnaan.