Adakah anda ingin mencapai peningkatan jisim otot dan mencari otot yang cantik, menyingkirkan deposit lemak? Di sini anda akan membantu protein, atau dengan kata lain, koktel protein. Sekiranya anda tidak mempercayai pemakanan sukan dan tidak mahu menggunakan bahan kimia, anda boleh menggunakan cara yang terbukti sebagai koktel protein buatan sendiri.
Apa yang akan membantu koktel protein dengan tangan mereka sendiri?
Sudah tentu, pembina badan lanjutan akan meyakinkan anda bahawa tiada makanan yang tidak akan membolehkan anda dengan cepat dan mudah membuat kelegaan, seperti bahan terpencil yang menawarkan pemakanan sukan . Sebahagiannya, mereka betul - kesannya tidak akan begitu cepat, kerana dalam produk semulajadi ada praktikal tiada protein tulen atau asid amino individu. Pada masa yang sama, koktel protein yang dibuat di rumah tidak memberi banyak kesan sampingan dan tidak membahayakan organ penapisan (hati dan ginjal) yang biasanya mengalami pengambilan bahan kimia.
Dalam aspek lain, tindakan protein koktel domestik dan kimia adalah sama - ia bertujuan memperkukuh badan dengan protein, yang memungkinkan untuk mengembangkan otot dengan berkesan. Dalam cara menyediakan koktel protein di rumah, tidak ada banyak kesukaran. Banyak gadis menggunakan shake protein untuk penurunan berat badan - mereka dengan sempurna melegakan kelaparan, mengambil bahagian dalam pembentukan jisim otot, yang pada gilirannya secara aktif menggunakan kalori, yang menyebabkan pecahan sel lemak. Di samping itu, protein mempercepatkan metabolisme, yang merupakan prasyarat untuk menyingkirkan berat badan berlebihan. Dan untuk wanita berusia 30 tahun, koktel protein di rumah biasanya harus menjadi hidangan kegemaran, kerana pada masa ini otot mula kehilangan nada mereka.
Koktel protein di rumah: jumlah
Bergantung kepada aktiviti anda, anda mungkin memerlukan sejumlah protein yang berbeza. Jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, maka jumlah protein yang diperlukan adalah 0.86 g sekilogram berat badan anda. Dengan aktiviti purata, anda memerlukan 1.4 g setiap 1 kg berat badan, dan pada paras yang tinggi - 2 g setiap 1 kg berat. Hanya berlipat ganda berat badan anda dengan penunjuk yang sesuai, dan anda akan mengetahui berapa banyak protein setiap hari yang anda perlukan.
Seorang gadis yang aktif dalam sukan memerlukan 2 g protein per kilogram berat, iaitu 50x2 = 100 gram protein sehari. Sekitar 50 gram yang anda dapatkan dengan makanan, yang bermakna 50 orang lagi harus diperolehi dari koktel.
Bagaimana untuk membuat koktel protein di rumah?
Anda bertekad untuk merevisi diet anda, tetapi tidak tahu bagaimana untuk membuat goncang protein? Dalam hal ini tidak ada yang rumit. Berikut adalah beberapa resipi yang baik:
Koktel protein dengan koko
Bahan-bahan:
- air: 100-200 ml;
- susu (tanpa lemak): 200 ml;
- keju kotej: 300 g;
- kakao: 1 sudu besar.
Persediaan
Campurkan semua bahan dengan pengisar, pukul atau garpu. Dalam koktel ini 48 g protein, 26 g karbohidrat dan 0 g lemak.
Koktel protein dengan koko dan kacang
Bahan-bahan:
- koko: 2-3 sudu besar;
- walnut: 10 keping;
- susu soya: 300 ml;
- keju kotej: 300 g;
- cip kelapa: di hujung pisau.
Persediaan
Campurkan semua bahan dengan pengisar, pukul atau garpu. Dalam protein ini 62.5 g protein, 21 g karbohidrat dan 36.5 g lemak (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
Bahan-bahan:
- susu (1.5%): 200 ml;
- keju kotej: 200g;
- Strawberi: 100 g.
Persediaan
Campurkan semua bahan dengan pengisar, pukul atau garpu. Dalam koktail ini, 34 gram protein, 26 gram karbohidrat dan 3.8 gram lemak (282 kcal). Dalam cara membuat protein buatan rumah, tidak ada yang rumit. Perkara utama jangan lupa untuk mengurangkan kandungan kalori diet anda, jika tidak, hasilnya anda dapat menjadi lebih baik.