Tabata adalah salah satu kaedah latihan terbaik bagi mereka yang mempunyai berat badan yang berlebihan, dan tujuannya adalah untuk memperbaiki diri kerana latihan fizikal. Dengan mudah, ia mungkin untuk menangani diet Tabatab untuk penurunan berat badan di rumah. Satu-satunya perkara yang diperlukan ialah pakaian percuma dan bilik yang luas, supaya tiada apa-apa yang menghalang pergerakan itu.
Prosedur untuk latihan di Tabata untuk para pemula dan para atlet yang berpengalaman adalah sama - melakukan senaman sebaik mungkin sedalam mungkin. Tempoh latihan tidak menjejaskan keputusan. Hanya orang yang kurang fizikal yang mampu melakukan latihan ini sehingga 10-15 minit. Walaupun tidak ada arti untuk melatih lebih banyak, hanya keletihan tubuh akan berlaku.
Latihan interval Tabata merupakan kitaran latihan, di mana anda perlu bekerja 8 pendekatan selama 20 saat, mengganggu rehat selama tidak lebih daripada 10 saat. Pada masa yang ada proses kerja yang aktif, anda perlu memastikan bahawa bilangan pengulangan maksimum telah dilakukan.
Panaskan
Untuk membawa otot badan anda menjadi tonus, anda perlu melakukan senaman kecil. Tidak boleh lebih daripada lima minit:
- membuat lung kecil, berongga goyang, cuba meregangkan otot kaki. Pada masa yang sama, pastikan belakang anda lurus;
- perlahan-lahan melakukan beberapa sit-up, cuba untuk tidak merobohkan tumit dari lantai. Lutut menjaga selari dengan satu sama lain;
- melakukan kecenderungan mudah ke hadapan ke belakang, kiri kanan.
Latihan dalam sistem Tabata
Senam gimnastik Jepun yang banyak mengatakan bahawa latihan yang merupakan sebahagian daripada kompleks Tabata boleh melibatkan sama ada kumpulan otot. Perkara utama adalah untuk mempunyai pembangunan, menonton hasil daripada latihan. Untuk melakukan ini, selepas setiap latihan, rekod jumlah ulangan, masing-masing, dengan setiap kemudian anda akan mempunyai insentif untuk mengatasi hasil sebelumnya.
Berikut adalah contoh protokol latihan Tabata untuk pemula. Mereka tidak banyak, tetapi mereka hanya semata-mata hasil daripada peningkatan badan anda. Jadi:
- Squats. Ambil dumbbells, semasa duduk-duduk menaikkan tangan anda dengan dumbbells ke hadapan, apabila anda bangun, turunkan lengan anda di sepanjang batang. Berat dumbbell dipilih untuk kekuatan dan daya tahan anda.
- Kami terus menyimpan dumbbells. Lengan dibengkokkan pada siku dan selari dengan lantai. Cobalah untuk menjaga bahagian atas batang statik, tetapi angkat lutut satu demi satu, sambil cuba menyentuh mereka dengan dumbbells.
- Tekan telapak tangan anda satu sama lain pada paras dada dan putar badan kanan ke kiri.
- Memerah dari lantai. Kaedah-kaedah push-up berbeza-beza, jadi pilih cara yang paling berkesan untuk anda.
- Lay di belakang anda, angkat kaki anda untuk membentuk sudut akut, dan lakukan latihan yang hanya dipanggil "gunting".
- Berbaring di perut anda, cuba bersandar kaki anda ke dinding. Dengan tangan anda dipasangkan di belakang kepala di dalam kunci, angkat bahagian atas batang.
- Latihan ini agak rumit, tetapi agak berkesan. Dari kedudukan terdedah
berdiri, beberapa kali tekan, selepas bangun, melompat, slam tangan anda ke atas kepala anda dan berbaring lagi. - Berbaring di belakang, kaki bengkok di lutut. Meningkatkan bahagian atas badan, cuba menjangkau jari-jari kaki dengan tangan anda.
Untuk melaksanakan latihan Tabata dengan jelas, anda memerlukan jam randik atau pemasa. Ia akan membantu mengawal masa yang digunakan untuk berehat dan latihan sendiri. Jika pergerakan anda jelas, dan keamatan akan meningkat dengan setiap latihan, maka dalam beberapa minggu anda akan melihat keputusan yang akan membuat anda terus terlibat.