Penambahan berat badan adalah sangat mudah. Tetapi untuk menggugurkannya - cerita keseluruhan. Dan jika anda perlu melakukan ini dengan segera? Sebagai contoh, pada hidung beberapa peristiwa penting, atau sudah tiba masanya untuk pergi ke laut, dan baju renang baru ini tidak kelihatan seperti ketika anda mula-mula mencuba.
Kadang-kadang, kita masing-masing teka-teki dengan soalan - bagaimana anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan. Dan tidak sukar untuk melakukan ini. Hanya memerlukan kehendak dan tekad. Biasanya, cara paling mudah untuk menurunkan berat badan adalah diet. Tetapi daya tarikan dengan diet membawa kepada kemerosotan tubuh, kekurangan vitamin dan unsur surih, dan puasa boleh mengakibatkan kehilangan berat badan yang tajam, yang biasanya menyebabkan stretch mark dan kehilangan keanjalan kulit. Adalah lebih baik untuk memerhatikan ukuran makanan dan beberapa peraturan. Mereka membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak membahayakan tubuh.
Peraturan mudah
Anda tidak perlu tergesa-gesa melampau dari yang melampau. Prinsip pemakanan rasional tidak dibatalkan. Sudah tentu, anda boleh duduk di atas diet. Tetapi diet adalah langkah sementara. Tetapi peraturan berikut harus diperhatikan dengan kerap. Kemudian diet tidak diperlukan.
1. Rancang menu
Pertama, anda perlu duduk dan analisis dengan teliti menu anda. Apa yang kamu makan untuk hari itu. Pasti, dalam senarai ini ada produk yang tidak membawa manfaat dan produk yang boleh diganti dengan sesuatu. Dan anda tidak perlu "lupa" tentang sandwic yang dimakan semasa makan tengah hari, atau mengenai aiskrim yang dibeli dalam perjalanan pulang. Jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, maka anda perlu mengambilnya dengan serius.
Kedua, dari senarai ini kita membuang semua kelemahan kita, dan ini: kek, roti, es krim, gula-gula, keripik, soda, chebureks dan sebagainya. Ia tidak berbaloi untuk menghalang badan anda daripada coklat yang diingini. Sehingga anda melihat di cermin hasil yang anda suka, mereka perlu dihapuskan sama sekali. Dan pada masa akan datang, anda boleh memanjakan diri anda kadang-kadang. Jangan lupa bahawa kata pamper bermaksud "sangat jarang", dan tidak sekali dalam dua hari.
Ketiganya, jika ada kemungkinan, kami menggantikan beberapa produk dengan alternatif, tetapi lebih banyak makanan. Sebagai contoh:
- jika anda seorang kekasih, dan tanpa rasa manis anda terancam dengan kematian yang akan berlaku, anda boleh menggantikannya dengan buah-buahan kering, wortel dengan gula dan epal, atau jus curd dengan kepingan buah. Juga ia tidak dilarang, dan ia juga berguna untuk memakan sekeping coklat gelap setiap hari, tetapi ia adalah hitam;
- pencinta makanan berlemak perlu dilanggar. Potong goreng, pilaf, daging asap, pasta dengan graviti, kentang goreng - semua ini mesti dikeluarkan dari ingatan sementara dan digantikan dengan dibakar, rebus dan rebus;
- gabungan produk juga penting. Terutama, kombinasi berbahaya doh dan daging - pelmeni, pai, pasta dalam cara flotish, pai, dan kentang dengan daging. Lebih baik memilih bubur dan sayuran sebagai hidangan sampingan. Ini makanan yang biasa untuk semua orang. Ia sehebat dunia. Tetapi berkesan. Dan ia membolehkan anda mengurangkan berat badan bukan sahaja dengan cepat, tetapi juga berkesan.
2. Berkhidmat saiz
Walaupun dengan nutrisi yang betul, saiz bahagian penting. Lagipun, perut adalah pelik untuk meregangkan. Dan menariknya tidak mudah. Dia, terbiasa dengan sebahagian besar, akan selalu meminta makan. By the way, bagaimana untuk menipu dia adalah lebih rendah.
3. Snek
Kadang-kadang ia berlaku apabila tiba-tiba tiba-tiba saya merasa sangat lapar, perut saya mula berpeluh, dan makanan apa pun dalam perjalanannya kelihatan seperti keselamatan. Pada saat-saat seperti itu, nasib akan menangkap cookies, sandwic, gula-gula, roti. Dan masalah "bagaimana menurunkan berat badan secara berkesan" memasuki latar belakang. Dalam kes ini, jika anda tidak boleh hidup tanpa makanan ringan, anda perlu mengelilingi diri anda dengan makanan sedemikian yang tidak menjejaskan angka itu. Untuk ini, lihat perkara 1.3. mengenai penggantian makanan. Snek tidak sihat adalah buah-buahan, anda boleh makan seberapa banyak yang anda suka. Anda juga boleh mempunyai snek dengan buah-buahan kering, kacang, keju cottage. Dan anda boleh menipu perut kosong dengan minum teh panas. Minuman panas akan menghasilkan rasa ketepuan. Sekurang-kurangnya seketika.
4. Aktiviti fizikal
Gaya hidup sedentari tidak hanya memberi kesan pada angka itu, tetapi juga membawa kepada pelbagai penyakit. Sekiranya anda tidak pergi ke kelab sukan, anda boleh merenung diri anda untuk berjoging di sekitar taman terdekat. Dan jika anda tidak suka berlari, maka anda boleh melakukan kecergasan di rumah .
Sudah tentu, ramai mungkin berpendapat bahawa tanpa diet yang ketat untuk mengurangkan berat badan dengan cepat tidak akan berfungsi. Dan anda cuba. Dan yang paling penting, patuhi semua peraturan. Walaupun pelepasan kecil sama dengan kegagalan. Oleh itu, dalam perkara kehilangan berat badan, perkara utama adalah disiplin dan kawalan kendiri. Dan kemudian dalam 10-12 hari anda akan merasakan hasilnya.