Bodyflex adalah teknik gimnastik pernafasan yang sangat baik, yang membolehkan anda berkesan menjejaskan simpanan lemak. Ia berfungsi dengan baik untuk mereka yang tidak pernah terlibat dalam sukan, tetapi kesan bekas atletnya rendah - mereka telah mengubah metabolisme. Sistem ini sangat popular di kalangan ibu muda dan orang yang tidak dapat melakukan latihan fizikal yang intensif.
Napas Lima Langkah
Untuk melaksanakan kompleks ini, anda mesti terlebih dahulu menguasai elemen utama - pernafasan, yang terdiri daripada lima tahap:
- Perlahan, dengan lancar pada kadar yang tenang, mulut keluar mulut semua udara dari paru-paru. Bibir pada masa yang sama perlu dilipat ke dalam tiub.
- Ambillah nafas cepat dan sengit.
- Dengan membantu diri anda dengan diafragma, menghembuskan udara melalui mulut anda dengan kekuatan, menghasilkan bunyi seperti "pangkal paha".
- Pegang nafas anda, dengan kuat melukis di dalam perut anda. Hitung kepada diri sendiri hingga 10 pada kadar yang sederhana.
- Bersantai, hentikan menghisap di dalam perut dan terhirup.
Jika anda tidak dapat perut anda, ia bermakna anda tidak bernafas dengan betul. Kerana anda perlu membaca teknik itu lagi dan berlatih sehingga anda mendapatkannya.
Bodyflex: senaman untuk perut dan sisi
Bodyflex untuk perut, pinggang dan pinggang adalah cara terbaik untuk membawa badan anda menjadi bentuk, membelanjakannya hanya 15 minit sehari. Adalah penting untuk berlatih dengan kerap, jika tidak, tidak akan ada kesan. Latihan berikut membantu badan untuk membersihkan perut dalam masa yang sesingkat mungkin:
- Senaman untuk meregangkan bahagian . Ambillah pernafasan: kaki dibengkokkan pada lutut lebar lutut, punggung ditarik balik, telapak tangan sedikit di atas lutut. Lakukan senaman pernafasan. Selepas itu, turunkan tangan kiri anda, letakkan siku pada lutut kiri anda dan pindahkan berat badan ke atasnya, dan lepaskan kaki kanan tanpa mengambil kaki anda dari lantai dan tarik kaki. Naikkan lengan kanan anda dan tarik ke atas, merasakan peregangan otot dari ketiak ke pinggang. Kira ke 8, kembali ke posisi permulaan. Ulang 3 kali untuk setiap sisi.
- Bodyflex untuk perut rata . Poster awal adalah seperti berikut: berbaring di belakang anda, angkat kaki anda supaya lutut anda bengkok, dan kaki anda menyentuh lantai. Tarik tangan anda. Lakukan senaman bernafas tanpa mengangkat kepala anda dari lantai. Kemudian lekapkan tangan anda lurus, merobek bahu dan melemparkan kepalanya. Adalah penting untuk merobohkan diri dari lantai seberapa banyak yang mungkin. Kemudian perlahan-lahan tenggelam ke lantai - tulang belakang di belakang tulang belakang dari panggul ke kepala. Apabila anda menurunkan kepala anda, bangkit semula dengan segera. Dalam keadaan ini, kunci dalam 10 akaun. Ulangi latihan tiga kali.
- Gunting latihan (senaman utama adalah bodyflex terhadap perut kendur). Berbaring di lantai dengan kaki lurus, letakkan tangan anda di bawah punggung dengan tapak tangan anda. Anda tidak boleh merobek kepala dan turun dari lantai. Lakukan senaman pernafasan. Kemudian angkat kedua kaki ke jarak 8-9 sentimeter dari lantai. Selalunya, angkat kaki anda, meniru pergerakan gunting, tarik jari kaki anda. Lakukan pada 10 akaun. Ulangi keseluruhan latihan tiga kali.
- Latihan pretzel (kesan kompleks latihan ini meliputi pinggang, pinggul dan bahagian bawah belakang). Duduk di atas lantai, lilit kaki anda di pangkuan supaya lutut kiri berada di atas. Kaki di bawah lutut hendaklah disimpan lurus dan mendatar. Dengan tangan kiri anda, bersandar di atas lantai di belakang anda, dan tahan ke lutut kiri anda. Lakukan senaman pernafasan. Kemudian pindahkan berat badan ke lengan kiri anda, dan tarik kanan lutut ke arah anda dan ke atas. Dalam kes ini, bengkokkan badan di pinggang ke kiri sehingga anda dapat melihat ke belakang. Tahan begitu, rasa ketegangan dan regangan, untuk 10 bil. Ulangi tiga kali untuk setiap sisi.
Untuk kejelasan, anda boleh menggunakan bodyflex kursus video untuk perut dengan Marina Corpan atau instruktur lain.