Yoga bermula dengan meditasi, yang mempunyai nama tersendiri - "dhyana." Dhyana adalah keadaan murni, tidak sedarkan diri, ketiadaan kandungan. Ini adalah tahap persiapan utama sebelum latihan yoga di mana-mana tahap kerumitan. Yoga bukan sekadar regangan unik, tetapi kerohanian. Walaupun, seperti yang dikatakan yogis, yang pertama tanpa yang kedua adalah mustahil, walaupun pada hakikatnya penonton mengagumi yang pertama. Sekiranya anda berehat minda anda (dan tidak begitu mudah untuk berehat, ia boleh mengambil masa bertahun-tahun), anda akan dapat menguasai pose yang paling sukar dalam yoga, seperti, misalnya, shavasana.
Mengenai shavasana harus dikatakan secara berasingan. Pemula, melihat asana ini, berkata kepada diri mereka sendiri: "Baiklah, saya pasti dapat." Secara luaran, pose tidak mewakili apa-apa sahaja - anda hanya perlu berbaring di atas lantai. Shivasana adalah sikap orang mati. Nama ini tidak sengaja, kerana di sini anda mesti mencapai 100% kesedaran yang kurang.
Juga, terdapat cukup berbahaya, trauma yang terbalik dalam yoga, yang anda pasti akan mencapai, menguasai postur sederhana mudah, berdiri di atas kaki anda. Berbahaya adalah: headstand ("shirvasana"), "jambatan" (sarvangasana), pendirian pada lengan bawah (pinca maiurcasana).
Latihan
Kami akan melakukan asana paling mudah dalam yoga. Atau sebaliknya, ia bukanlah asanas, tetapi hanya yoga yang menenangkan diri. Lagipun, perkara pertama yang anda perlukan untuk belajar bagaimana untuk memulakan amalan yoga adalah relaksasi. Ygis berpengalaman mengatakan bahawa tidak masuk akal untuk membuang kaki di belakang kepala dan berdiri di tangan anda, jika pada masa yang sama anda tahan nafas anda untuk sekurang-kurangnya sebulan.
Yoga adalah kesihatan dan baik. Oleh itu, kita akan terlebih dahulu mempelajari pernafasan yang tepat dan pergerakan badan, melaksanakan yoga persediaan ini.
Nota: kompleks dilakukan tanpa gangguan. Ini bukanlah individu yang mempamerkan, iaitu, kompleks dengan berdiri-berdiri yoga yang timbul dari satu sama lain.
- Berdiri tegak, kaki bersama-sama, top up. Kami memahami udara dengan tangan kami dan membesarkan mereka. Kami menghulurkan seperti rentetan, berusaha sepanjang jalan ke langit. Squat - bernafas, naik - menghembus nafas. Inhale - meregangkan, menghembus nafas - perlahan-lahan membengkok ke sisi. Penyedutan adalah pusat, pernafasan adalah kecenderungan.
- Kami meregang tangan kami ke langit - kami membengkokkan tangan kami yang terulur dan menghulurkan tangannya.
- Bernafas di jongkong, bernafas. Tubuhnya menyerong, di bahagian bawah punggung tidak bengkok, lutut setengah bengkok. Kami bengkok ke bawah, kami menurunkan tulang rusuk ke bahagian pinggul, belakang juga. Kami membentangkan lengan kami ke hadapan - lengan lengan dan menghulurkan tangan pada nafas.
- Inhale - kami mengambil tangan kami kembali, meluruskan lutut kami, menghembuskan nafas - jongkok, meluruskan tangan ke hadapan. Kami melakukan 8 kali dan pada akhirnya memperbaiki kedudukan jongkong, kami meletakkan tangan kami di dalam kunci.
- Kami menurunkan tapak tangan kami di bawah lutut, luruskan kaki kami, angkat punggung dan bengkok kami. Telapak tangan diturunkan pada tulang belakang, badan condong, kita membuat lipatan ke kaki, siku ke sisi. Kami bangkit - bernafas, tangan melangkah ke tepi. Exhalation adalah namaste (ucapan India, tunduk). Bernafas - tangan, nafas - lipat, tarik nafas. Bernafas - tangan ke hadapan dan ke tepi, nafas - turun. Bernafas - tangan melalui sisi, nafas - jongkok. Nafas - kaki, kaki pada lebar pinggul, pada kemaluan nafas ke tepi. Inhale - pusat, menghembus nafas - mengetepikan. Exhale - condong ke hadapan, tarik nafas - tangan di dalam kunci, berjongkok.
- Tangan dibiakkan, kali ganda - kita ditekan ke kaki. Kami bangkit, membulatkan belakang. Tuding ke sisi, kami menyambungkan tangan bersama, melalui separuh bulatan ke depan, kami kembali ke pusat. Ke tepi - melalui separuh bulatan ke hadapan.
- Tangan di tangan, ke bawah dan ke atas, dalam kunci di atas kepala anda. Perlahan-lahan menghulurkan dan meregangkan otot-otot intercostal, bergerak dari sisi ke sisi.
- Keluarkan tangan terbuka, kami menghirup tangan kami bersama-sama - namaste.
- Bernafas - tangan ke tepi, tarik nafas. Selalunya, kami meregang tangan kami seperti sayap.
- Inhale - kami tutup, tangan menyeberang di depan, menghembus nafas - kami membuka, kami memisahkan lengan. Bernafas - tangan, nafas - kami meregang ke hadapan. Lean menyerong, membuat lipatan. Tulang vertebra di belakang vertebra naik ke atas, bahu melalui belakang separuh bulatan.