Persoalan apabila anda boleh bersenam selepas bersalin adalah sangat penting untuk semua ibu muda yang tidak mahu berpisah dengan seorang tokoh cantik setelah kelahiran bayi. Jika anda melihat ibu-ibu yang cemerlang - mereka semua kelihatan hebat dalam sebulan selepas kelahirannya: Adriana Lima, Victoria Beckham, dan banyak lagi. Rahsia mereka mudah - mereka kerap berlatih.
Bila hendak pergi untuk sukan selepas melahirkan?
Dalam banyak aspek, jawapan kepada persoalan tentang sukan selepas bersalin adalah individu, dan bukan untuk seseorang di forum wanita untuk bertanya, tetapi kepada doktor anda sendiri. Biasanya, anda dibenarkan bersenam 5-6 minggu selepas penghantaran semula jadi tanpa komplikasi dan 8 minggu selepas bahagian caesar. Walau bagaimanapun, jika anda merasa hebat, maka tidak ada gunanya menunda latihan anda.
Sudah tentu, kita tidak bercakap tentang mengangkat beban dan beban kompleks lain. Latihan fizikal pertama selepas kelahiran - berjalan kaki, berjalan kaki, serta aktiviti harian biasa, sama sekali tidak menyakiti. Semakin anda berjalan dengan bayi, dan tidak duduk di bangku simpanan, iaitu perjalanan ke lapangan dan taman, semakin cepat anda akan kembali ke bentuk biasa.
Ingatlah jenis kehidupan nenek kami: hampir tidak mempunyai masa untuk melahirkan anak lain (dan keluarga mereka pada masa itu adalah purata lima hingga sembilan), wanita itu segera kembali bekerja: dia membersihkan rumah itu, dimasak sama sekali, perkara yang terkutuk, dicuci di tangannya dan pada masa yang sama dan juga melihat serbuk.
Sudah tentu, tidak berfaedah untuk kerja penuh dengan harapan kehilangan berat badan: jangan berfikir bahawa anda tidak boleh bergerak. Amalan nenek moyang kita menunjukkan bahawa walaupun kadar kehidupan yang sangat aktif tidak menghalang peningkatan kesejahteraan selepas melahirkan anak.
Bilakah saya boleh lari selepas bersalin?
Penunjuk utama adalah keadaan kesihatan anda. Selepas melahirkan, anda boleh masuk untuk sukan, termasuk berjalan, apabila pergerakan tidak akan memberi anda ketidakselesaan. Sudah tentu, dalam kes pembedahan Caesarean, perlu menunggu penyembuhan penuh jahitan itu. Dan dalam kes kelahiran semulajadi ia masih lebih mudah - jika anda merasa baik dalam tiga minggu, maka sangat mungkin untuk berlatih jogs cahaya.
Adalah sangat penting untuk tidak memberi beban yang tidak dapat ditanggung. Sukan tidak boleh menjadi beban, ia akan menyebabkan anda hanya sensasi dan kesejahteraan yang paling menyenangkan.
Kecergasan selepas bersalin
Melakukan sukan selepas bersalin tidak sama sekali berguna untuk membantu mengurangkan berat badan secara berkesan. Semasa sukan, badan menghasilkan hormon keseronokan yang disebut - endorfin. Ini adalah kehadiran hormon ini yang akan membantu anda dalam masa yang singkat untuk mengatasi kemurungan postpartum dan berasa baik dan mudah.
Sekiranya anda mengekalkan gaya hidup sihat sebelum kelahiran dan terlibat dalam sukan, anda kemungkinan besar akan pulih selepas melahirkan pada kadar yang agak laju. Sudah tentu sebulan atau dua selepas kelahiran, anda boleh kembali ke aktiviti biasa anda - yoga, aerobik, Pilates, membentuk atau jenis kecergasan lain.
Jangan berkecil hati jika anda tidak berpeluang meninggalkan remah-remah dengan saudara atau pengasuh. Ia tidak perlu, hanya meninggalkan rumah bersalin dengan segera untuk melarikan diri ke kelab kecergasan mereka sendiri. Anda boleh mengatur sendiri senaman anda di rumah menggunakan salah satu daripada banyak kursus video popular yang mudah dibeli di DVD atau memuat turun di Internet.
Walaupun anda mempunyai terlalu banyak kerja rumah, dan anda tidak mengasuh seseorang, tetapi beberapa kanak-kanak sekaligus, anda boleh mencari 15 minit setiap hari melakukan senaman pernafasan seperti memukul badan untuk penurunan berat badan . Perkara utama adalah keinginan, dan anda boleh memilih cara untuk meletakkan diri anda dalam rangka!