Peratusan lemak badan

Untuk menilai tokohnya, seorang wanita biasa akan berdiri di skala atau mengukur volum badan dengan pita sentimeter. Walau bagaimanapun, sukar untuk menilai keputusan: adalah penting untuk mengambil kira kedua-dua jenis angka dan peratusan lemak subkutan. Kami akan memikirkan bagaimana menangani perkara yang terakhir.

Peratusan lemak badan dan jenis badan

Menentukan peratusan lemak di dalam badan adalah aspek penting dalam menentukan angka anda. Sekarang terdapat banyak kalkulator dalam talian yang membolehkan anda memasukkan data - biasanya ketinggian, berat badan, leher, pinggang dan pinggul pinggul - dan dapatkan hasilnya.

Walau bagaimanapun, dengan kaedah ini adalah mustahil untuk mengetahui angka yang tepat, kerana ia tidak mengambil kira jenis angka anda: nipis tipis (asthenic), normal (normasthenic) atau dahi luas (hypersthenic).

Dengan cara ini, anda boleh menentukan jenis angka anda hanya jika anda hanya mempunyai satu sentimeter pita. Ukur pergelangan tangan anda dan lihat hasilnya:

Segera buat tempahan yang nipis sebagai model teratas, terdapat anak perempuan dengan angka berkancing nipis, tetapi mereka yang mempunyai tulang yang luas, biasanya berbeza dengan bentuk yang luar biasa.

Oleh itu, kalkulator dalam talian untuk mengira perkadaran lemak badan biasanya berfungsi lebih kurang tepat untuk kanak-kanak perempuan jenis normstenik. Walau bagaimanapun, ini bukan satu-satunya cara untuk mengukur peratusan lemak di dalam badan.

Bagaimana untuk menentukan peratusan lemak?

Cara paling mudah adalah untuk mengira peratusan lemak di dalam badan dengan menghubungi kelab kecergasan yang menawarkan perkhidmatan diagnostik badan. Anda akan diukur dengan skala, pita sentimeter dan alat khas untuk mengukur lipatan kulit. Dalam hal ini, adalah penting bahawa orang yang melakukan pengukuran itu berpengalaman, kerana penggunaan yang betul dari alat tersebut hanya dapat dilakukan dengan praktik. Selepas anda mencetak analisis komposisi badan, di mana data spesifik akan ditunjukkan, berapa peratus daripada lemak dalam tubuh anda.

Jika persoalan tentang berapa peratus lemak dalam tubuh anda sangat penting untuk kesihatan anda, dan anda hanya memerlukan data yang paling tepat, maka sebaiknya menggunakan tomografi berkomputer. Ini adalah satu-satunya kaedah yang memberikan imej visual kepada lemak dan lemak yang tidak berlemak. Walau bagaimanapun, ini adalah prosedur yang mahal dan rumit, dan demi keingintahuan yang cetek ia tidak digunakan.

Mengendalikan peratusan lemak adalah penting bagi mereka yang terlibat dalam sukan: adalah penting bahawa jisim otot tumbuh dan menurun lemak, dan bukan sebaliknya, seperti yang berlaku ketika seseorang tidak bersenam.

Peratusan normal lemak badan

Jika anda mengarahkan diagnosis di sebuah kelab sukan, anda mungkin akan menjelaskan hasilnya. Tetapi secara umum, gambar kelihatan seperti ini: peratusan lemak boleh menjadi normal, dan mungkin tidak perlu rendah atau tinggi. Bagi wanita penunjuk ini adalah yang berikut:

Oleh itu, anda boleh menjelaskan berapa banyak peratusan lemak dalam tubuh anda adalah normal.

Kaedah rumah untuk menentukan lemak berlebihan

Perkara paling mudah yang anda boleh lakukan untuk menentukan lemak - perlahan-lahan dengan dua jari merebut kulit di bawah pusar. Sekiranya jarak antara jari-jari lebih dari 2.5 cm - ini bermakna anda perlu berjoging, melompat tali atau bermain ski, kerana badan anda memerlukan senaman aerobik yang kerap. Ujian yang sama boleh dilakukan dengan melakukan perlindungan kulit di atas punggung di sisi - di pinggang belakang.