Satu ubat yang sangat baik dan berpatutan untuk menghilangkan kesakitan dan juga membetulkan masalah dengan tulang belakang - kusyen untuk belakang. Terdapat banyak pilihan dengan ciri-ciri mereka sendiri. Terdapat beberapa tip untuk memilih dan menggunakan dengan betul.
Kusyen belakang - permohonan
Sekiranya terdapat masalah dengan tulang belakang , maka disarankan untuk mempunyai tulang belakang di rumah anda, di mana anda boleh menyelesaikan banyak masalah, contohnya, ia melegakan tekanan dari tulang belakang, menyokong lenturan semula jadi pinggang, mengarang korset otot dan membantu mengatasi scoliosis. Roller di bawah belakang untuk tulang belakang boleh digunakan pada bila-bila masa dan pada mulanya anda harus memberi tumpuan kepada perasaan anda sendiri dan merasa tidak selesa dengan ketidakselesaan.
Penggelek boleh diletakkan di bawah pinggang semasa tidur, yang akan membantu melegakan otot punggung bawah. Dengan bantuan mereka, anda boleh mencegah kecacatan tulang belakang. Roller untuk belakang boleh diletakkan di bawah leher dan ini akan membantu menghilangkan sakit kepala, insomnia dan ketidakselesaan di leher dan bahu. Terdapat penyesuaian khusus untuk kerusi, dan mereka amat relevan untuk orang yang terlibat dalam kerja tidak aktif.
Pakar memberikan beberapa petua yang perlu diperhatikan untuk meminimumkan risiko bahaya kepada badan dan memperburuk keadaan.
- Anda tidak boleh berlatih di atas platen dengan membesar-besarkan masalah dengan belakang, contohnya, dengan osteochondrosis dan atau hernia. Sekiranya terdapat sakit akut di bahagian belakang, maka juga menangguhkan sesi.
- Sekiranya bersenam, terdapat ketidakselesaan yang kuat di belakang, kemudian ambil kusyen untuk belakang diameter yang lebih kecil.
- Mengurangkan tempoh latihan boleh, tetapi tidak bertambah, kerana ia tidak meningkatkan hasilnya, tetapi ia boleh mendatangkan bahaya. Masa maksimum ialah 5 minit.
- Anda boleh mendapatkan hasilnya jika anda beramal dengan kerap. Perubahan positif akan dirasai selepas latihan pertama.
- Adalah penting untuk membiasakan diri dengan komplikasi yang mungkin berlaku semasa latihan, sebagai contoh, kekejangan otot belakang, sakit akut, mual dan pening, kehilangan kesedaran, dan sebagainya. Sekiranya anda berasa buruk, lebih baik anda berjumpa doktor.
- Jangan lupa tentang kontraindikasi yang sedia ada, jadi dilarang untuk menangani kecederaan tulang belakang, hernia, pendarahan, suhu dan peningkatan tekanan. Tidak mustahil untuk melakukan senaman, apabila anda sering menggigil pada kaki dan tangan anda.
Kusyen belakang urut
Produk kumpulan ini boleh digunakan bukan sahaja untuk bahagian belakang, tetapi juga untuk bahagian lain badan, contohnya, terdapat banyak tindak balas positif mengenai aplikasi mereka untuk mengurut kaki. Massager roller untuk belakang mempunyai alur khas permukaannya, yang melakukan rangsangan dalam otot, meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa, dan juga melegakan spasme. Adalah penting untuk menggunakan peranti ini dengan berhati-hati, kerana alur yang menonjol memberikan tekanan yang kuat pada vertebra, yang boleh menyebabkan kesakitan dan masalah lain.
Roller untuk belakang - kecergasan
Untuk bekerja dengan kecergasan varian berbeza platen yang mempunyai ciri-ciri yang digunakan.
- Model pusingan standard. Bar kecergasan boleh mempunyai panjang 90 cm dan sehingga 1.5 m, dan ketebalan, parameter ini adalah dalam lingkungan 6 hingga 15 cm. Memandangkan ia mempunyai bentuk silinder, perlu mengekalkan keseimbangan, yang meningkatkan beban pada badan , dan meningkatkan hasilnya.
- Model semisikal. Latihan boleh dilakukan pada produk tersebut, yang dibahagikan di sepanjang silinder. Ia tidak berubah walaupun dengan kerap digunakan.
- Pemangku Michael King. Pilihan ini digunakan oleh orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang untuk membuat belakang lebih fleksibel. Latihan dengan roller untuk Pilates membantu mempersiapkan latihan yang lebih kompleks, melegakan ketegangan dan memulihkan tulang belakang. Semasa senaman, adalah penting untuk memantau pernafasan yang betul.
Roller di bawah belakang kerana kehilangan berat badan
Menggunakan roller untuk belakang, anda tidak boleh hanya membetulkan postur anda dan meningkatkan kesihatan anda, tetapi juga menyesuaikan angka anda. Tulang belakang sukan digunakan untuk latihan yang berlainan, tetapi yang paling berkesan adalah teknik yang dicadangkan oleh Dr. Fukutsuji , yang akan dibincangkan kemudian. Dengan pertolongannya, mungkin untuk menormalkan kedudukan tulang belakang, yang akan membantu mengurangkan perut, dan peregangan otot intercostal akan terjadi, dan ini akan membawa kepada pembahagian lapisan lemak yang betul di kawasan abdomen.
Latihan dengan roller untuk tulang belakang
Sekilas pandang, senaman mungkin kelihatan sederhana, tetapi sebenarnya mereka memberikan ketegangan yang kuat di bahagian belakang dan orang yang mengalami masalah belakang perlu menjalani pemeriksaan doktor sebelum memulakan latihan. Latihan seperti roller untuk belakang disarankan dengan baik:
- Untuk meregangkan segitiga lumbar, duduk di belakang (kusyen di bawah punggung atas). Tangan melintas di dada dan menyebarkan bilah bahu. Naikkan pinggul anda dengan menggerakkan berat badan ke belakang anda. Perlahan perlahan ke kiri, kemudian sebelah kanan. Pada akhir giliran, tinggal selama setengah minit.
- Latihan berikut membantu meregangkan otot punggung bawah, dan ia kelihatan seperti sebelumnya, kecuali bahagian belakang harus berada di bawah pinggang. Selesaikan kelewatan pada setiap titik.
- Posisikan diri anda di platen untuk belakang supaya ia berada di kawasan pinggang. Ambillah nafas panjang dan pada masa yang sama tarik lutut ke arah anda. Selepas itu, nafas dan lepaskan kaki anda ke kedudukan awal. Sekiranya terdapat masalah yang serius dengan belakang, lebih baik tidak melakukan latihan seperti itu, kerana beban pada bahagian bawah adalah kuat.
Roller untuk bahagian bawah adalah senaman
Dengan bantuan senaman yang mudah, anda boleh menormalkan jantung , menormalkan tahap hormon, meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa, dan juga menghilangkan keletihan dan melegakan kesakitan dari belakang. Di samping itu, senaman untuk punggung dengan roller di bawah pinggang akan membantu melegakan bahu dan mengurangkan sakit kepala. Ia dilakukan mengikut skema ini berhampiran dinding:
- Letakkan di belakang dan letakkan roller di bawah pinggang. Apabila badan melegakan, perlahan-lahan merentangkan kaki anda ke dinding.
- Tangan tersebar dan bengkok mereka pada sudut yang betul. Bernafas pada kelajuan yang biasa dan kekal dalam kedudukan ini selama tiga minit.
- Apabila ada ketegangan yang kuat pada bahagian bawah, letakkan roller keras antara punggung dan dinding.
Roller di bawah skapula - senaman
Pilihan lain ialah menggunakan roller atau cushion - meletakkannya di bawah bilah bahu. Akibatnya, payudara akan naik ke atas, dan skapulae akan turun, yang akan menyebabkan pembukaan bahu dan peningkatan pernafasan. Untuk pengangkutan, roller di bawah bilah bahu adalah penyelesaian yang ideal, dan dengan bantuannya, anda boleh meregangkan tulang belakang dan juga mengangkat dada secara visual. Untuk melengkapkan latihan, ikut arahan:
- Tempatkan diri anda di belakang, meletakkan roller di bawah bilah bahu anda.
- Kaki membungkuk di lutut dan menyebarkannya ke sisi, menyambung kaki bersama.
- Bersantai selama beberapa minit, mengesan perasaan anda.
Latihan dengan roller untuk leher
Ramai orang berasa tidak selesa di leher, dan semua kerana kedudukan badan yang salah semasa bekerja di komputer atau semasa menggunakan telefon. Latihan dengan bantuan roller untuk melegakan otot , meningkatkan pemakanan cakera dan menormalkan peredaran darah, melegakan sakit kepala. Susun pada permukaan mendatar (lebih baik di lantai), dan letakkan roller di bawah leher supaya kepala hang sedikit. Perlahan-lahan berputar kepala anda dalam arah yang berbeza selama beberapa minit.
Latihan Jepun kembali dengan roller
Dr Fukutsuji menawarkan teknik yang unik, jadi, ia berkesan dalam merawat masalah tulang belakang dan pemulihan pesakit. Mengetahui cara menggunakan kusyen di belakang, cara membiasakannya untuk mendapatkan keputusan dan berapa lama, anda boleh menormalkan kedudukan tulang belakang. Lakukan senaman di atas lantai dengan meletakkan tikar.
- Perlahan-lahan berbaring di atas lantai, di atas roller supaya ia berada di bawah pinggang, di bawah pusar.
- Kaki harus diletakkan lebar bahu, menyambung ibu jari anda. Tangan meregang kepala anda dan sambungkan jari-jari kecil.
- Dalam postur ini, anda perlu beberapa minit, dan kemudian selepas beberapa kali latihan perlu ditingkatkan hingga 5 minit. Sekiranya anda berasa tidak selesa, maka hentikan latihan.
- Mendapatkan dari kusyen untuk belakang tidak mungkin, kerana ini boleh merosakkan tulang belakang. Ia adalah yang terbaik untuk hanya menggulung di sebelah anda.
Bagaimana untuk memilih kusyen untuk belakang?
Terdapat penggelek pelbagai saiz yang diletakkan di sekitar leher, belakang bawah, atau digunakan bukannya bantal. Memilih produk untuk diri sendiri, anda perlu memantau perasaan anda sendiri, kerana apabila menggunakan alat ortopedik tidak boleh dirasakan kesakitan. Penggelek di bawah belakang perlu mempunyai diameter 8-10 cm. Sila ambil perhatian bahawa asas harus tegar. Terdapat pengisi yang berbeza: buih poliuretana, lateks, viskosolastik dan sekam soba. Apabila memilih roller, dipandu oleh kriteria tersebut: keselamatan, ketahanan, kemudahan dan hypoallergenicity.
Kusyen Juniper untuk belakang
Dalam perubatan rakyat, penggelek khas yang dibuat dari ramuan juniper adalah popular. Mereka mempunyai aroma yang menyenangkan, yang mempunyai kesan menenangkan. Terdapat variasi yang berbeza, tetapi panjang yang paling popular adalah 30 cm, dan diameternya adalah 8-10 cm. Latihan untuk postur dengan roller menstabilkan bahagian serviks , menghilangkan masalah, memperbaiki peredaran otak, membantu merawat keradangan septum hidung, melegakan sakit kepala dan insomnia, dan mereka juga menguatkan imuniti.
Roller kembali untuk tuala
Jika tidak ada peluang untuk membeli roller khas, ini bukan alasan untuk melepaskan latihan. Terdapat cara yang mudah dan berpatutan - belajar bagaimana untuk membuat roller untuk belakang tuala. Anda perlu menggulungnya ke dalam roll yang ketat dan mengikatnya dengan tali atau beberapa kaedah lain. Akibatnya, ia harus mempunyai diameter 8-10 cm, jadi ambil tuala bersaiz sederhana. Setelah beberapa saat untuk kemajuan, anda boleh mengambil tuala yang lebih besar supaya roller lebih besar dengan diameter.