Gimnastik Qigong - satu set latihan untuk kesihatan dan panjang umur

Perubatan Cina Timur menjadi lebih biasa setiap tahun. Popular adalah gimnastik Qigong, yang membantu menangani pelbagai masalah tanpa banyak usaha. Nama itu dibentuk dengan menggabungkan dua perkataan: Qi, yang bermaksud pernafasan dan Gun-force.

Gimnastik Qigong Cina

Sistem pemulihan yang dibentangkan telah wujud selama beratus-ratus tahun. Gimnasium Tibet Qigong yang sederhana boleh didapati untuk orang-orang dari mana-mana umur. Sistem ini bukan sahaja melibatkan latihan, tetapi juga falsafah tertentu yang mengubah kehidupan. Pengisian adalah berdasarkan menghidupkan tenaga Qi, mengedarkannya di sepanjang badan dan arah ke kawasan masalah. Terima kasih kepada ini, adalah mungkin untuk mengatasi penyakit yang sedia ada dan untuk menormalkan keadaan umum. Gimnastik menggalakkan pengaktifan semua proses dalam badan.

Amalan qigong

Terdapat banyak latihan untuk bekerja di bahagian-bahagian tubuh yang berbeza, dan mereka mesti dilakukan mengikut peraturan yang ada:

1. Adalah penting untuk melatih dalam suasana santai, sepenuhnya santai. Menghapuskan semua pemikiran luaran, contohnya, menggunakan meditasi .
2. Latihan qigong senaman, menjaga kedudukan semula jadi badan. Di mana-mana jawatan, seseorang sepatutnya selesa. Ketidakselesaan menunjukkan terdapat ralat dan anda perlu menyesuaikan kedudukan.
3. Apabila berurusan dengan seseorang, seseorang tidak perlu merasa ketegangan, baik dalam tubuh dan dalam fikiran. Hanya otot-otot yang terlibat dalam latihan itu harus terlibat.
4. Pernafasan harus lancar dan tenang. Untuk mendapatkan hasil, adalah penting untuk berlatih secara teratur.
5. Gimnastik Qigong didasarkan pada pelaksanaan gerakan yang lancar, tanpa jeritan. Jika tidak, risiko peningkatan kecederaan dan kesan latihan dapat dikurangkan.
6. Ulangi setiap gerakan 8-10 kali.

Qigong untuk tulang belakang

Kesakitan belakang adalah fenomena biasa yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif. Ia akan membantu untuk mencegah perkembangan masalah yang serius dan melegakan masalah gimnastik Qigong untuk tulang belakang:

1. Berdiri lurus, memutar, bersandar ke hadapan, menekan dagu ke dada anda.
2. Naikkan tangan anda dan perlahan-lahan bersandar ke sudut 90 °. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat.
3. Bend satu kaki di lutut dan tarik ke arahnya, memegangnya dengan tangannya jika perlu. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Lakukan kedua-dua kaki.

Qigong untuk leher dan bahu

Kerap bekerja di komputer dan suka menonton video atau gambar di telefon menyebabkan ketidakselesaan di bahu dan leher. Dalam keadaan sedemikian, qigong akan datang untuk menyelamatkan kesihatan dan umur panjang, tetapi perlu untuk menjalankan latihan sedemikian:

1. Naikkan lengan anda ke sisi, di bahagian pinggang sedikit lentur mereka di siku. Pegang mereka seolah-olah anda menolak sesuatu. Chin, balik slaid.
2. Adalah penting untuk merasakan garis ketegangan yang berjalan dari telinga dan bawah lengan.
3. Tolak kepala anda ke sisi, dan kemudian perlahan-lahan menariknya kembali, dan kemudian ke hadapan. Ulangi kedua-dua belah pihak.

Qigong untuk mata

Senaman gimnastik Cina membantu mengembalikan nada kepada sel-sel mata, memulihkan penglihatan dan melepaskan pandangan pendek dan berpandangan jauh. Kelas qigong akan menjadikan mata anda berfungsi dengan sempurna. Lakukan latihan berikut:

1. Lakukan putaran mata pada amplitud maksimum kemudian satu cara, kemudian yang lain. Adakah 12 kali. Lakukan perkara yang sama dengan mata anda ditutup.
2. Sentuh hujung jari anda ke hidung anda dan tumpukan mata anda. Pada penyedutan, gerakkan tangan sambil memfokuskan pada jari, dan pada nafas baru kembali. Lakukan senaman yang sama, letakkan jari anda di tengah-tengah hujung.
3. Pendekatan dinding pada jarak dua tangan dan letakkan dua jari indeks di dinding untuk membentuk segitiga. Berkonsentrasi di atasnya. Pada penyedutan, ambil satu tangan secara mendatar, melihatnya dengan mata anda, tanpa mengalihkan kepala anda. Pada nafas, letakkan tangan anda dan ulangi dengan cara yang sama. Lakukan latihan senam Qigong ini lagi, hanya menyebarkan lengan anda secara menyerong, mengangkat jari anda terlebih dahulu, kemudian ke bawah dan ke sisi lain, melukis segitiga.
4. Latihan terakhir berjalan melalui mata. Untuk melakukan ini, hanya menumpukan mata anda ke objek yang berbeza, dengan cepat mengubahnya. Anda juga boleh perhatikan api lilin, yang sepatutnya berada pada jarak dua meter.

Terapi Qigong untuk jantung dan buah pinggang

Qi tenaga boleh menjejaskan semua organ dan sistem dalaman, dengan itu meningkatkan kesihatan manusia. Terapi Qigong mampu mengembalikan jantung dan saluran darah dengan mengaktifkan meridian organ yang terletak di bahagian dalam tangan. Tenaga yang berkuasa semasa senaman boleh diarahkan kepada buah pinggang, yang mula pulih dan berfungsi dengan baik.

Gimnasium pernafasan Qigong

Pada terasnya, qigong adalah gimnastik pernafasan, sebagai orang yang menghirup dan kemudian mengedarkan tenaga. Adalah penting untuk sentiasa mengawal pernafasan, walaupun semasa pelaksanaan latihan yang paling mudah. Pernafasan Qigong harus mendalam dan licin, sehingga jantung menerima beban proporsional dan menembus darah dengan oksigen. Adalah penting untuk mengelakkan kelewatan bernafas, jika tidak, faedah latihan dikurangkan menjadi sifar.

Qigong untuk muka

Wellness juga termasuk urut yang boleh digunakan untuk meremajakan. Dengan manipulasi mudah, anda boleh mengatasi keriput, mengembalikan kulit yang sihat dan melupakan beg di bawah mata . Mengecas Qigong termasuk:

1. Pertama anda perlu memanaskan tangan anda dengan baik, supaya mereka penuh dengan kehangatan dan tenaga. Selepas itu, hanya menyentuh, berjalan kaki di atas muka dan rambut anda.
2. Letakkan tangan anda di dahi anda, kemudian pada permukaan hidung, pipi, dagu dan hujung jari menyentuh segitiga nasolabial, memanaskan semua kawasan ini dengan tangan yang hangat. Gosokkan tangan anda dan berjalan di sekitar kawasan ini sekali lagi.
3. Untuk memanaskan badan, gimnasium Qigong mengesyorkan beberapa squats. Selepas ini, bayangkan bahawa ada mulut di dahi, yang harus dihirup / dihembuskan, dan membantu dia dengan pernafasan yang biasa. Luangkan nafas dengan bahagian lain muka anda.
4. Naikkan tangan anda ke atas kepala anda, mengambil nafas, dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Keluarkan, menurunkan anggota badan anda.
5. Simpan tangan anda di hadapan di bahagian abdomen dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Letakkannya berasingan, membuka berus, dan kemudian berus, tetapi sudah dengan sisi belakang. Selepas itu, angkat tangan anda dengan kuat ke garis dada dan gambarkan bulatan di hadapannya. Ulang semua manipulasi beberapa kali.
6. Letakkan kaki anda bersama-sama dan tahan satu tangan di bahagian perut, menjadikan telapak tangan anda ke atas. Kedua menggambarkan bulatan, melukis garis yang jelas di tengah-tengah badan. Menjalankan setiap giliran dengan setiap tangan.
7. Akhirnya, lipatkan tangan anda ke perut anda dan rasakan bagaimana tenaga Qi telah mengisi tubuh.

Qigong untuk penurunan berat badan

Sekiranya anda bersenam secara teratur, anda boleh secara aktif menghabiskan kalori, meningkatkan kadar metabolisme dan kecergasan. Latihan qigong yang paling berkesan untuk penurunan berat badan:

1. Katak. Duduk di atas lantai, duduk dan bersilang. Bengkok tangan, membuka telapak tangan antara satu sama lain. Senyum satu tangan ke dalam tinju: lelaki - hak, dan wanita - kiri. Dengan tangan yang lain, tutup yang pertama. Sentiasa siku pada lutut anda dan letakkan kepala anda di tangan anda. Maksimalkan otot perut dan tutup mata anda. Bernafas lancar, bengkak dan meniup perut anda seperti katak.
2. "Gelombang". Senam Qigong termasuk satu lagi latihan yang berkesan: terletak di atas lantai dan bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul. Letakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di dada anda. Apabila menyedut, gerakkan dada dan menarik di perut.

Qigong - kompleks pagi

Untuk mendapatkan tuduhan tenaga, bersorak dan sambungkan kepada positif, disyorkan untuk memulakan pagi anda dengan bayaran mudah. Gimnastik Pagi Qigong akan membantu merasai dunia dengan cara yang baru. Semua latihan adalah sangat mudah dan berpatutan:

1. Berdiri pada lebar tangisan dan mula memusingkan bahagian pelvis. Dalam kes ini, tangan sepatutnya menjadi santai seketika supaya mereka "mengetuk" pada bahagian bawah abdomen dan pinggang.
2. Naikkan lengan anda di atas kepala anda untuk inspirasi, dan pada nafas membengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda ke lantai.
3. Menangani penumbuk di sekitar buah pinggang. Kawasan ini dipanggil "pintu hidup". Selepas itu, tampakkan telapak tangan anda ke kawasan ini dan turunkan kaki anda. Pergi ke bahagian luar kaki, dan bangkit - di bahagian dalam. Keluarkan tangan anda di dada, kemudian lepasan tangan anda, bahu dan leher.
4. Kompleks Qigong pagi termasuk latihan sedemikian: simpan tangan anda di tingkat abdomen dan sedikit bengkokkan lutut anda.

Buku Qigong

Terdapat sejumlah besar karya yang terperinci mengenai butir-butir gimnastik Cina yang bertambah baik. Contohnya termasuk buku-buku berikut:

1. " Qigong - gimnastik Cina untuk kesihatan " Lun Yun. Jika anda berminat dengan qigong terapeutik, maka ini adalah buku yang sangat baik, di mana terdapat latihan yang mudah dan kompleks. Penulis menawarkan beberapa pilihan untuk mengurut diri.
2. " Qigong untuk penyimpanan tenaga: Peredaran Kecil " Yang Junming. Penulis dengan teliti mempelajari bukan hanya qigong, tetapi juga seni mempertahankan diri, dan juga mengumpul dan menerjemahkan teks kuno. Dia menawarkan semua pengetahuannya dalam buku mengenai gimnastik qigong.