Latihan bersama adalah satu set latihan yang bertujuan untuk membangunkan semua sendi dan otot badan kita. Latihan artikular otot boleh didapati untuk semua orang - orang dewasa dan kanak-kanak boleh melakukannya. Latihan gymnastik ini tidak memerlukan terlalu banyak masa, tetapi mereka sangat berkesan. Ia adalah dengan bantuan gimnastik muskulo-artikular yang badan kita bersedia untuk melakukan senaman fizikal yang intensif. Latihan latihan bersama boleh dilakukan sebagai pemanasan sebelum latihan kekuatan.
Kelebihan utama senam bersama:
- kompleks latihan senaman yang paling mudah menyediakan tubuh kita dengan senaman harian yang perlu;
- Gimnastik bersama membuat badan kita fleksibel dan tahan lasak;
- senaman yang kerap membolehkan anda menguatkan otot-otot belakang, perut, lengan dan kaki, dan juga, menghilangkan berat badan berlebihan;
- gimnastik bersama menggalakkan pembebasan badan kita dari deposit garam;
- senaman mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf dan mengawal fungsi kelenjar tiroid;
- Gimnastik bersama dianggap sebagai langkah pencegahan terhadap banyak penyakit;
- Latihan sendi membantu meremajakan tubuh manusia.
Pemula dinasihatkan untuk memulakan latihan bersama dengan latihan yang paling mudah. Latihan harus dilakukan tidak lebih awal daripada dua jam selepas makan. Ia adalah sangat penting untuk memantau pernafasan dan postur semasa senaman. Bahagian belakang harus rata dan bersama dengan leher dan belakang kepala membentuk garis lurus. Pernafasan harus tenang, walaupun melalui hidung. Sekiranya anda melihat pernafasan yang cepat, anda perlu berehat dan tenang. Apabila pernafasan kembali normal, anda boleh mula menjalankan senaman musculo-artikular.
Hasil latihan artikuler musculo bergantung langsung pada ketabahan dan ketekunan seseorang. Latihan hendaklah dilakukan setiap hari, lebih baik sutra. Sekurang-kurangnya satu set senam senam muskulo-artikular perlu dibelanjakan 20 minit sehari. Bagi kanak-kanak, latihan bersama perlu dijalankan mengikut latihan umur mereka - tidak boleh terlalu lama, dan beban tidak sepatutnya berbeza.
Semasa prestasi kompleks latihan bersama, semua otot, sendi dan tendon badan terlibat. Adalah disyorkan untuk memulakan latihan dari atas ke bawah. Pertama anda perlu menggunakan sendi dan otot leher, dan kemudian, satu demi satu, bekerja melalui semua sendi yang lain, menyelesaikan senaman dengan senaman untuk kaki. Dalam artikulasi, banyak perhatian diberikan kepada lutut dan latihan untuk tulang belakang.
Latihan artikular otot digunakan semasa yoga. Menjalankan kompleks latihan bersama yang sama membolehkan anda dengan cepat menguasai latihan kompleks yoga. Semasa latihan, perhatian diberikan kepada aspek psikologi. Ia adalah sangat penting, menjalankan senaman bersama,
Terdapat beberapa kompleks gimnasium bersama, yang ditaja oleh doktor terkenal dan bekas atlet. Sebagai contoh, latihan bersama Bubnovsky berkesan terhadap kesan penyakit sistem muskuloskeletal. Juga, gimnastik bersama Cina diketahui secara meluas, yang membolehkan untuk memperbaiki keseluruhan organisma. Anda boleh membeli kompleks ini di kedai-kedai khas, walaupun. Sudah tentu lebih baik sekiranya beberapa sesi pertama dengan anda akan menjadi pakar.