Dalam banyak cara, kesihatan yang kurang baik dan peningkatan berat badan adalah akibat ketiadaan sebarang aktiviti motor, penjagaan ibu yang berlebihan. Walau bagaimanapun, kehamilan bukan penyakit, tetapi wanita hamil bukan orang kurang upaya. Dalam kehamilan yang biasa berlaku, senaman bukan sesuatu yang tidak dikontrainikan, ia berguna untuk anda dan bagi kanak-kanak.
Apa yang patut menjadi latihan?
Memilih latihan fizikal untuk wanita hamil, anda perlu, pertama sekali, untuk memberi tumpuan kepada kehidupan sukan anda yang terdahulu. Sekiranya dia tidak hadir, pilihlah latihan yang paling berhemat, selepas berunding dengan doktor dan sebaik-baiknya, jika bukan latihan di rumah, tetapi kelas dengan pengajar yang berpengalaman.
Wanita yang sangat atletik boleh, sebagai satu latihan yang kompleks untuk wanita hamil, terus mengamalkan sukan mereka, hanya sedikit mengurangkan beban. Atlet profesional, seolah-olah tiada apa yang berlaku, melatih irama biasa sehingga kelahiran.
Ia dianggap sebagai latihan yang paling berguna untuk wanita hamil untuk berenang. Di dalam air, tulang belakang anda melegakan, yang dengan peningkatan masa semakin banyak kerja, di samping itu, di dalam air anda tidak boleh cedera, meregangkan ligamen atau mengganggu sendi. Dan yang terakhir adalah sangat mungkin dengan beban yang tidak teragih.
Hakikat bahawa semasa kehamilan meningkatkan penghasilan hormon relaxin, yang melegakan ligamen dan sendi anda, mempersiapkan mereka untuk melahirkan anak. Oleh itu, anda menjadi lebih fleksibel. Ramai wanita, terbawa-bawa dengan kualiti barunya, memutuskan untuk akhirnya mengambil dan duduk di belahan , tetapi ini tidak dibenarkan. Latihan sukan untuk wanita hamil perlu dilakukan untuk tidak meningkatkan prestasi sukan, tetapi untuk memperbaiki kesejahteraan.
Latihan
Kami mencadangkan anda melakukan latihan kecergasan untuk wanita hamil pada fitball.
- IP - duduk di atas bola, kaki pada lebar pelvis, bergoyang ke depan, disebabkan pergerakan pelvis. Pada masa yang sama, dagu boleh diturunkan ke bawah dan ke bawah.
- Berayun ke kanan - ke kiri.
- "Lukiskan" bulatan dengan lembangan dalam satu, dan sebelah yang lain.
- Melancarkan bola ke hadapan, angkat tumit, menjadi pada kaus kaki. Naikkan tangan anda - nafas, turun - menghembus nafas.
- Tangan di bahagian belakang kepala, elakkan siku anda. Pada pernafasan bengkokkan badan ke hadapan, pusingan belakang, dagu ke bawah, menghirup kembali.
- Tangan menghulurkan di hadapan anda dan bayangkan anda memegang bola besar lain di hadapan anda. Buat pada penghembus bertukar ke kanan, pada penyedutan anda kembali ke FusionExcel, dan pada nafas ke kiri.
- Naikkan lengan kanan di atas kepala anda dan bersandar ke kiri, beralih sedikit ke atas bola. Kemudian angkat tangan kiri dan condong ke kanan.
- Berbaring di belakang anda dan letakkan kaki anda di atas bola, tangan di sepanjang badan. Keluarkan kaki anda dengan sedikit dan peluk bola. Kami memerah bola dengan ketegangan paha.
- Kembalikan kaki ke permukaan bola, sambung kaki, menyebarkan lutut, seperti dalam "rama-rama". Bergabung dengan lutut anda, gulung bola ke hadapan, lentur mereka, membawa bola kembali ke tempatnya.
- Letakkan kaki di atas lantai, dan ambil bola di tangan anda di atas dada. Pada nafas, tekan bola dengan tangan anda.
- Bola diterjemahkan untuk kepala, meregangkan kaki pada diri sendiri, tarik stoking pada diri kita - meregangkan tulang belakang.
- Pergi ke posisi berdiri di atas lutut anda, letakkan bola di bawah telapak tangan terulur. Kami melancarkan bola ke hadapan, memiringkan badan. Betulkan kedudukan peregangan, angkat pelvis dari tumit - belakang, kepala dan tangan mencipta satu garis visual. Kembali, dan perlahan-lahan menarik belakang belakang anda, meregang ke hadapan.
- Cairkan lutut anda dan duduk di antara kaki anda, serendah mungkin. Teruskan seret dan gulung bola.
- Peregangan statik - PI adalah sama, letakkan tangan kanan pada lengan bawah di atas lantai, biarkan kiri di ketegangan pada bola. Lean tubuh ke hadapan dan selesaikan ketegangan. Tukar tangan anda.
- Bersandar ke dinding di belakang anda, angkat kaki anda dengan bola ke dinding. Tangan di sepanjang badan, dan kaki membuat "langkah-langkah", seolah-olah berjalan di sekitar bola. Kita berjalan ke atas dan ke atas, membongkok dan meluruskan lutut kita.
- Biarkan kaki di dinding, berehat dan bernafas untuk melegakan beban dari belakang.