Buat perut rata dan dapatkan bantuan yang indah, anda juga boleh pergi ke gym. Untuk melakukan ini, cari cara untuk mengepam akhbar dengan betul dan berkesan di rumah. Ia harus dikatakan bahawa ini bukan tugas yang mudah, kerana lemak dari kawasan ini sangat sukar. Untuk mengendalikan otot akhbar, mungkin melakukan pelbagai latihan, contohnya, memutar, mengangkat kaki, menaikkan pelvis, "basikal", dan sebagainya. Anda boleh mengayuh akhbar bukan sahaja dalam kedudukan mendatar, tetapi juga, sebagai contoh, memegang bar mendatar dan mengangkat kaki anda ke perut anda.
Bagaimana hendak menekan akhbar dengan betul?
Sekiranya anda melihat latihan untuk mengendalikan akhbar, mereka semua mudah dan mudah diakses, tetapi jika anda tidak tahu dan tidak mengambil kira beberapa nuansa, tetapi hasil dari latihan tidak akan. Anda tidak boleh terlepas begitu penting - dilarang memulakan latihan jika ada masalah kesihatan.
Bagaimana dengan betul tekan akhbar untuk lelaki dan wanita:
- Untuk memulakan latihan adalah perut kosong, sehingga tidak ada rasa tidak nyaman, dan hasilnya tercapai dengan lebih cepat.
- Pastikan untuk melakukan pemanasan untuk memanaskan otot, kerana ini akan menyediakan badan untuk beban, yang akan memberikan peluang untuk mendapatkan hasil yang baik.
- Otot-otot akhbar dipulihkan dengan lebih cepat, sehingga hari anda dapat mengatasinya beberapa kali. Masa untuk latihan dipilih secara berasingan, bergantung pada mood anda.
- Lakukan senaman hanya pada permukaan yang keras, jadi sofa untuk twists tidak sesuai. Lebih baik meletakkan tikar di atas lantai dan memulakan latihan.
- Lakukan segalanya dengan perlahan, yang akan merasakan semua otot. Elakkan pergerakan dan jeritan secara tiba-tiba, kerana ini boleh mengakibatkan kecederaan. Pada masa yang sama, ia patut dikatakan bahawa penting untuk menjaga kadar tertentu dalam melakukan latihan.
- Satu lagi perkara penting - bagaimana untuk bernafas dengan betul apabila anda menggoreng akhbar, jadi apabila anda mengangkat badan, iaitu, pada beban maksimum, ia adalah bernilai menghembuskan nafas, dan apabila berehat - menyedut.
- Sekiranya latihan yang sensasi terbakar di kawasan media dirasakan, ini menunjukkan bahawa semuanya dilakukan dengan betul dan hasilnya pasti akan dicapai.
- Mencari cara untuk menekan akhbar dengan betul pada bangku atau pesawat mendatar yang betul, adalah penting untuk mengatakan bahawa adalah perlu untuk memastikan tali pinggang ditekan ke lantai, mengangkat dan menurunkan badan vertebra di belakang vertebra. Ini akan membolehkan anda menumpukan beban pada otot yang betul dan meminimumkan risiko kecederaan.
- Sekarang tentang beban, yang sepatutnya bertambah secara beransur-ansur. Anda perlu bermula dengan bilangan pengulangan minimum, tidak melebihi 15-20. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan latihan dalam 3 pendekatan, antara yang mana harus ada rehat kecil.
- Otot perut dibahagikan kepada lurus dan serong, jadi untuk mendapatkan hasil yang baik, anda perlu mengambil senaman untuk setiap kumpulan otot. Adalah penting untuk mengikuti rutin latihan, dan bermula dengan akhbar yang lebih rendah (meningkatkan kaki), kemudian pergi ke otot serong (berpusing ke arah yang bertentangan) dan
akhir dengan akhbar atas (mengangkat lambung). - Apabila melakukan senaman dari kedudukan terdedah, anda tidak perlu memegang tangan anda di belakang kepala anda di dalam kunci, oleh kerana itu, beban pada leher meningkat. Lebih baik meletakkan mereka di dekat telinga. Angkat dagu dan arahkan dagu ke siling.
Adalah penting untuk mengetahui bukan sahaja cara mengepam akhbar yang lebih rendah dan lebih tinggi, tetapi juga mempertimbangkan keperluan untuk pemakanan yang betul , kerana hasilnya adalah 70% bergantung pada apa yang orang makan. Orang tidak boleh lupa mengekalkan keseimbangan air di dalam badan, minum sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Minum air perlu dan semasa latihan, maka letakkan sebotol air di sebelah anda.