Betapa senangnya melihat gimnastik yang fleksibel dan plastik, yang mana tidak ada yang lebih mudah daripada duduk di sebatang bulu. Walau bagaimanapun, benang bukan hanya cantik, tetapi ia juga bermanfaat! Sekiranya anda dapat duduk di bahagian bawah, ini bermakna ligamen anda diregangkan, sendi tidak mengumpul deposit garam, dan dalam otot tidak ada kekurangan kekuatan. Kenyataan ini juga bertindak dalam arah yang bertentangan: jika anda belajar untuk duduk di tali, anda akan membawa garam keluar dari sendi, melatih otot dan otot regangan dan ligamen. Ia adalah untuk tujuan penyembuhan, kami mengesyorkan agar anda menguasai latihan untuk meregangkan.
Pada bengkak pada pekerjaan tetap, mungkin boleh duduk selama beberapa minggu. Dengan usia, tempoh ini boleh meningkat hingga enam bulan, kerana yang lebih tua orang itu, semakin kurang fleksibel tubuhnya menjadi. Walau bagaimanapun, ada nuansa: untuk 20 tahun dan 50 tahun (jika tidak ada penyakit) organisma untuk duduk di belitan adalah sama sukar. Tetapi sebelum 20 tahun lebih mudah. Tetapi jangan berputus asa, sama sekali pada usia apa-apa, benang - ini adalah matlamat yang boleh dicapai, jika tidak ada kontra:
- kecederaan belakang;
- tekanan darah tinggi;
- retak di tulang, terutama pinggul.
Pemula harus terlibat dalam sehari, tetapi dengan kemajuan yang sedikit, kelas harus dijalankan setiap hari. Kaki - ini adalah bahagian badan untuk peregangan yang anda perlukan untuk memberi masa setiap hari. Secara idealnya, untuk duduk di bengkak, latihan perlu diberikan 4% masa mereka, iaitu - 1 jam sehari.
Sebelum anda mula meregangkan kaki anda untuk membelit, seperti yang anda perlu, lepaskan. Untuk melakukan ini, anda boleh melompat pada tali, berlari, berlari dengan kaki, lunges, meregang sendi pinggul. Kini anda boleh memulakan senaman regangan untuk bilah melintang dan longitudinal.
Kompleks latihan
- "Rama-rama" - duduk di atas lantai, lutut - mengetepikan, kaki menyentuh, memeluk ke kakinya, siku mengetepikan lutut. Kami menyimpan kedudukan ini dari 20 hingga 60, kemudian kami kembali ke IP. Kami membuat 5 pendekatan, maka kami melakukan rama-rama "terbalik", semua yang sama, hanya lutut melihat kembali, kaki ditutup hanya dari belakang, dan pelvis cuba tenggelam ke lantai.
- Satu lutut ditinggalkan bengkok, kaki menyentuh permukaan dalaman paha pada kaki yang diluruskan. Kami ditarik ke kaki lurus dengan kedua-dua tangan, belakang kami sentiasa cuba meluruskan dan menarik ke hadapan kaki. Kami melakukan 5 ulangan setiap kaki.
- IP - seperti dalam latihan 2. Kami tidak bergerak ke hadapan, tetapi ke sisi. Untuk melakukan ini, tangan bertentangan dengan kaki lurus, melalui bahagian atas kami tarik ke jari kaki lurus, manakala batang terletak pada kaki ke sisi. Pengulangan: 5.
- Bendut lutut untuk belakang, jangan duduk di kaki! Tarik ke hadapan ke kaki yang diluruskan. Pengulangan: 5.
- Kami meregangkan kaki kami di hadapan kami dan meregangkan diri ke kaus kaki dengan kedua-dua tangan. Kami cuba berbaring di kaki kami dengan lengan belakang kami. Pengulangan: 10.
- Kaki diletakkan selebar mungkin, belakangnya adalah lebih baik. Kami pergi ke kiri, kemudian ke kaki kanan, kemudian ke pusat. Komplikasi: kami meregang tangan kanan kami ke kaki kanan, tangan kiri ke sebelah kiri pada waktu yang sama.
Ia adalah penyediaan awal dan regangan ligamen. Setiap senaman perlu dijalankan secara statik, menunda voltan sebanyak 20-60s, sentiasa cuba untuk meregang belakang kita ke dalam, kita tidak pergi ke bawah, iaitu ke hadapan. Sekarang mari kita mulakan senaman twine yang paling berkesan - twine itu sendiri. Kami bermula dengan melintang, kerana ia lebih rumit.
Kami meregangkan kaki kami sejauh mungkin antara satu sama lain, kami cuba menurunkan pelvis serendah mungkin, manakala belakangnya adalah lebih baik. Pendekatan 2 pertama membuat kekuatan di atas lantai, kali ketiga kami mencapai maksimum dan kekal di kedudukan ini selama 20 saat. Pendekatan keempat dan kelima disebut "langkah ke atas diri anda", iaitu - setelah diturunkan ke titik had, kita mula melonggarkan, mengepam dari kaus kaki ke tumit.