Program latihan akhbar

Gadis-gadis yang dihormati, masing-masing dari kami bermimpi tentang tokoh langsing yang cantik dan kelihatan iri di keindahan pantai dengan media yang dipam. Adakah anda ingin mempunyai kiub comel di perut anda? Jika ya, maka artikel ini adalah untuk anda! Di dalamnya, kami akan cuba menerangkan secara terperinci apa yang perlu dimasukkan ke dalam program latihan akhbar, dan apa yang perlu dipertimbangkan apabila merangkanya.

Anda mempunyai dua pilihan: melatih akhbar di rumah atau di gim. Di dalam dewan untuk ini, lebih banyak peluang, bagaimanapun, jika atas sebab tertentu anda tidak mampu membuat langganan, jangan putus asa! Jika anda mahu dan rajin di rumah, anda juga boleh mencapai hasil yang sangat baik.

Oleh itu, perkara pertama yang perlu anda fahami ialah anda perlu membangunkan sistem untuk melatih akhbar, yang akan anda ikuti dan melakukan latihan daripadanya dengan kerap. Jangan buangkan diri setiap hari! Otot berkembang hanya semasa rehat, jadi idealnya anda perlu melakukan kompleks 3-4 kali seminggu, tidak lebih.

Latihan di rumah

Secara beransur-ansur otot perut terbahagi kepada bahagian bawah dan atas. Malah, ini sudah tentu satu otot tunggal, tetapi bahagian ini menjadikannya mudah untuk membentuk satu set latihan.

Latihan akhbar atas termasuk memutar langsung di atas lantai. Dalam latihan ini, tidak perlu mengangkat selongsong sepenuhnya, anda boleh mendapatkan kesan yang sangat baik dengan merobohkan kutikula dari lantai. Pastikan tangan anda di belakang kepala anda, tetapi jangan memerah siku anda bersama-sama, jika tidak, leher akan mendapat ketegangan yang tidak perlu.

Latihan media rendah melibatkan latihan seperti mengangkat kaki yang berbaring. Tangan anda boleh tarik di sepanjang badan atau memegang kepala anda (pilihan yang lebih kompleks). Cuba untuk mengangkat kaki lurus, tanpa membongkok mereka di lutut. Beban yang baik pada otot akan diberikan oleh latihan berikut: juga berbaring di belakang anda, tangan dibentangkan di sepanjang badan, angkat kaki anda dan kemudian cuba merobek pelvis dari lantai, kemudian perlahan-lahan menurunkan pelvis, dan kemudian kaki ke lantai. Sarung kaki semasa latihan ini menarik ke arah anda. Semua pergerakan dilakukan tanpa jeritan!

Jangan lupa tentang otot serong. Anda boleh memberi mereka beban dengan melakukan twists klasik di lantai, tetapi semasa pendakian, membuka badan sama ada satu cara atau yang lain.

Kesalahan Newbie: ramai gadis seperti lereng sampingan dengan dumbbells. Awas! Jika anda keterlaluan, bukan pinggang wasp, dapatkannya "versi lanjutan". Jadi jangan terbawa oleh latihan ini dan pastikan bahawa otot sisi tidak meningkat dalam jumlah.

Tekan latihan di gym

Di dewan anda akan dapat melakukan kompleks yang lebih pelbagai dan dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan. Walau bagaimanapun, jika matlamat anda bukan hanya latihan akhbar perut, tetapi penambahbaikan secara keseluruhannya, maka dengan membangunkan program mingguan, termasuk latihan untuk otot perut pada akhir kompleks. Alasannya adalah mudah: otot-otot kerja akhbar semasa pelaksanaan senaman hampir apa-apa, jadi tidak masuk akal untuk memberi mereka beban yang berat pada mulanya, jika tidak, anda tidak akan dapat menjalankan kumpulan otot yang lain secara kualitatif.

Beri perhatian terhadap senaman yang berkesan seperti mengangkat kaki di vise. Beliau mempunyai dua pilihan: menggunakan mesin khas di mana anda bersandar pada siku anda dan menaikkan kaki lurus anda sehingga selari dengan lantai. Penting:

1. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba (mengangkat dan menetapkan semula dilakukan pada kadar perlahan).
2. Jangan angkat kaki anda dengan mengorbankan ayunan, anda mesti melakukan ini, termasuk otot akhbar.

Varian kedua latihan ini lebih rumit: dengan tangan yang anda berpegang pada bar dan melakukan latihan dengan keadaan yang telah disenaraikan.

Untuk mengendalikan otot-otot akhbar atas di gym terdapat bangku cadangan khas (sebagai peraturan, anda boleh menyesuaikan sudut kecenderungan dengan menentukan kesukaran diri anda). Melakukan kelainan pada blok, anda boleh memegang tangan di belakang kepala (pastikan siku anda tidak dilipat) atau tekan mereka ke dada. Jika anda merasakan bahawa latihan itu ia menjadi mudah untuk anda, merumitkannya dengan bantuan ejen penimbang. Ambil pancake dengan berat kecil dan teruskan.

Sekiranya anda mengalami sakit selepas senaman, tahniah! Anda telah melakukan pekerjaan yang baik, dan usaha anda pasti memberikan kesan yang diinginkan. Perkara utama adalah untuk tidak menyerah dan melaksanakan kompleks dengan kerap.

Penting! Gadis-gadis yang dihormati, sistem latihan akhbar akan berfungsi dengan berkesan hanya dalam kombinasi dengan diet sukan yang betul. Ie. anda boleh melakukan semua latihan secara teknis dan kerap, tetapi akhbar indah yang indah anda semestinya tidak dapat dilihat di bawah lapisan lemak. Oleh itu, menjaga makanan mereka, pastikan diet anda dikuasai oleh protein dan karbohidrat kompleks. Berikan karbohidrat cepat (gula, gula-gula, pastri manis). Percayalah, usaha itu berbaloi! Anda akan menerima bukan sahaja tokoh yang cantik, tetapi juga menjadi percaya diri dan mendengar pujian daripada lelaki lebih kerap.