Jogging

Berjoging, atau berjoging, seperti yang kini bergaya - sukan termurah dan berpatutan. Mereka mampu untuk melakukan sama sekali setiap lelaki, kerana dia tidak memerlukan latihan khusus, atau peralatan mahal.

Jogging: manfaat

Jogging adalah cara universal untuk menyingkirkan banyak masalah sekaligus. Ia menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan, memperkayakan oksigen dalam setiap sel badan anda, membantu menghilangkan toksin bersama-sama dengan peluh dan menggalakkan kesihatan badan di semua peringkat.

Di samping itu, jogging mempunyai kesan pembakaran lemak yang kuat, dan ini adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan kilogram yang lebih banyak di dalam perut.

Di samping itu, hampir semua otot badan terlibat dalam larian, dan hasil daripada beban biasa badan anda akan kelihatan lebih cantik dan cantik setiap hari. Punggung akan elastik, pinggul - diperketatkan, dan batang tubuh - langsing.

Jogging: Contraindications

Malah dalam sukan yang semulajadi kepada seseorang yang berlari, ada kontra yang perlu diambil kira. Dalam sesetengah kes, anda hanya perlu berunding dengan doktor, dan yang lain - dan meninggalkan sepenuhnya perlumbaan yang memihak kepada mana-mana sukan lain. Oleh itu, jogging adalah kontraindikasi:

• mereka yang mengalami arthritis dan penyakit sendi lain;
• mereka yang mempunyai miopia progresif;
• orang dengan vena varikos (disebabkan oleh beban kejutan);
• Orang yang menderita penyakit buah pinggang kronik;
• mereka yang mengalami penyakit jantung kongenital dan pelbagai jenis aritmia atau stenosis mitral;
• pesakit dengan glaukoma;
• orang yang mempunyai tekanan darah tinggi;
• Orang yang pernah mengalami serangan jantung atau strok.

Sekiranya jogging kesihatan bukan untuk anda, tetapi anda ingin berurusan - berunding dengan doktor anda: dia pasti akan memberitahu anda apa beban berguna dalam kes tertentu anda.

Jogging: bagaimana untuk berjalan dengan betul

Teknik joging bukan jogging monoton pada kelajuan yang berterusan. Untuk mencapai kesan maksimum, adalah penting untuk memastikan bahawa penunjuk ini sentiasa berubah. Walau bagaimanapun, terdapat banyak kehalusan, tetapi mereka sangat mudah:

1. Untuk kelas, beli kasut lari yang baik, yang membaiki pergelangan kaki dan dilengkapi dengan sistem susut nilai yang baik - ini sama penting untuk kedua-dua treadmill dan jalan.
2. Pertama anda perlu bermula dengan 10-15 minit berjalan dan secara beransur-ansur bergerak ke 30-40 minit (ini adalah masa yang optimum untuk pembakaran lemak).
3. Running adalah perkara yang membosankan, jadi pastikan anda sentiasa mempunyai muzik yang baru dan ceria di fon kepala anda, dan laluan itu sendiri berubah sekurang-kurangnya sekali setiap 1-2 minggu.
4. Berjalan, lipatkan tangan anda ke tangan, dan bengkokkan tangan anda di siku anda dan bantu diri anda, hanya melambai mereka semasa anda bergerak.
5. Mulailah berlari dari berjalan kaki, kemudian pergi ke langkah cepat dan hanya kemudian mula berjalan. Jangan berlari mengikut had peluang: lebih baik menggantikan jangka yang diukur dengan jogging untuk percepatan dan langkah cepat (yang terakhir hanya dalam kes keletihan).
6. Cemerlang jika anda tidak berlari di atas asfalt (berbahaya untuk sendi kaki), dan di kawasan semula jadi - jalan hutan di taman atau salutan khas di stadium.
7. Jangan berlari dengan hangover - ia sangat berbahaya untuk jantung!
8. Bagi penurunan berat badan, sebaiknya mula berjalan pada waktu pagi, tetapi tidak sebaik selepas mengangkat, dan selepas setengah jam - selepas mencuci dan secawan kopi tanpa gula dan krim, yang akan memberi kekuatan dan memberi kesan pembakaran lemak tambahan.

Adalah wajar untuk menjalankan 4-5 kali seminggu. Selepas 3-4 minggu kelas sedemikian, anda akan melihat bahawa mereka mula berasa hebat dan kelihatan lebih baik!