Latihan "Vacuum" untuk abdomen

Menurut statistik, sejumlah besar wanita tidak berpuas hati dengan keadaan perut mereka. Ramai wanita mengadu bahawa mereka menekan akhbar keras, duduk di atas makanan, tetapi masih tiada hasil. Ramai pakar mengesyorkan memberi perhatian kepada senaman perut, yang dipanggil "Vacuum."

Latihan ini telah menjadi popular kerana penamat terkenal dunia Arnold Schwarzenegger. Itulah sebabnya banyak pembina badan menggunakannya dalam latihan mereka. Senaman wanita akan membantu menghilangkan sentimeter yang berlebihan di pinggang dan mencapai kelegaan perut yang indah.

Faedah latihan "Vacuum" untuk pinggang

Pengurangan volum adalah disebabkan oleh pembakaran lemak visceral, yang tidak boleh dihapuskan semasa latihan biasa. Ini bukan sahaja membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap kerja organ dalaman. Secara berkala melakukan latihan ini, anda boleh mengetatkan otot-otot rongga perut, yang akan menjadikan perut idealnya rata. Latihan "Vacuum", yang dilakukan berdiri atau berbaring, mempunyai kesan positif terhadap sistem pencernaan, yang memungkinkan untuk mengatasi sembelit dan menormalkan najis. Lebih baik ia mempengaruhi postur, yang membolehkan untuk menurunkan risiko pembentukan hernia. Latihan yang kerap membantu membersihkan tubuh bahan berbahaya, dan ini meningkatkan metabolisme.

Bagaimana untuk melakukan senaman "Vacuum" - kedudukan permulaan

Terdapat beberapa pilihan, yang terutamanya berbeza dari kedudukan permulaan. Pilihan utama adalah:

1. Berbaring di belakang saya . Letakkan diri di atas lantai, lentur kaki anda di lutut, dan letakkan kaki anda pada lebar bahu anda. Bahagian belakang harus lurus untuk menekan bahagian bawah ke lantai. Tangan boleh dimasukkan ke dalam perut untuk mengawal proses, atau menyebarkannya ke sisi.
2. Berdiri . Dalam varian ini, terdapat dua jawatan. Dalam kes pertama, anda perlu berdiri tegak, letakkan kaki anda pada lebar bahu anda dan turunkan tangan anda ke bawah. Dalam kes kedua, kaki juga perlu diletakkan pada lebar bahu dan sedikit bengkok ke hadapan. Pada masa yang sama, lutut dan punggung sedikit bengkok ke belakang. Tangan perlu memberi fokus pada bahagian depan paha.
3. Duduk . Mencari cara untuk melakukan senaman "Vacuum", ia sepatutnya menyebut satu lagi varian kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi, simpan belakang anda rata, dan letakkan tangan anda di atas lutut anda.
4. Pada semua empat tahun . Tinggal di atas lantai dengan lutut dan telapak tangan, dengan bulat dibulatkan. Kepala diturunkan, tetapi dagu tidak boleh menyentuh dada.
5. Lutut anda . Dapatkan lutut dan letakkan tangan anda di atas lutut anda. Bahagian belakang perlu dibulatkan dan kepala sedikit diturunkan.

Anda boleh memilih mana-mana kedudukan awal, kerana ini tidak menjejaskan keputusan, perkara utama adalah mudah.

Bagaimana dengan betul melakukan "Vacuum" - teknik melaksanakan

Ambil kedudukan asal dan berehat. Buat pernafasan perlahan, supaya pada akhirnya tiada udara tersisa di paru-paru. Menggalakkan otot abdomen, ia perlu menarik seberapa banyak yang mungkin. Pada titik maksimum, tahan selama 10-15 saat. Adalah penting untuk tidak bernafas semasa ini. Jangan berehat otot perut, nafas kecil, dan cuba tahan selama 10-15 saat lagi. dalam ketegangan. Apabila tiada lagi kekuatan untuk kekal tanpa nafas, perlahan-lahan tarik nafas, berehat perut. Selepas itu, anda harus mengembalikan pernafasan anda, untuk tujuan itu, lakukan beberapa penyedutan biasa dan pernafasan. Langkah seterusnya melibatkan pengulangan tindakan awal, iaitu, pembebasan paru-paru dari udara, ketegangan otot dan pencabutan abdomen. Selepas ini, tanpa berlengah-lengah, buatlah perut tajam ke atas. Dalam satu pendekatan, ia bernilai membuat 5-10 pengulangan, tetapi pertimbangkan kemampuan anda.