Secara tradisional, push-up dianggap sebagai pekerjaan yang tidak sesuai untuk seks yang lemah. Ramai juga ada keraguan sama ada ia mungkin untuk menekan gadis-gadis sama sekali. Sementara itu, ia adalah jenis latihan yang membolehkan anda membuat flat perut, dada - tinggi dan lembut, postur - cantik, dan angka langsing. Walau bagaimanapun, tidak semua jenis latihan ini sesuai untuk separuh manusia yang indah. Dalam artikel ini, kita akan memberitahu bukan sahaja bagaimana mungkin gadis-gadis belajar bagaimana melakukan push-up, tetapi juga bagaimana untuk melakukannya dengan betul.
Berapa cepatkah seorang gadis dapat belajar bagaimana melakukan push-up?
Sekiranya push-up dari lantai bukanlah kegemaran latihan kekuatan anda, lebih banyak lagi, keraguan yang serius timbul sama ada anda boleh berundur sekurang-kurangnya sekali, dan anda benar-benar ingin belajar, maka beberapa latihan mudah akan membantu kes itu. Melakukannya secara teratur, kira-kira 3 kali seminggu, anda boleh belajar bagaimana untuk merosot dengan betul, walaupun tidak mencederakan diri sendiri atau mengatasi diri sendiri.
Untuk memulakan, ia patut menggerakkan push-up ke pesawat lain: dari mendatar ke menegak.
- Kami berdiri bersemuka dengan dinding dan mengambil langkah mundur.
- Kami menekan telapak tangan ke dinding, sehingga telapak tangannya lebih lebar daripada bahu.
- Dan sekali: kami membengkokkan tangan kami, memiringkan badan ke dinding. Kami memegang belakang seperti wanita sejati - betul-betul, dagu dengan bangga dibangkitkan.
- Dan dua: kami kembali ke asal.
- Ulangi tindakan 15 kali, rehat 30-60 saat dan lakukan push-up sebanyak 15 kali lagi.
- Sebagai permulaan, terdapat 2-3 pendekatan yang mencukupi.
Catatan:
- Jangan membengkokkan badan, badan perlu diregangkan seperti rentetan;
- kita tidak terburu-buru, kita cuba merasakan ketegangan setiap otot;
- bernafas dengan betul. Bernafas - lengan terulur, nafas - dinaikkan;
- Lebih banyak langkah yang anda ambil dari dinding, dan lebih banyak tapak tangan anda, semakin banyak usaha yang anda perlukan untuk menyelesaikan latihan ini, maka latihan itu lebih efektif.
Apabila push-up "tegak" hanya pemanasan yang mudah, tanpa mengira bilangan pengulangan, ini merupakan tanda pasti bahawa sudah tiba masanya untuk bergerak ke tahap yang baru - untuk memindahkan latihan dari menegak ke pepenjuru.
- Cangkang yang ideal untuk memulakan senaman boleh menjadi ambang tingkap, atau meja yang kukuh, kukuh (ini amat penting, kerana yang terakhir harus menahan berat badan anda). Pendirian awal adalah sama seperti pada latihan sebelumnya - telapak tangannya lebih lebar daripada bahu, tangan lurus.
- Dan sekali lagi: kami menurunkan kes itu kepada sokongan.
- Dan dua: kami kembali ke posisi permulaan.
- Kami melakukan 10-15 ulangan, berehat di antara mereka selama kira-kira 60 saat.
- Pendekatan di sini perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3.
Catatan:
- tidak membenarkan pesongan di bahagian bawah, adalah sangat penting - bahu, pinggul, kaki harus lurus;
- secara beransur-ansur, bukannya meja atau ambang tingkap, adalah mungkin untuk membangunkan sokongan yang lebih rendah, lebih dan lebih menghampiri latihan ini kepada push-up sebenar;
- jangan lupa bernafas.
Jadi, dan tahap ini berlalu dan dalam perjalanan menuju matlamat yang dihargai ada yang terakhir, langkah yang paling sukar: push-up pada lutut, varian penyediaan, sedekat mungkin dengan standard.
Bagaimana ia dilakukan:
- Kami berehat telapak tangan dan lutut kami di lantai, palma, seperti biasa agak lebih luas daripada bahu.
- Tangan lurus, bahu, belakang, pinggul - pada satu baris. Kaki bengkok di lutut, berserenjang dengan badan.
- Dan sekali: kita turun, cuba menyentuh dada lantai.
- Dan dua: kami kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan 10-15 kali.
- Kami berehat selama 60 saat, dan kami membuat pasangan lebih dekat.
Catatan:
- adalah lebih baik untuk melaksanakan versi push-up ini di atas gim gim - anda tidak akan meluncur tapak tangan anda;
- kami cuba menjalankan semua gerakan dengan lancar, tanpa jeritan;
- bernafas dengan betul.
Bagaimana untuk merosakkan perempuan dengan betul?
Dan inilah matlamat yang dihargai - untuk belajar bagaimana melakukan push-up, hampir tercapai, ia tetap untuk mengetahui bagaimana ini dilakukan dengan betul mungkin untuk gadis itu. Varian yang paling optimum bagi para wakil seks yang adil adalah push-up biasa dengan penetapan tangan yang luas, tk. dalam hal ini akan terutama melibatkan otot dada, khususnya otot dada besar, yang membantu membuat payudara mengencangkan dan elastis. Selain itu, dalam versi latihan ini akan terlibat dalam akhbar, otot-otot belakang, dan punggung, yang bermaksud siluet elegan dan postur yang indah dijamin.