Punggung adalah semacam sokongan tubuh manusia, sehingga tidak dapat dirusak dengan cara apa pun. Otot belakang lemah adalah faktor yang mempengaruhi postur dan kesihatan manusia secara umum. Adalah diketahui bahawa dengan beberapa bentuk kelengkungan yang kronik, tulang belakang bermula dalam arti literal perkataan untuk menjepit organ-organ dalaman, mengganggu kerja mereka. Selanjutnya dalam artikel - bagaimana untuk menguatkan otot belakang dan tetap sihat selama bertahun-tahun.
Bagaimana untuk menguatkan otot-otot pinggang di rumah?
Latihan yang menguatkan otot belakang terbahagi kepada tiga kumpulan:
- Peregangan : bermaksud perlahan-lahan meregangkan otot.
- Kuasa : menyiratkan pengecutan otot dinamik. Adakah pilihan terbaik bagi mereka yang berfikir tentang bagaimana menguatkan otot-otot tulang belakang.
- Aerobik : melibatkan latihan yang berkaitan dengan kerja beberapa kumpulan otot.
Selanjutnya - secara terperinci mengenai teknik melaksanakan latihan jenis di atas.
Bagaimana untuk menguatkan otot pinggang dan belakang secara umum?
- Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang anda dalam kedudukan "tangan sepanjang batang", panggul dan tulang belakang harus ditekan ke lantai. Kaki perlu dibengkokkan. Kemudian perlu menaikkan kepala dan bahu, dengan mengangkat bilah selari dan memperbaiki kedudukan ini selama 10 saat. Ulang - 10-25 kali.
- Sama seperti latihan sebelumnya - terletak di atas lantai. Tubuh dihidupkan ke tepi, tetapi pada masa yang sama, pastikan pelvis dan kaki tidak keluar dari lantai. Tangan - di belakang kepala.
- Berbaring di perut anda, tangan meregang sepanjang batang. Kemudian - perlahan-lahan angkat bahu dan kepala setinggi mungkin. Seperti dalam versi sebelumnya - menetapkan kedudukan selama 10 saat. Ulang 10 kali. Senaman yang sama boleh dilakukan dan berbaring perut di atas kerusi. Dalam kes ini, beban lebih tinggi, tetapi kesannya juga ketara. Jika pelatih mempunyai rasa dan melakukan senaman ini tanpa banyak kesukaran, maka anda boleh meneruskan latihan dengan berat. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil dumbbell kecil. Pada mulanya, cukup berat 3-5 kg. Kemudian - berbaring di perut anda dengan perut anda, dan bungkus dumbbell anda dengan jari anda. Tangkapan tidak dibuat dengan telapak tangan anda, tetapi dengan jari anda terkunci dalam kunci (pada leher, dekat beban). Ia perlu dipegang dengan ketat. Selepas itu - mengangkat batang dengan kenaikan tali dumbbell yang selari dan membukanya dengan kepala dilakukan. Ia perlu pada masa yang sama untuk memegang beban dengan telapak tangan, jika tidak, anda boleh mendapatkan kecederaan yang sangat penting. Lakukan senaman ini tanpa persediaan adalah tidak berfaedah.
Di samping itu, untuk menguatkan otot belakang akan membantu: menari , berlari, menunggang kuda dan basikal, dan tentu saja - mendayung.