Latihan untuk pinggang dan sisi

Wanita secara genetik diaturkan supaya lemak terkumpul di dalam badan disetorkan terutama pada pinggang dan pinggul. Masalah kehilangan berat badan di dalam perut adalah sangat membimbangkan. Terdapat banyak mitos dan cadangan terus terang tidak berguna, sangat sukar difahami yang kadangkala tidak bersedia. Jadi hari ini kita akan memberitahu anda tentang latihan pinggang yang paling berkesan yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah.

Mitos, atau bagaimana tidak menekan batu

Nombor mitos 1 "Anda mahu pinggang yang nipis dan mengurangkan perut - ayunkan akhbar." Adalah satu kesilapan untuk mempercayai bahawa semakin banyak anda berlatih, semakin cepat bantuan akan muncul. Apabila melatih otot-otot akhbar, sukar untuk mencapai kesan pelangsingan yang cepat dalam perut. Lemak diedarkan secara merata di seluruh badan, dan tidak mungkin untuk membakarnya secara tempatan, di mana-mana kawasan. Oleh itu, spekulasi jujur ​​adalah janji penjual alat-alat keajaiban dan pelbagai tali pinggang untuk mengurangkan berat badan pada bahagian perut, punggung atau sisi. Cara terbaik untuk mengurangkan perut adalah menolak tepung dan manis, serta postur yang baik. Seringkali perut yang dipanggil dikeluarkan, perlu meluruskan bahu. Untuk melakukan ini, anda perlu menaikkan dagu anda dan simpan bilah bahu bersama-sama, tarik perut anda sedikit. Kawalan postur kekal adalah salah satu latihan terbaik untuk pinggang dan sisi.

Nombor mitos 2 "Pembentukan pinggang yang cantik dibantu oleh latihan otot perut serong." Otot abdomen serong yang dipam sangat indah, tetapi ia akan meningkatkan pinggang anda dalam jumlah. Oleh itu, pelbagai cadangan mengenai latihan terbaik untuk pinggang adalah cerun dengan dumbbell dan latihan lain yang serupa, anda perlu menilai dengan kritikal. Sudah tentu, ini menguatkan struktur otot dan menggalakkan pembentukan postur yang baik, tetapi jangan meletakkan harapan khas pada latihan sedemikian.

Mitos nombor 3 "Latihan yang berbeza untuk otot akhbar atas dan bawah." Cub yang terkenal di bahagian perut adalah sebahagian daripada satu otot besar, jadi mustahil untuk membentuk hanya kiub atas atau hanya yang lebih rendah. Sebagai peraturan, perbezaan dalam pelepasan adalah disebabkan oleh pengumpulan sedikit lemak subkutan pada wanita di abdomen di bawah pusar. Walaupun di atas pusar, di bawah tulang rusuk, lemak didepositkan kurang. Oleh itu, penampilan kekurangan akhbar dari bawah dibuat. Pelbagai tarikan kaki dan sudut membolehkan anda bekerja lebih baik di bahagian bawah akhbar. Walaupun lilitan yang paling biasa akan memberi beban maksimum pada kedua-dua perut atas dan bawah.

Latihan untuk pinggang rumah

Keadaan yang perlu bagi kejayaan dalam melakukan senaman paling mudah untuk pinggang akan menjadi berkala. Otot-otot abdomen lebih sukar dilatih daripada yang lain. Pada masa yang sama, dan kesan latihan berlangsung lebih lama, walaupun anda berhenti bersenam. Dengan diet yang betul dan latihan berterusan, walaupun tidak terlalu sengit, hasil pertama dan kiub akhbar akan dapat dilihat selepas 6 minggu.

Twists dan bar adalah latihan yang paling berkesan untuk pinggang untuk wanita. Mereka membantu untuk bekerja bukan sahaja pada otot akhbar, tetapi juga untuk menguatkan otot-otot serong abdomen, kawasan lumbar.

Twisting dilakukan seperti berikut. Ia adalah perlu untuk berbaring di permukaan rata, kaki melengkung di lutut. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, angkat dagu anda. Kemudian akan ada pergantungan ketegangan dari otot leher ke otot perut, yang adalah apa yang kita cuba capai. Bilah sedikit dibawa bersama dan dibesarkan di atas lantai. Loin itu dipenuhi dengan rapat dengan lantai. Pada pernafasan sedikit naik dan sebanyak mungkin untuk membawa kepala ke lutut. Di pintu masuk untuk tenggelam ke bawah, sambil tidak berehat sehingga akhir. Jika senaman dilakukan dengan betul 10-15 kali, anda akan merasakan sensasi terbakar di dalam perut. Ini adalah petunjuk keberkesanan latihan. Semakin banyak pengulangan dari permulaan membakar otot yang anda buat, semakin baik hasilnya. Bagi orang yang tidak bersedia, 2-3 pendekatan 20 ulangan disyorkan. Apabila badan terbiasa dengan beban (selepas kira-kira 4 minggu), bilangan pengulangan dapat ditingkatkan.

Bar terbaik dilakukan di hadapan cermin. Intipati latihan ini sangat mudah: bersandar pada siku dan stoking anda selama mungkin untuk mengekalkan posisi tubuh. Walau bagaimanapun, ia adalah sangat penting untuk memastikan bahawa pinggang tidak bengkok ke bawah atau ke atas, dan bilah bahu dibawa bersama. Punggung atas tidak boleh membentuk kubah. Idealnya, dari bahagian atas ke tumit, anda boleh melukis garis lurus. Selepas 15-20 saat memegang jawatan ini, anda akan berasa sensasi terbakar dalam otot. Ini adalah isyarat bahawa latihan sedang dilakukan dengan betul. Bagi orang yang tidak bersedia, disarankan untuk melakukan 2 set setiap 30 saat. Dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan masa sehingga 90 saat, dan bilangan ulangan 3-4.