Dalam mengejar perut yang ideal, ramai yang lupa melatih otot-otot serong abdomen. Dan ternyata sia-sia, kerana itu adalah otot-otot serong luar dan dalam perut memberikan pinggang yang indah. Persoalan bagaimana untuk mengepam otot perut serong diminta oleh ramai, walaupun nampaknya jawapannya terletak di permukaan - anda perlu melakukan beberapa jenis sukan atau mula pergi ke gym.
Walau bagaimanapun. jika anda melakukan senaman untuk otot perut serong, seperti atlit profesional, anda boleh merosakkan siluet. Sebenarnya, jika anda terlibat di bawah bimbingan seorang pengajar, maka dia pasti akan memberitahu anda bagaimana untuk mengepam otot perut serong dengan betul. Tetapi jika anda belajar di rumah, maka anda perlu mengingati cara mengayunkan oblique abdomen:
- Sekiranya anda tidak mahu mendapat bantuan otot, anda perlu melakukan latihan untuk menguatkan otot-otot serong luaran dan dalaman abdomen tanpa berat badan dan tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu;
- Juga, jangan mengharapkan bahawa apabila anda cuba mengepam otot-otot serong luaran dan dalaman abdomen, anda pasti akan mengurangkan pinggang. Dengan diet yang tidak betul, ia boleh meningkat, jadi untuk melatih otot-otot akhbar, jangan lupa bahawa sebelum dan selepas latihan adalah dinasihatkan untuk tidak makan selama kira-kira satu jam;
- dan, yang paling penting, jangan cuba memberikan segera beban maksimum - otot perut serong biasanya merupakan salah satu yang paling tidak terlatih dalam badan. Oleh itu, terdapat risiko yang besar untuk mendapatkan kesan otot yang terlalu banyak bekerja dan, sebagai akibatnya, sensasi yang menyakitkan di kawasan pinggang.
Oleh itu, apakah latihan yang perlu dimasukkan ke dalam latihan anda untuk menguatkan otot perut serong?
Latihan untuk otot perut serong:
- Kedudukan permulaan (IP): kaki secara meluas, lutut sedikit bengkok, tangan dihubungkan di belakang kepala di kunci, badan sedikit condong ke depan. Kami membuat lereng ke kanan dan ke kiri, mengekalkan kedudukan, iaitu. tidak berpaling dan tidak membongkok kembali.
- IP: berbaring di belakang, tumit kaki kanan terletak pada lutut kiri, tangan kiri di belakang kepala, tangan kanan di lantai dengan tapak tangan. Menegangkan otot-otot perut, meregangkan siku tangan kiri ke lutut kanan, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Semasa latihan, pastikan pelvis ditekan ke lantai, dan siku diarahkan ke luar. Senaman harus dilakukan di kedua belah pihak.
- FusionExcel: berbaring di belakang, kaki bengkok di lutut dengan tumit di atas lantai, tangan dilanjutkan dengan telapak tangan di sepanjang badan. Menegangkan otot abdomen, merobek tubuh dari lantai dan menggerakkan tangan ke kanan, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Senaman harus dilakukan di kedua belah pihak.
- IP: berbaring di belakang, kaki di atas lantai, kaki bengkok di lutut, tangan dilanjutkan. Selalunya meruntuhkan pisau dari lantai, menarik ke siling tangan yang sesuai.
- IP: berbaring di belakang, kaki bengkok di lutut, lebar bahu di atas lantai, tangan terkunci di dalam kunci di belakang kepala. Kami merobek kaki kanan dari lantai dan meregangkan siku tangan kiri ke lutut kanan, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Semasa latihan, siku harus tetap terpisah. Latihan mesti dilakukan di kedua-dua pihak.
- FusionExcel: berbaring di belakang, kaki pada berat badan, bengkok di lutut, kepala sedikit dibangkitkan, lengannya terbentang ke sisi. Secara bergantian, kita dapat mencapai kaki atau kaki kakinya.
- IP: Berbaring di belakang, tangan di sepanjang batang, kaki berat badan, bengkok di lutut. Kami melakukan memutar, seli menurunkan lutut ke kanan dan kiri. Semasa latihan, adalah penting untuk memastikan bahawa bilah tetap ditekan di atas lantai.
Semua latihan dilakukan dalam beberapa pendekatan. Sekiranya anda tidak pernah dilatih sebelum ini, lakukan latihan dalam 2-3 set 4-8 ulangan. Sekiranya anda memberi beban kepada otot anda secara berterusan, dan tidak takut untuk melupakannya, anda boleh melakukan latihan dalam 3-4 set 12-24 ulangan.