Ramai wanita termasuk dalam latihan latihan mereka untuk media, untuk punggung dan paha, melupakan otot-otot tangan, dan pada hakikatnya, bagi ramai, mereka kelihatan hodoh. Di tempat pertama, ini disebabkan oleh trisep yang melambung. Gembira fakta bahawa otot ini kecil dan anda boleh mengepamnya untuk masa yang singkat. Untuk latihan, anda perlu memilih beberapa latihan untuk trisep dan memasukkannya ke dalam kompleks utama. Latihan yang disampaikan sesuai untuk latihan di rumah dan gim. Untuk latihan, perlu menyediakan dumbbells.
Latihan triceps yang paling berkesan
Setiap senaman disyorkan untuk mengulangi 10-15 kali dan lebih baik melakukan 2-3 pendekatan. Anda boleh melatih trisep setiap hari.
- Push-ups . Latihan trisep yang berkesan ini sangat popular, dan ia disyorkan untuk melaksanakannya dengan meletakkan kaki anda di atas bukit. Dalam kes ini, gunakan fitball. Untuk mengambil kedudukan awal kaki, letakkan di fitball atau di bukit lain, sebagai contoh, di bangku simpanan. Tangan berehat di atas lantai supaya jarak di antara mereka sedikit kurang daripada lebar bahu. Pergi ke bawah dengan melipat tangan anda di siku dan sehingga anda mendapat sudut kanan, dan kemudian, bangkit, tetapi jangan melengkapi tangan anda supaya beban tidak bergeser. Triceps yang baik dan kereta api push-up yang biasa.
- Push-up di sebelah . Satu lagi versi latihan triceps untuk wanita, yang memberikan hasil yang baik. Untuk melakukan ini, berbaring di sebelah anda, sedikit membengkokkan lutut anda, dan simpan kaki anda bersama-sama. Dengan lengan bawah anda, peluk diri sendiri di pinggang, dan yang lain akan berehat di atas lantai di hadapan anda. Meningkatkan dan menurunkan bahagian atas badan. Buat jumlah ulangan yang diperlukan dan berbaring di sisi lain.
- Meluruskan tangan berdiri . Latihan ini pada triceps sesuai untuk kedua-dua dewan dan rumah, untuk pelaksanaannya, mengambil dumbbell di kedua-dua tangan dan memegangnya dalam tangan terulur di atas kepala anda. Siku harus ditekan ke telinga. Bend tangan anda, arahkan dumbbell dengan kepala sebelum ada sudut tepat di siku. Selepas itu, angkat dumbbell sekali lagi, kerana ketegangan trisep itu.
- Meluruskan senjata berdiri di lereng . Senaman trikep seterusnya untuk wanita dengan dumbbells dilakukan berhampiran permukaan rata dan paling dekat dengan bangku simpanan. Berdirilah di sebelah kiri berhampiran bangku dan berehat dengan lengan kiri dan lutut anda. Sebaliknya, tahan dumbbell. Perlahan angkat dumbbell ke dada anda, lenturkan lengan anda ke siku, menunjuk ke atas. Selepas berhenti, letakkan tangan anda. Anda perlu mengulangi di sebelah yang lain.