Cara terbaik untuk mencari keldai yang cantik, elastik, dan selera, tanpa tanda-tanda selulit atau kehilangan tusukan - ia meletus. Benar, itu tidak bermakna mereka yang biasanya ditawarkan di sekolah dalam budaya fizikal, tetapi yang khas, di mana beban itu diedarkan dengan tepat kepada otot-otot yang bertanggungjawab terhadap daya tarikan dan nada punggung.
Apa otot ayunan ketika berjongkok?
Secara praktikal dalam mana-mana varian sit-up, dengan berat atau tanpa itu, otot berikut terlibat:
- quadriceps (otot quadriceps yang dipanggil paha);
- otot penambah paha;
- otot gluteus besar;
- otot soleus (memberi bentuk yang indah pada kaki bawah).
Di samping itu, otot betis dan hamstring juga terlibat dengan proses itu, kerana mereka mengambil bahagian dalam pengagihan beban dan membantu anda mengekalkan keseimbangan.
Squats lebih mendalam yang anda lakukan, lebih banyak otot punggung dihidupkan, yang bermakna bahawa latihan yang lebih berkesan adalah untuk mencari keldai Brazil yang cantik.
Di samping itu, jika anda berjongkok dengan penimbang (contohnya dengan dumbbells, body-bar atau barbell), semasa latihan, otot-otot belakang dan akhbar juga aktif berkembang.
Sehubungan dengan hakikat bahawa sebilangan besar otot dimasukkan ke dalam proses, latihan akan berguna bukan sahaja untuk membentuk bentuk yang indah dari pantat, tetapi juga untuk mengekalkan badan dalam nadanya secara umum. Perkara utama adalah jangan lupa melakukan latihan asas sebelum latihan, dan tidak memulakan kerja sekaligus: jadi risiko kecederaan akan berkurangan.
Apa yang diberikan oleh squats?
Jika anda berfikir bahawa squats untuk kanak-kanak perempuan - latihan berfokus sempit dan hanya membantu untuk membetulkan bentuk punggung, anda amat tersilap. Anda boleh menggunakan latihan ini untuk mencapai matlamat yang berbeza:
- Squats untuk imam yang indah (ini mungkin kesan yang paling diingini - untuk ini anda perlu duduk sedalam mungkin, dan terutama baik untuk squats punggung dengan dumbbells);
- squats, melegakan selulit (untuk sit-up seperti itu adalah wajar untuk memakai seluar anti-selulit khusus dan memohon krim, dan jika tidak menggunakan teknik yang sama seperti untuk punggung);
- Squats untuk kecantikan pinggul (dalam kes ini, anda tidak boleh berjongkok begitu mendalam untuk membentuk punggung yang cantik).
Squats for women adalah cara yang baik untuk menjaga tubuh anda dalam nada dan menarik perhatian kehadiran di pantai!
Bagaimana hendak duduk-duduk?
Adalah penting untuk memahami bahawa anda hanya boleh mengepam keldai dengan squats jika anda melakukan latihan dengan betul. Ia perlu dipelajari dan dilakukan terlebih dahulu tanpa apa-apa beban, dan kemudian bertukar kepada varian dengan beban tambahan dalam bentuk bar, bar badan atau sepasang dumbbell. Teknologi ini mudah, tetapi penting untuk anda mengambil kira dan mengikuti arahan setiap perkara kecil.
- Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda.
- Secara beransur-ansur merayap, meletakkan berat pada tumit dan menarik kembali punggung, seolah-olah anda mahu duduk di kerusi yang tidak kelihatan di belakang anda.
- Apabila di lutut ada sudut 90 darjah, mulailah meluruskan, juga membawa kembali berat badan.
- Setiap kali keempat, perlu berlarutan dalam kedudukan jongkok yang jauh, apabila lutut ditekuk 90 darjah, dan cuba berdiri di sana selama 30-40 saat.
- Pada peringkat lanjutan, anda boleh melakukan senaman ini dengan leher atau badan-bar di bahu anda, atau dengan dumbbells di tangan anda. Menguatkan meningkatkan beban dan menggalakkan perkembangan yang lebih aktif dari otot-otot gluteal.
Squats untuk punggung, jika betul dan kerap dilakukan 3-5 kali seminggu dengan beban, akan memberikan hasil yang ketara selepas 3-4 minggu. Lebih banyak masa yang anda akan berikan kepada latihan, lebih cepat pantat anda akan menggoda!