Twisting adalah senaman popular yang membantu membuat pinggang lebih jelas, menyingkirkan lemak dan mengepam otot-akhbar pers. Terdapat juga pilihan yang bertujuan untuk melawan kesakitan di tulang belakang. Adalah penting untuk mengetahui cara melakukan senaman untuk mendapatkan hasil yang baik dan mengurangkan risiko kecederaan, terutama jika semuanya berkaitan dengan tulang belakang. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui teknik yang betul untuk melakukan latihan.
Latihan berpusing untuk media
Terdapat pelbagai versi latihan ini, yang bertujuan untuk mengendalikan pelbagai bahagian akhbar , kami akan memberi tumpuan kepada klasik. Untuk melakukan kelainan, duduk di belakang anda, lentur lutut anda. Tangan bengkok di siku, tempat berhampiran telinga. Adalah penting untuk memastikan tali pinggang ditekan ke atas lantai. Melepaskan, angkat bahagian atas badan, terus bahagian tengah dan bawah. Adalah penting untuk tidak membengkokkan leher, kerana ini meningkatkan risiko kecederaan. Betulkan kedudukan selama beberapa saat, dan kemudian bernafas, ambil kedudukan awal.
Senaman tulang belakang senaman
Ramai orang berasa sakit di tulang belakang, yang paling sering dikaitkan dengan postur yang salah semasa berjalan atau duduk. Terima kasih kepada kelainan, anda boleh menghadapi sensasi yang tidak menyenangkan. Latihan yang dibentangkan akan membantu dengan sakit di tulang belakang, dan masih ia akan mengurangkan jumlah lemak di kawasan abdomen . Untuk melakukan ini, ambil kedudukan mendatar, menyebarkan senjata ke tepi ke bahu. Exhaling, angkat kaki lurus supaya terdapat sudut tepat di antara mereka dan lantai. Semasa menjaga torso bergerak, turunkan kaki anda ke tepi, sehingga anda menyentuhnya dengan tangan anda. Tahan kedudukan selama 15-20 saat, kemudian tarik nafas dan angkat kaki anda. Ulang ke arah yang lain.
Latihan berpusing untuk pinggang
Untuk pinggang yang indah, adalah perlu untuk mengembangkan otot serong akhbar, jadi dalam kes ini, keluk serong adalah sebaik mungkin. Ambil kedudukan mendatar dan bengkokkan kaki anda pada kira-kira sudut 60 darjah. Tangan, bengkok pada siku, terus dekat dengan telinga anda. Sila ambil perhatian bahawa tali pinggang harus selesa di lantai. Menghembuskan nafas dan serentak menaikkan lutut dan bahu yang bertentangan pada masa yang sama. Menghirup, kembali ke kedudukan awal dan ulangi lagi dan sebaliknya. Untuk meningkatkan beban apabila melakukan kelainan serong, anda tidak boleh tarik lutut anda, tetapi meregangkan kaki anda.