Ramai yang keliru percaya bahawa regangan yang baik hanya boleh digunakan untuk golongan muda. Malah, jika dikehendaki, anda boleh menguasai silang silang, yang mempunyai beberapa perkara penting yang berkaitan dengan teknologi. Mematuhi peraturan latihan dan mengetahui latihan asas, anda boleh mencapai keputusan yang baik dalam masa yang singkat.
Bengkak mana yang lebih ringan daripada membujur atau melintang?
Walaupun semua orang adalah individu dan seseorang lebih mudah menyeberang, dan seseorang berpisah membujur, pilihan kedua dianggap lebih mudah. Untuk melaksanakannya, satu kaki memanjang ke depan, dan yang lain - kembali. Bengkak longitudinal melibatkan pencairan kedua-dua kaki dalam arah yang berbeza. Ini adalah jenis twine yang paling biasa yang disyorkan untuk belajar pula, bermula dengan pilihan yang mudah. Doktor mengatakan bahawa kira-kira 13% orang tidak dapat melakukan bulat melintang kerana struktur khas sendi pinggul.
Betul
Varian yang paling mudah untuk membuat tali silang adalah bahawa kaus kaki harus beralih ke atas dan lutut harus diarahkan ke sana. Menggambarkan bagaimana untuk duduk betul pada tali melintang, anda harus tahu bahawa pilihan, apabila kaki dan kaki lutut menanti ke depan, yang sama adalah betul dan dianggap sangat sukar dan belajar untuk melakukannya tidak semua boleh. Adalah penting untuk memegang belakang dalam kedudukan rata semasa bilah.
Berapa banyak yang boleh anda duduk di selipar?
Tidak mustahil untuk memberitahu ketepatan, selepas masa apa yang mungkin untuk mencapai hasil yang baik, kerana banyak faktor harus diambil kira di sini. Adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk meregangkan twine melintang, dan juga mengambil kira hakikat bahawa seorang lelaki sebelum ini membentang, apa umurnya, tahap fleksibiliti tisu bersama dan ligamen. Di samping itu, bilangan dan syarat latihan adalah penting. Istilah yang lebih realistik adalah beberapa bulan.
Bagaimana untuk duduk di atas helai silang?
Terdapat senarai peraturan tertentu yang mesti diambil kira oleh orang yang ingin mencapai hasil yang baik dalam peregangan.
- Lakukan setiap hari, dan sebaik-baiknya dua kali: pagi dan petang. Jika ini tidak mungkin, maka ambil perhatian bahawa minimum yang diperlukan ialah empat latihan seminggu.
- Peregangan pada benang melintang hendaklah bermula dengan pemanasan dan untuk tujuan senaman kardio ini hebat.
- Di dalam bilik di mana latihan dijalankan, ia harus panas dan kaki harus dipakai legging, dengan mana anda dapat mengurangkan risiko peregangan.
- Latihan harus merangkumi latihan yang dinamik dan statik yang sama.
- Untuk duduk di salib, penting untuk sentiasa memantau pernafasan anda. Tarik nafas secara mendalam, tanpa menahan nafas anda.
Latihan untuk peregangan pada belitan
Terdapat banyak latihan yang berbeza untuk peregangan, kami mencadangkan agar anda memberi perhatian kepada pergerakan mudah tetapi berkesan:
- Mulailah dengan "Butterfly", yang mana anda duduk di atas lantai, membongkok kaki anda dan menyambung kaki. Tarik tumit yang hampir sama dengan badan dan lutut ke arah lantai. Tahan pada ketegangan maksimum seminit.
- Untuk latihan seterusnya untuk melintang silang anda perlu duduk di atas lantai dan meregangkan kaki anda ke hadapan. Ikal ke hadapan sehingga anda boleh membalut kaki anda. Pegang selama maksimum 10 saat.
- Squat untuk separuh squats. Membongkar stoking dan lututnya. Gerakkan berat badan ke satu kaki, dan yang lain - tarik ke sisi, menarik kaki. Tekan siku yang dibengkokkan dengan siku anda. Betulkan pose sebentar dan ulangi semua yang sama di sisi lain.
- Berdiri di lutut anda dan berehat di atas lantai dengan tangan anda. Letakkan lutut anda sejauh mungkin, idealnya mereka harus membentuk sudut kanan, dan berpindah ke siku. Bertahan dalam pose selama setengah minit.
- Duduk menyebarkan kaki lurus lebar, menunjuk stoking. Tarik ke hadapan, menjaga belakang anda dalam kedudukan yang lurus. Tujuannya adalah untuk sampai ke lantai dengan dada anda.
Mesin regangan untuk bengkak
Terdapat reka bentuk khas yang membantu meningkatkan peregangan dan mengajar anda untuk duduk di belahan. Dengan bantuan mereka, anda boleh menyesuaikan ketegangan dan meminimumkan risiko kecederaan. Terdapat simulator untuk melintang yang melintang, yang membolehkan latihan berbaring, yang memberikan kelonggaran otot yang diperlukan, dan ini meningkatkan kesan latihan. Terdapat model simulator yang berbeza, yang dibahagikan kepada kumpulan:
- Satu tiang mudah . Peranti ini termasuk dua bahagian yang dipasang ke dalam tiang. Mereka mempunyai dua hentian kunci di bar. Di samping itu, terdapat juga garis keselamatan, jadi anda boleh melakukan latihan sendiri.
- Bingkai . Peregangan untuk salib di rumah boleh dilakukan pada struktur yang merangkumi tiga bahagian. Dua daripada mereka direka untuk kaki, dan mereka adalah bar dengan panjang yang sama, dan jalur ketiga yang pendek ditempatkan di antara kedua orang lain dan dengan itu anda boleh mengubah tahap peregangan.
- Simulator latihan lengkap p. Peranti ini mempunyai tempat duduk dan ruang kaki. Reka bentuk mempunyai beberapa kedudukan penetapan dan kaki dipasang di beberapa tempat. Peranti untuk twine silang adalah berat dan besar-besaran.
Bagaimana untuk duduk di dalam benang dalam seminggu?
Ramai orang, melakukan peregangan, mengharapkan hasil yang cepat, tetapi ia adalah bernilai mengetahui bahawa tidak realistik untuk duduk di tengah-tengah selepas seminggu latihan dan bahkan sebulan untuk melakukannya tidak akan berfungsi. Ramalan terbaik untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik ialah 5-6 minggu. Terdapat beberapa petua dari para profesional tentang bagaimana untuk cepat duduk di atas silang:
- Ia perlu membuat perubahan dalam pemakanan, lebih memilih produk protein diet, yang sekurang-kurangnya 2.5 gram per kilogram berat badan.
- Ia berguna untuk menggunakan produk yang memperbaiki keadaan sendi, dan ini adalah yang mengandungi gelatin: jeli, sejuk , tulang rawan dan sebagainya.
- Jangan dedahkan diri anda ke beban berat, dan dengarkan sensasi di dalam badan anda dan kemudian tidak ada kecederaan yang mengerikan.