Semasa berjalan dan aktiviti lain, otot-otot paha dalaman hampir tidak terlibat, jadi dari semasa ke semasa mereka menjadi lusuh dan kelihatan tidak menarik. Untuk mengelakkan masalah ini, anda perlu tahu bagaimana untuk mengetatkan bahagian dalam paha. Ia mudah, sudah cukup untuk melakukan senaman mudah secara teratur. Ia tidak perlu membuat kompleks yang berasingan, anda boleh memilih beberapa latihan dan meletakkannya dalam latihan.
Bagaimana untuk mengetatkan permukaan dalaman paha?
Pertimbangkan beberapa latihan yang berkesan, pelaksanaan yang kerap akan memberi hasil yang baik.
- "Gunting" . Duduk di atas lantai dan angkat kaki anda. Adalah penting untuk mengetatkan pinggang ke lantai. Baka dan bawa kaki anda pada kadar perlahan. Buat sekurang-kurangnya 20 pengulangan. Adalah penting untuk merasakan ketegangan dalam otot. Lakukan latihan dengan mengangkat kaki anda ke tahap yang berbeza.
- Makhi mengetepikan . Sekiranya anda ingin mengetahui betapa cepatnya mengetatkan bahagian dalam paha, maka pastikan anda menggunakan latihan ini. Pada peringkat awal ia boleh dibawa dengan sokongan, yang mana kerusi dengan belakang ideal. Berdiri di sebelahnya dan lakukan mahi ke kiri atau kanan. Lakukan segalanya secara perlahan, 4 set 25 kali. Adalah penting untuk memastikan kaki anda rata dan kaus kaki anda menunjuk ke atas.
- Squats "Sumo" . Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda dan kaus kaki anda sedikit ke sisi. Pada penyedutan, jatuh sebelum paha berada selari dengan lantai. Lutut melengkung di sisi, dan tarik balik panggul. Anda boleh melakukan senaman, dengan atau tanpa berat tambahan.
- Pendakian dalam teknik Pilates . Memahami bagaimana untuk mengetatkan otot-otot bahagian dalam paha, perlu dinyatakan tentang latihan ini, kerana ia memberikan hasil yang sangat baik. Tempat di sebelah kiri dan pastikan kaki kiri anda lurus, dan kaki kanan - bengkok di lutut dan letakkan di hadapan. Untuk menjadi selesa, ia dibenarkan untuk menyokong kepala dengan tangan anda. Pada nafas air mata mengalir kaki kanan anda dari lantai, dan bernafas, turunkannya ke bawah, tetapi jangan letakkan di atas lantai. Buat 10 lif pada setiap kaki.