Kaki yang ideal - inilah yang kebanyakan kita kekurangan - nipis dan tebal. Tidak semua dari kita memberikan beban yang tepat kepada kaki kita, dan, memandangkan kebanyakan tahun kaki boleh "tersembunyi" dalam seluar, kita bahkan mula sama sekali. Tetapi tidak sepatutnya usaha untuk mengetatkan kaki, sekurang-kurangnya, masa yang dibelanjakan dan kuasa adalah berbaloi.
Menurut statistik, lelaki sangat sensitif terhadap keadaan kaki wanita, memberi perhatian bukan sahaja kepada ketat mereka, tetapi juga kekurangan kelengkungan. Jika kita tidak dapat mengatasi diri kita sendiri, maka ketegangan dapat memberi kita program latihan pendek dan lengkap. Dan tidak perlu menghabiskan wang di gym. Latihan berkesan untuk mengurangkan berat kaki, kita boleh belajar dan di rumah.
Pertama sekali, ia bernilai bermula dengan pemanasan. Anda boleh berjalan atau berjalan dengan cepat di tempat kejadian. Seterusnya, pergi ke yang paling cetek, dan pada masa yang sama, satu latihan yang berkesan untuk melangsingkan kaki - squats.
Kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, tangan di pinggang atau diregangkan di hadapannya. Squat dengan belakang rata, paha di jongkong - selari dengan lantai, tidak menyentuh tumit dari lantai. Pada berjongkok - terhirup, semakin meningkat - nafas. Kami melakukan 15 pengulangan dan 3 pendekatan.
Seterusnya, mari lakukan gimnastik untuk melangsingkan kaki dan membentuk bentuk otot yang tetap dan panjang.
IP - berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu, tangan di pinggang atau berpegang pada belakang kerusi (untuk keseimbangan). Kami membuat lalat mengetepikan. Naikkan kaki sisi ke 90⁰ ke lantai, turunkannya - sedikit menyentuh lantai, bangkit semula. Jadi 15 pengulangan, dan pendekatan kedua ke kaki yang lain.
Kami buat kembali mahi. Di sini anda memerlukan mesin balet atau sekurang-kurangnya kerusi belakang. Kami memegang kedua-dua tangan untuk sokongan, melakukan yang sama seperti latihan sebelumnya, tetapi kembali. Pengulangan pada setiap kaki: 10.
Program latihan kami untuk penurunan berat badan juga harus mencakup pelatihan kekuatan, misalnya serangan.
IP - berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan santai. Naikkan kaki kanan di lutut, tarik ke hadapan dan turunkan. Lutut kaki depan (kanan) berhubung dengan lantai adalah 90 °, lutut tidak menonjol dari kaki. Kami mengangkat kaki dan mengembalikannya ke FusionExcel. Ulangi 10 kali pada kedua kaki.
Undur balik. IP adalah sama. Kami tidak menyerang ke hadapan, tetapi ke belakang. Pengulangan: 10 pada kedua kaki.
Lengang berganda. PI adalah sama. Kami membuat lunging ke hadapan, dan kemudian kami kembali ke hadapan untuk tidak IP, tetapi segera menjadi serangan terbalik.
Bersenam dengan tourniquet. Kami menyambung kaki di atas lutut dengan pengembang dan melakukan 10 langkah di setiap arah. Latihan yang sangat berkesan untuk penurunan berat badan dan peningkatan otot kaki.
Latihan di atas lantai
IP - berbaring di belakang, lutut, badan terus di tumit, jari-jari kaki dilepaskan dari lantai, tengok. Kami merobek lantai dan badan dengan pelvis. Titik kenalan hanya: tumit dan bilah bahu. Tubuh membentuk lurus, garis lurus. Tangan kekal di atas lantai. Tertunda selama beberapa saat, kami kembali ke IP. Kami melakukan 15 pengulangan, 3 pendekatan.
IP - berbaring di bahagian belakang, kaki dibangkitkan secara menegak. Kami menaikkan kaki ke tepi serendah mungkin dan mengurangkannya. Kami membuat gunting. Pengulangan: 10, pendekatan 3.
IP - berbaring di bahagian belakang, kaki dibangkitkan secara menegak. Kami menurunkan kaki kami satu demi satu, hampir tidak menyentuh lantai, kami kembali ke IP, dan kami menurunkan kaki kedua. Kami melakukan 2 pendekatan 15 kali.
Kami menyelesaikan kompleks latihan terbaik untuk mengurangkan berat badan pada platform langkah atau di tangga di pintu masuk.
Kita berdiri di atas platform, memegang jari kaki, sementara selebihnya kaki bergerak di angkasa. Kami memanjat kaki dan kembali ke FusionExcel. Jadi lakukan 15 kali. Kami merumitkan latihan: kami melakukan mengangkat sama pada kedua kaus kaki, tetapi kami membawa berat pada satu atau kaki lain.
Ulangi kompleks ini tiga kali seminggu, bergantian dengan pekerjaan pada media, punggung dan belakang. Tinggalkan satu hari seminggu untuk berehat dan pemulihan yang betul.