Fitball - shell berpatutan untuk melakukan pelbagai latihan, termasuk untuk mengepam otot gluteal. Kompleks latihan di fitball sesuai untuk latihan di rumah yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan kelegaan tubuh. Kelebihan utama latihan sedemikian ialah apabila melakukan latihan maka perlu bukan hanya untuk mengamati teknik ini, tetapi juga untuk menjaga keseimbangan.
Latihan dengan fitball untuk punggung dan paha
Untuk mendapatkan hasil yang baik, adalah penting untuk berlatih secara teratur, tidak melangkaui latihan. Setiap senaman harus dilakukan dalam lingkaran 3-4, membuat setiap pengulangan 15-18.
Latihan fitball untuk kaki dan punggung:
- Squats pada satu kaki . Berdiri di hadapan fitball dan meletakkan satu kaki di atasnya, meletakkan penekanan pada shin atau pada kaki. Pastikan kaki depan anda rata, dan tonton belakang anda untuk mengelakkan lenturan yang tidak perlu atau menyengetkan. Kedudukan tangan harus selesa, tetapi untuk menjaga keseimbangan, menyebarkannya ke sisi. Tugas - perlahan-lahan, menghirup, membengkok kaki depan sebelum paha mencapai selari dengan lantai, dengan itu meluruskan belakang. Exhaling, kembali ke FusionExcel. Jangan bengkok di sisi, jangan bersandar ke hadapan dan jangan menolak dari bola.
- Lath yang terbalik . Latihan ini pada fitball untuk punggung juga memberi beban yang baik pada otot asas kaki. IP - duduk di atas lantai, meletakkan kaki anda di fitball, dan menyentuh bola hanya dengan kaki. Tangan tersebar untuk memberi penekanan. Naikkan badan supaya badan dari bahu ke lutut bahkan tanpa selekoh. Tugas - seli bengkok kaki kiri dan kanan. Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan .
- Squats against the wall . Rehatkan punggung anda di atas bola, yang mesti diletakkan di antara badan dan dinding di bahagian bawah punggung bawah. Perlahan turun, berguling bola sebelum mencapai selari dengan lantai di baird.