Tokoh cantik dan sesuai adalah kerja yang besar. Untuk mencapai hasil yang baik, anda tidak hanya perlu menyesuaikan diet anda, tetapi juga senaman secara teratur. Ramai kanak-kanak perempuan berminat dalam apa tempoh anda boleh mengepam punggung dan bagaimana untuk memilih latihan yang betul. Terdapat banyak kaedah yang berbeza yang memberikan hasil yang baik, tetapi para pakar mengesyorkan agar mereka menyediakan latihan, dengan mengambil kira keutamaan dan keupayaan mereka sendiri.
Berapa lama saya boleh mengepam punggung kepada seorang gadis?
Tidak kira berapa banyak yang kita mahu mencapai yang dikehendaki dalam seminggu, ini tidak realistik. Pakar mengatakan bahawa semuanya bergantung pada orang itu, iaitu, atas kehendaknya dan akan berkuasa. Dalam keteraturan latihan adalah penting, jika tidak hasilnya tidak dapat menunggu. Setiap hari, tidak perlu berurusan, kerana otot mesti dipulihkan dan berehat. Memahami topik - berapa banyak masa yang dibutuhkan untuk mengepam punggung, adalah patut menunjuk pendapat jurulatih profesional yang mengatakan bahawa jika anda terlibat dalam sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, anda dapat melihat hasil pertama dalam sebulan.
Untuk memahami masa yang benar-benar mengepam punggung, adalah perlu untuk memberikan contoh latihan yang paling berkesan:
- "Jambatan" . Duduk di belakang anda dan bengkokkan lutut anda. Pada inspirasi, angkat batang ke atas, meremas punggung. Untuk menambah beban, anda boleh berlutut semasa ini. Bilangan pengulangan ialah sebanyak 20 kali.
- "Sock-heel" . Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, dan putar kaus kaki anda ke luar. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Kaki membungkuk di lutut dengan cara yang tepat sudut terbentuk di dalamnya. Perlahan-lahan bangkit dan jatuh pada jari kaki anda. Bilangan ulangan adalah 12 kali.
- "Roket" . Letakkan kaki anda pada lebar bahu anda. Semasa melakukan jongkok mendalam, tarik lengan ke hadapan, condongkan badan ke hadapan, dan tarik satu kaki ke belakang. Akibatnya, badan mesti membentuk garis lurus. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi ke kaki yang lain. Bilangan pengulangan adalah 12 kali setiap kaki.
Satu lagi topik penting - untuk berapa lama anda boleh mengepam janggut punggung, kerana ini adalah latihan yang paling mudah dan biasa, kedua-dua lelaki dan wanita. Kepada soalan ini, jurulatih menjawab bahawa untuk mencapai hasil minimum, adalah perlu untuk terlibat dalam sekurang-kurangnya dua bulan. Adalah penting untuk melakukan senaman dengan betul: menjatuhkan perlahan-lahan dan turun ke sudut yang betul di lutut. Satu lagi peraturan - lutut tidak boleh pergi untuk stoking.