Boka, yang kelihatan dari bawah pakaian, lihat, meletakkannya sedikit, hodoh. Membersihkannya tidak mudah, kerana lemak di kawasan ini sukar untuk diambil. Pendekatan terintegrasi adalah penting untuk menyelesaikannya, oleh itu, maklumat mengenai cara mengeluarkan telinga di sisi akan sangat berguna. Dalam proses kehilangan berat badan, penting untuk makan dengan betul dan bersenam secara teratur. Hanya mahu mengatakan bahawa anda tidak boleh menurunkan berat badan di satu tempat, kerana lemak dibakar di seluruh badan pada masa yang sama.
Bagaimana untuk membersihkan bahagian di rumah - peraturan makanan
Tidak mustahil untuk mencapai hasil yang baik tanpa mengubah prinsip pemakanan. Terdapat beberapa peraturan penting yang perlu diambil kira:
- Beri keutamaan kepada makanan pecahan. Ini penting untuk mengekalkan metabolisme dan kekurangan kelaparan. Makan yang paling penting dan memuaskan adalah sarapan pagi, tetapi makan malam haruslah secepat mungkin.
- Sekiranya anda ingin pinggang yang cantik, maka nyerahkan makanan yang manis, baking, berlemak, asin, asap dan lain-lain.
- Asas menu haruslah buah-buahan dan sayur-sayuran, kaya serat, dan penting untuk fungsi sistem pencernaan normal. Termasuk dalam menu burung, ikan dan daging tanpa lemak.
Satu lagi keadaan mengenai bagaimana dengan cepat mengalihkan sisi rumah - minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari. Pertama, cecair membantu mengurangkan selera makan , dan kedua, penting untuk metabolisme.
Latihan apa yang membantu untuk mengalihkan sisi?
Untuk kompleks latihan adalah perlu untuk memilih latihan, di mana semua otot perut menerima beban. Untuk membakar lemak, anda tidak boleh menghasilkan sesuatu yang lebih berkesan daripada latihan aerobik. Anda boleh memilih untuk menjalankan, melompat atau arah lain. Ia perlu dilakukan tiga kali seminggu, bermula dari 20 minit, dan dari masa ke masa ia perlu ditingkatkan hingga 40 minit. Setiap senaman dilakukan dalam 3 set, melakukan 12 ulangan.
Apa latihan untuk mengalihkan sisi:
- Kelainan tikus . Bersandar di belakang dan bengkokkan kaki anda, manakala pergelangan kaki seseorang perlu diletakkan di atas lutut yang lain. Pegang tangan di belakang kepala dan terus tekan belakang ke lantai. Naikkan bahu anda dan, melepaskan, memutar satu demi satu ke kiri dan ke kanan. Jangan pegang dagu di dada anda dan jangan letakkan tangan anda pada kepala anda. Semasa latihan, bahu tidak boleh terletak di atas lantai;
- Lath sisi . Jika anda berminat dengan seberapa cepat untuk mengalihkan sisi, maka perhatikan latihan yang mudah tetapi berkesan ini. Duduk di sebelah anda dan pastikan kaki anda lurus. Rehat lengan bawah anda di atas lantai, meletakkannya di bawah bahu anda, dan tarik yang lain. Naikkan pelvis, berehat di lantai hanya dengan tapak tangan dan kaki. Badan harus membentuk garis yang hampir sama. Pastikan tiada pesongan di bahagian bawah dan jangan nafas. Ulangi semua dan sebaliknya.
- Lereng . Angkat tongkat sukan dan letakkan di bahu anda. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda. Adakah tanjakan pertama dalam satu arah dan kemudian ke arah yang lain. Anda boleh membuat cerun dengan bodoh. Dalam kes ini, peluru harus diambil di tangan dan disimpan berhampiran pinggul. Lean serendah mungkin untuk merasakan peregangan otot.
- Berpusing duduk . Untuk cepat mengeluarkan bahagian rumah, lakukan latihan seperti itu: duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan simpannya pada berat badan. Di tangan anda, ambil dumbbell. Twist dengan memindahkan dumbbell pertama ke kiri, dan kemudian ke sebelah kanan. Adalah penting untuk mengekalkan belakang anda sentiasa dalam kedudukan tahap.
Mengatasi masalah yang ada, anda boleh dengan bantuan gelung, tetapi perlu diingat bahawa ia perlu dipintal selama sekurang-kurangnya setengah jam. Terdapat pelbagai versi hulahop , ditambah dengan bola urut, yang membantu untuk memecahkan deposit lemak.