Perut dimasukkan dalam senarai kawasan yang paling bermasalah di dalam badan wanita. Menghilangkan lemak dan kedutan di kawasan ini adalah sukar, dan prosesnya panjang. Cekap untuk kehilangan perut berat adalah yoga. Asana mudah tersedia untuk banyak orang, dan yang paling penting, mereka boleh dilakukan pada bila-bila dan di mana-mana tempat. Adalah penting bukan hanya untuk mengamati teknik ini, tetapi untuk memantau pernafasan dan mengawal keadaan psikologi anda.
Yoga untuk perut berat badan
Pertama, mari kita pertimbangkan kelebihan arah sukan ini. Yoga membantu mempercepat metabolisme, dan penyelidikan oleh saintis Amerika menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat mengurangkan jumlah perut. Disebabkan ini, jumlah makanan yang dimakan berkurangan dan proses kehilangan berat badan bermula. Pernafasan yang betul membolehkan anda menembusi darah dengan oksigen, yang menyebar ke seluruh tubuh.
Untuk melakukan yoga untuk mengurangkan berat badan dan perut memberikan hasilnya, anda mesti mematuhi peraturan tertentu:
- Pelajaran harus berlangsung sekurang-kurangnya 40 minit, separuh daripada latihan harus dinamik, iaitu, pose yang saling berpindah tanpa gangguan.
- Lakukan asana hanya pada permukaan yang kukuh dan teguh. Adalah penting untuk melakukan semua perlahan-lahan, merasakan otot berfungsi. Pertama, tunjuk teknik, dan kemudian, tambahkan masa. Menemukan dalam setiap penunjuk waktu - purata 15-20 saat.
- Semasa pelaksanaan postur yoga untuk tuck tummy, tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan, kerana ini menunjukkan beban yang berlebihan atau tidak mematuhi teknik.
- Adakah asana hanya memerlukan perut kosong, jika tidak, perasaan negatif tidak dapat dielakkan.
Mulailah melakukan kompleks dengan pemanasan, yang pertama sekali akan diarahkan kepada perkembangan sendi. Di samping itu, ia membantu memanaskan otot.
Latihan yoga untuk membakar lemak pada perut:
- Paripurna Navasana . Duduk di atas pantat, lentur lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Lean belakang belakang, kira-kira 60 darjah, dan pastikan ia lurus. Naikkan kaki lurus ke sudut yang sama dan untuk mengekalkan keseimbangan, melanjutkan lengan ke depan selari ke lantai, membuka telapak tangan anda ke kaki anda. Pegang pose selama 30 saat.
- Uttanasana . Berdiri lurus, meletakkan kaki anda bersama-sama. Lean ke hadapan, lipat di sendi pinggul. Pada masa yang sama, belakang perlu dilonggarkan. Tarik tangan anda ke belakang, meletakkan penekanan pada jari-jari yang harus ditunjuk ke hadapan. Tarik balik belakang anda lebih keras. Bernafas lancar dan mendalam. Pegang pose selama 1 minit.
- Ardha Navasana . Letakkan diri anda di atas lantai, meregangkan kaki anda ke hadapan. Pusingan belakang supaya bahu dan bahagian dada menjadi berat. Adalah penting untuk mengekalkan belakangnya dengan ketat ditekan ke lantai. Naikkan kaki anda kira-kira 30 darjah dan meregang tangan anda sejajar dengan kaki anda, menunjuk telapak tangan anda ke dalam. Dalam yoga, adalah penting untuk menarik di perut supaya akhbar itu tegang. Tahan pose pertama 5-10 saat, dan kemudian, secara beransur-ansur menambah masa hingga 3 minit. dan banyak lagi.
- Bhujangasana . Postur ini mempunyai nama kedua - pose kobra. Letakkan diri anda di atas lantai di perut anda dan letakkan tangan anda di bawah bahu anda. Menghirup, perlahan-lahan angkat badan, melambai di bahagian bawah punggung. Tangan harus tetap bengkok pada siku. Selepas ini, ambil dua nafas dalam dan nafas dan bangkit, lenturkan lebih banyak dan sepenuhnya lurus lengan anda. Pada titik akhir, perlu membengkokkan lebih dalam di rantau toraks dan meregangkan leher. Dikerat harus menjadi punggung.
Akhirnya, untuk melonggarkan seluruh badan, disyorkan untuk berbaring di belakang anda, sedikit menyebarkan kaki dan tangan anda ke sisi. Adalah penting untuk melonggarkan semua otot badan dari mahkota ke jari kaki. Anda berada dalam kedudukan ini selama 20 minit. tidak menahan nafasnya.