Pemanasan itu menjadi di luar tingkap (dan jika tetingkap masih sejuk, maka pemanasan menyerupai kalendar), semakin kita bingung mengenai tempat masalah baru yang diperolehi oleh tubuh sepanjang musim sejuk. Pinggul - ini adalah salah satu kawasan di mana lemak sangat mudah disimpan, dan dengan itu, kami juga memanggil mereka bermasalah.
Untuk mengurangkan berat badan di zon ini, latihan untuk mengurangkan jumlah pinggang tidak cukup. Ia perlu memaksimumkan ransum musim bunga musim panas, dan melindungi diri anda dari perayaan musim sejuk. Untuk tujuan ini kita menumpukan perhatian kita kepada makanan tumbuhan, ikan, bijirin dan produk asid laktik. Semua yang di atas sempurna sempurna dan akan menjadi tambahan yang ideal untuk mengecas untuk mengurangkan pinggul, yang akan kita lakukan sekarang.
Latihan
- Kami jatuh pada satu sisi, berehat di atas lengan - lengan di sudut kanan. Kaki atas dinaikkan, kaki tegak lurus ke badan, kaki bawah terbengkalai. Kami mengangkat kaki atas, tanpa menurunkannya hingga akhir.
- IP - sama, lengan atas ditempatkan di pinggang, lurus kaki lurus dan tarik ke dada, luruskan dan regangkan kaki hingga akhir.
- Complicating - bengkok kaki dan tiga kali dengan mata air, menariknya ke dada, kemudian luruskannya.
- Antara latihan untuk mengurangkan paha, anda mesti mencari masa untuk statik. Kami mengetatkan kaki dalam kedudukan lanjutan dan pulsed, bekerja pada paha. Tarik kaki dan atur kaki selama 10 saat.
- Kami menarik kaki untuk diri sendiri, berehat otot.
- Kami menukar kaki, melakukan latihan 1 - 5 di sisi kedua.
- Seterusnya, kami melakukan senaman yang berkesan untuk mengurangkan pinggul dan mengembang permukaan dalaman mereka. Kami berbaring di sebelah kami, berehat di siku. Kaki atas bengkok, kaki bawah diluruskan, kami tarik nosochek ke arah kami. Kami melakukan lif dengan kaki yang lebih rendah pada pernafasan.
- Kami meregang stoking, melakukan mengangkat dan, menurunkan kaki, kami tarik stoking pada diri kita sendiri.
- Kiri kaki di atas, lakukan pulsation.
- Kami menetapkan kaki di bahagian atas dan menyimpan kedudukan selama 10 saat.
- Kami membuka lutut ke sisi, melakukan pulsasi di "rama-rama", berehat otot.
- Kami melakukan latihan 7 - 11 pada kaki kedua.
Latihan ini perlu digabungkan dengan beban pada seluruh badan, serta diet. Pengurangan jumlah paha akan datang selepas seminggu latihan aktif. Dan jika anda ingin mengikuti parameter mereka dengan teliti, ambil pita pengukur dan ambil ukuran dan rekod tentang kejayaan anda. Ia pasti akan menambah motivasi !