Yang unik untuk latihan tulang belakang dan tulang belakang "buaya" adalah kedua-dua kuratif dan pencegahan. Kesan ini didasarkan pada prinsip memutarkan tulang belakang dengan rupa lingkaran.
Latihan untuk "buaya" belakang - peraturan dan petunjuk
Latihan latihan ini sangat universal yang boleh digunakan oleh orang-orang muda dan tua. Kompleks latihan "buaya" telah biasa dengan masa-masa yoga yang berkaitan dengan pernafasan: twisting-twisting dilakukan pada penyedutan, maka posisi tetap dan menghirup dilakukan, ketika anda kembali ke posisi awal, nafas dilakukan.
Melakukan latihan "buaya" harus dilakukan pada perut kosong, mendengar kesejahteraan, dalam hal tidak memungkinkan peregangan atau kerosakan pada otot dan sendi. Latihan harus membawa kesenangan, kesakitan - penggera.
Latihan untuk "buaya" belakang untuk kecederaan cakera intervertebral, kecacatan tulang belakang, osteochondrosis, radiculitis , gangguan peredaran di kawasan pelvis dan banyak masalah lain yang membantu. Bagi orang yang sihat, latihan ini membantu mengembangkan kelenturan dan menguatkan otot-otot belakang. Kompleks dikontrakan dengan penyakit discogenik dalam fasa masalah.
Kompleks latihan untuk mengukuhkan belakang dan tulang belakang "buaya"
- Kedudukan awal (NP) dari empat latihan pertama berada di belakang, lengannya terbentang ke sisi dengan sisi belakang. Kaki terbentang, bercerai dengan lebar bahu, tumit di atas lantai. Twisting dilakukan dengan cara ini: kepala bertukar ke kanan, badan dan kaki - ke kiri (peha kanan pada masa yang sama pecah dari permukaan).
- Kaki bersama-sama, bengkok di lutut, kaki berehat di atas lantai. Apabila memutar, kepala bertukar ke satu arah, kaki jatuh ke arah yang lain.
- Kaki bengkok di lutut dan bercerai selebar mungkin, punggung dan kaki menyentuh lantai. Apabila memutarkan tulang belakang, kedua-dua kaki dari keseluruhan panjang mesti bersentuhan dengan lantai.
- Satu kaki bengkok dan berdiri di atas lantai, kedua - terletak pada yang pertama, menyentuh kawasan buku lali tepat di atas lutut. Apabila berpusing diperlukan untuk memegang kedudukan kaki dan meletakkan sebisa mungkin di atas lantai.
- NP - duduk, kaki diceraikan untuk jarak lebar bahu dan diregangkan, punggung ditekan ke lantai, tangan diset semula dan memelihara badan dengan tulang belakang yang lurus. Apabila memutar, kepala bertukar ke satu arah, badan - dalam arah yang bertentangan (kaki dan pantat keluar dari lantai).
Setiap kali anda kembali ke NP, belokan dilakukan dalam arah yang bertentangan. Adalah sangat penting untuk memerhatikan rejimen pernafasan: berpusing pada penyedutan, jeda, kembali - pada nafas. Latihan diulang 4-5 kali.