Bagaimana mengepam otot latissimus di belakang?

Dari usia muda, ibu bapa mengajar kita untuk menjaga lurus belakang kita, tetapi sangat sedikit perhatian diberikan kepada latihan fizikal yang dapat membantu membentuk postur yang cantik dan benar. Tetapi kerana betapa baiknya mengembangkan dan menguatkan korset otot, bukan sahaja bergantung kepada penampilan, tetapi juga pada kesihatan.

Salah satu otot terbesar, yang membantu menjaga lurus belakang anda, memerlukan perhatian yang lebih tinggi dan senaman yang panjang. Otot belakang yang paling kita bicarakan sangat dihargai di kalangan lelaki, kerana ia membantu lelaki itu mendapatkan sosok dalam bentuk segitiga terbalik. Kehadiran apa yang disebut "sayap" dianggap penunjuk kejantanan dan kekuatan, sehingga penduduk olahraga laki-laki memberi perhatian khusus kepada push-ups dan pull-ups, berusaha untuk mengepam sayap dan belakang.

Ramai wanita percaya bahawa otot belakang yang terluas tidak perlu dikerjakan, kerana mungkin untuk mendapatkan kepalanya yang luas. Kanak-kanak perempuan yang dihormati, ini adalah salah faham yang besar, agar wanita dapat mengepam gunung otot, perlu bekerja keras dan panjang pada program-program khas dan mengambil nutrisi sukan khas, jadi mulailah melatih semua kumpulan otot tanpa rasa takut untuk mendapatkan badan yang dipam. Dan jangan sekali-kali mengabaikan latihan untuk otot latissimus di belakang, mereka akan membantu anda untuk mencari postur yang cantik, meningkatkan dada anda dan pam belakang cantik anda.

Sekarang mari kita lihat cara mengepam otot belakang atas.

Latihan untuk otot latissimus belakang

  1. Draf dumbbells di cerun . Berdiri tegak, kaki bahu lebar, sedikit bengkok di lutut, batang tubuh memajamkan ke sudut 45 °, dumbbells di tangan, lengan diturunkan. Perlahan-lahan menarik dumbbell ke pinggang, tahan selama 2-3 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Semasa latihan, cuba simpan siku anda, dan tarik daya tarikan dengan otot belakang.
  2. Penanaman Dumbbell ke sisi di cerun . Berdiri tegak, kaki bahu lebar, sedikit bengkok di lutut, batang tubuh memajamkan ke sudut 45 °, dumbbells di tangan, lengan diturunkan. Secara perlahan-lahan cairkan lengan sedikit bengkok pada siku ke sisi, tahan selama 2-3 saat dan kembali ke posisi permulaan. Semasa latihan, pastikan otot belakang anda berfungsi, dan anda tidak membengkokkan di kawasan lumbar.
  3. Push-up dengan genggaman terluas . Turun di lantai, letakkan tangan anda di atas lantai lebih lebar daripada lebar bahu, kaki bersama-sama. Perlahan-lahan turun serendah mungkin, tahan selama 2-3 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Semasa latihan, jangan berbaring di lantai dan pastikan anda tidak membengkokkan di kawasan lumbar.