Perut cantik dan rata adalah impian dari beberapa wanita dan kebanggaan orang lain. Untuk pam, anda perlu membuat banyak usaha dan mematuhi beberapa peraturan.
Peraturan asas
- Untuk terlibat paling berkesan dari pagi itu, iaitu, sejurus selepas terbangun untuk membuat beberapa pendekatan. Oleh itu, tubuh akan mula memakan lemak yang disimpan. Walau bagaimanapun, jika tidak ada kemungkinan, maka anda boleh melakukan latihan pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda.
- Ia tidak disyorkan untuk mengepam akhbar semasa haid, kerana ini boleh meningkatkan pendarahan atau mencetuskan penampilan kesakitan akibat kekejangan otot.
- Apabila bekerja di media, penting untuk tidak keterlaluan, jika anda bekerja keras dan melakukan banyak pengulangan, anda boleh menyentuh bahawa otot-otot perut abdomen kerana kerja keras akan berhenti bertindak balas dengan betul untuk beban dan semua usaha akan tidak berkesan.
- Selain latihan, anda mesti mematuhi pemakanan yang betul. Buang sepenuhnya manis, berlimpah dan berlemak. Minum hanya air tidak berkarbonat. Makan banyak makanan protein.
Kompleks latihan
Latihan nombor 1 akan membantu mengepam bahagian atas akhbar dan otot rektus. Berbaring di belakang, kaki, lentur di lutut untuk memakai lebar bahu. Sepanjang latihan, tulang belakang lumbar ditekan ke lantai. Tangan di belakang kepala di istana, siku bercerai. Tugas anda adalah untuk mengetatkan bahu dan dada ketika anda menghembus ke lutut anda, dan pada penyedutan kembali ke kedudukan asalnya.
Latihan nombor 2 beban utama akan berada pada lurus, melintang, serta dalaman, serong dan otot luaran. Berada di atas lantai, anda perlu menaikkan kaki anda supaya bersisik sejajar dengan lantai. Tangan berada dalam kedudukan, seperti dalam latihan sebelumnya. Tugas anda adalah untuk menghembus satu kaki ke depan supaya antara ia dan lantai ada 45 darjah, dan juga merobek bilah bahu dari lantai dengan siku ke lutut yang bengkok. Pada penyedutan, anda perlu kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama, tetapi dalam susunan yang berbeza, iaitu mengubah kaki anda. Pegang akhbar untuk keseluruhan latihan dalam ketegangan.
Latihan nombor 3 akan memberi beban di bahagian bawah akhbar . Berbaring di belakang anda, dan letakkan tangan anda di sepanjang badan atau di belakang kepala anda. Anda perlu menaikkan kaki anda pada pernafasan supaya mereka membentuk sudut tepat dengan badan. Jika sukar untuk menjaga kaki anda lurus, anda boleh membengkokkannya sedikit di pangkuan anda. Pada penyedutan, kembali ke kedudukan permulaan. Jika anda ingin merumitkan senaman dan meningkatkan beban, cuba untuk tidak menyentuh lantai dengan kaki anda, teruskannya dengan berat badan.
Nombor latihan 4 akan membantu mengepam otot serong akhbar. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan tariknya ke dada sebanyak mungkin. Anda harus selesa dalam kedudukan ini. Tangan di belakang kepala di istana, dan siku tersebar ke sisi. Tugas anda untuk melepaskan diri ialah meluruskan kaki anda sedemikian rupa sehingga mereka selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan nombor 5 akan meningkatkan beban pada otot serong. Kedudukan awal di sebelah kiri, meregang lengan kiri ke hadapan dan bersandar di telapak tangan, dan letakkan tangan kanan di belakang kepala, dan lukiskan siku itu. Anda mesti berbohong supaya tubuh membentuk garis. Tugas anda untuk menghembuskan nafas adalah untuk menarik bahu kanan dan kepala ke pinggul sebanyak mungkin, dan pinggul anda untuk memenuhi kepala anda. Bertahan ke beberapa akaun dan kembali ke penyedaran semula kedudukan. Sentiasa periksa bahawa kaki anda diregangkan dan ditekan rapat antara satu sama lain. Lakukan 20 pengulangan, kemudian ulangi yang sama di sisi lain.
Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur dan mematuhi semua peraturan, maka dalam sebulan anda akan melihat perut rata dengan kelegaan yang indah. Ingat bahawa pada masa akan datang akhbar tidak hilang, anda perlu meneruskan latihan dan mematuhi pemakanan yang betul.