Pada pandangan pertama, putaran gelung itu adalah proses yang agak mudah, tetapi tidak semua orang berpendapat demikian. Betapa mudah dan cepat belajar memutar gelang di pinggang - kemudian di dalam artikel.
Pertama sekali, anda perlu bangkit dengan betul. Kaki mesti semestinya dibawa bersama. Sekiranya mereka diletakkan, otot perut tidak akan dimuatkan dan dari latihan tidak akan ada kesan. Bahagian belakang perlu dipelihara dengan tepat, supaya tidak merosakkan tulang belakang. Tangan lebih baik untuk bersatu dan meletakkan di belakang kepala atau peregangan pada tahap dada. Dalam kedudukan ini, anda perlu melakukan penggiliran.
Sekarang anda boleh mula memutarkan gelung. Pelvis, pinggul dan seluruh badan harus tetap tidak bergerak, dan hanya bergerak pinggang. Putar mengikut arah jam, membentuk lingkaran. Jerk dan pergerakan secara tiba-tiba tidak dapat diterima. Adalah lebih baik untuk berputar mengikut arah jam, tetapi ada yang ingin belajar cara memutar gelung di kedua-dua arah. Dalam kes ini, anda perlu cuba keras. Sekiranya gelung jatuh, jangan kecewa, anda perlu sentiasa cuba, mengambil langkah dan menyesuaikan pergerakan.
Bagaimana untuk melatih dengan betul?
Untuk mengetahui dengan cepat bagaimana mengelakkan gelung, dan latihan dengannya berkesan, adalah penting untuk mematuhi beberapa peraturan asas.
- Adalah penting untuk memulakan kelas dari beberapa minit, meningkatkan masa setiap hari.
- Masa minimum untuk memutar gelung itu adalah 10 minit, jika anda memberi masa yang kurang, hasilnya tidak akan.
- Tempoh kelas tidak boleh melebihi 20-30 minit.
- Melakukan setiap hari adalah satu kemestian. Belajar untuk memutar gelang untuk penurunan berat badan dan bereksperimen dengan ini sekali seminggu - itu bodoh. Betul kemudian jangan buat begitu.
- Jangan bersenam selepas makan dan perut kosong.
- Waktu tertentu untuk latihan harus ditentukan bergantung pada mod hari dan pekerjaan. Satu-satunya perkara - anda tidak boleh memutar gelung sebelum rehat malam.
- Apabila lebam berlaku, anda tidak perlu melepaskan amalan tersebut. Ia akan cukup untuk mengurangkan beban dan memakai pakaian padat - ini akan membantu untuk mengelakkan lebih banyak trauma. Kulit sensitif dan nipis akan dilindungi oleh sabuk thermo khas.
- Untuk memanaskan otot , disyorkan untuk melakukan pemanasan yang mudah sebelum memulakan senaman.
Walaupun anda tidak tahu cara memutar gelung itu, anda boleh belajar, jika anda mengikuti semua peraturan. Dan setelah menguasai teknik latihan ini, anda boleh membuat tubuh sempurna walaupun tanpa pergi ke gym.