Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, Workout telah menjadi sangat popular. Latihan adalah senaman jalan di bar dan bar mendatar. Ramai yang akan mengatakan bahawa ini adalah hiburan untuk kanak-kanak lelaki remaja, tetapi hari ini semakin ramai wanita dan perempuan yang lebih suka jalan-jalan dan mempunyai bentuk fizikal yang sangat baik. Mereka tidak perlu menghabiskan banyak wang pada kelab-kelab kecergasan, segala-galanya yang perlu untuk latihan yang baik - seragam sukan, bar mendatar di halaman dan mood yang baik.
By the way, sangat banyak keraguan bahawa anda boleh, sebagai contoh, berputar belakang tanpa besi. Dan anda melihat sekeliling dan melihat kekasih permainan di halaman di bar, bentuk fizikal orang itu hampir sempurna, dan dalam latihannya dia tidak menggunakan kilogram besi, kecuali peralatan dalam bentuk bar mendatar dan balok.
Bagaimana untuk mengepam punggung anda: Latihan
Hari ini kami akan memberitahu anda tentang bagaimana untuk mengepam otot-otot belakang di bar dan bar.
- Menarik cengkaman yang luas ke dada . Letakkan tangan anda selebar mungkin. Perlahan-lahan tarik, cuba menyentuh bar dengan dada dan kembali ke posisi permulaan. Jangan lupa bahawa semasa latihan, otot-otot belakang harus berfungsi, dan bukan bisep.
- Menarik cengkaman belakang yang lebar ke dada . Letakkan tangan anda, tahan cengkaman. Perlahan-lahan tarik, cuba sentuh bar mendatar dengan dada anda, kembali ke posisi permulaan. Semasa latihan, cuba jangan swing.
- Naikkan kaki anda . Pegang bar dengan tangan anda. Perlahan-lahan angkat kaki lurus ke selari dengan lantai, atau bengkok pada lutut setinggi mungkin, kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 saat, dan juga perlahan-lahan, tanpa pergerakan tiba-tiba, kembali ke posisi permulaan. Dengan senaman ini, anda akan menguatkan bukan sahaja otot-otot belakang , tetapi juga perut. Ulangi setiap senaman 20-25 kali.
Seperti yang anda dapat lihat, tidak perlu tergesa-gesa ke kelab kecergasan untuk mencari angka yang sesuai, untuk mengepam otot belakang di bar, kadang-kadang cukup hanya untuk meninggalkan rumah di halaman dan mengabdikan diri anda 15-20 minit. Jangan lupa bahawa melakukan senaman memerlukan pemanasan awal. Jangan malas dan memperuntukkan pemanasan selama 7-10 minit, pertama, anda akan mengurangkan risiko kecederaan, dan kedua, pelajaran akan menjadi lebih berkesan. Dan ingatlah bahawa anda terlibat untuk diri sendiri, untuk kecantikan dan kesihatan anda, jadi jangan kekacauan dan lakukan semua latihan secara kualitatif, dan tidak lama lagi anda akan mendapat badan impian anda, yang akan menggembirakan mata setiap hari.