Bagaimana untuk berjalan di waktu malam?

Running adalah cara terbaik untuk melegakan tekanan emosi yang terkumpul pada siang hari, untuk menguatkan kesihatan. Ramai orang bertanya: adakah ia berguna untuk berjalan pada waktu malam? Jawapan untuk soalan ini adalah tegas positif. Ia adalah manfaat berlari di waktu malam yang paling terasa untuk tubuh. Pertama, badan sudah siap untuk kelas, berbeza dengan jangka waktu pagi. Kedua, berjalan sekitar waktu petang adalah berguna untuk melegakan ketegangan dan tekanan. Semasa berlari, bekalan darah dan bekalan oksigen ke tisu meningkat. Juga, berjalan untuk penurunan berat badan sangat berkesan.

Berapa banyak yang perlu dijalankan?

Jadual berlari di waktu malam yang anda boleh buat, meneruskan dari kesesakan. Kelas perlu 2-4 kali seminggu. Selalunya badan tidak akan mempunyai masa untuk berehat, kurang kerap - beban yang tidak mencukupi. Masa terbaik untuk kelas adalah dari 19 hingga 22 jam. Tetapi jangan berlengah-lengah dengan pelajaran, jika tidak, ia akan menjadi sukar untuk tidur. Tempoh joging petang ialah 30-45 minit. Ia disyorkan untuk keluar untuk waktu petang dalam jam selepas makan malam. Jangan berlari di sepanjang jalan. Dusty, udara tercemar tidak akan digunakan. Lebih baik memilih taman atau tempat sukan. Rancang terlebih dahulu.

Bagaimana untuk berjalan?

Untuk mendapatkan kesan yang paling tinggi daripada berjalan, disyorkan untuk menggantikan fasa yang cepat dan perlahan. Bahagikan jog ke tiga bahagian. Mulakan dengan gerakan yang perlahan, peringkat kedua adalah laju pada laju dipercepat dan bahagian terakhir pada tahap yang sangat perlahan. Jangan lupa untuk mula berjalan dengan senaman ringan. Buat beberapa latihan mudah (tilts, squats, kaki dengan kaki). Semasa perlumbaan, buat kali pertama anda perlu sentiasa mengawal diri anda. Ia adalah perlu untuk memantau teknik bernafas dan berjalan. Apakah cara terbaik untuk melakukan ini:

1. Kawalan pernafasan. Pernafasan yang betul akan membantu menubuhkan irama anda, yang akan membolehkan anda melakukan senaman dengan kecekapan, tanpa mengganggu kerana rasa sakit dyspnea atau sakit di sisi. Bernafas dengan hidung anda. Keluarkan melalui mulut. Jika anda hanya bernafas dengan mulut anda, anda akan menyedari bahawa anda sudah habis, anda akan mengalami sesak nafas dan anda perlu berhenti berlatih. Kawalan pernafasan adalah salah satu peraturan penting untuk berlari.
2. Teknik berlari. Ia tidak bernilai semasa melambai banyak melambai. Tonton postur awak. Bahagian belakang harus datar, sedikit condong ke hadapan. Lengan bengkok pada sendi siku pada sudut yang betul. Kaki sedikit bengkok di lutut. Jangan bebankan diri anda, anda tidak sepatutnya mengalami rasa sakit dan ketidakselesaan. Ramai orang yang berminat dalam persoalan bagaimana untuk mula berlari di waktu malam. Ia adalah sangat penting untuk meningkatkan tempoh kelas secara beransur-ansur. Mulakan dengan 5-10 minit. Ini cukup pada minggu pertama. Di masa depan, tambah 5 minit seminggu.

Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, penting untuk mengawal beban. Untuk ini, ukur denyutan selepas sesi. Ia tidak boleh melebihi 150 denyutan seminit. Jika selepas berjalan pertama anda mengalami sakit pada otot betis, jangan mengganggu latihan. Selepas seminggu latihan dalam otot akan mula datang dengan nada dan rasa sakit akan hilang. Anda akan mendapati bahawa berjalan di waktu petang adalah sangat membantu. Pastikan anda mendengar badan anda, anda perlu mencari irama pergerakan anda, tidak menyebabkan overstrain, di mana anda boleh bergerak untuk masa yang lama.

Selesaikan joging dengan pancuran

Mandi hangat akan menghilangkan ketegangan yang berlebihan dan membolehkan otot berehat selepas itu. latihan.

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan berjalan, maka anda perlu memikirkan joging pagi atau menambah waktu petang. Ia tidak perlu untuk mengumpul syarikat untuk waktu petang. Anda boleh membawa pemain dengan anda jika anda bosan. Sebagai peraturan, penamatan pekerjaan oleh salah seorang rakan dalam jangka masa kini mempengaruhi pembelajaran anda.

Berjalan lancar pada waktu malam akan mempunyai kesan positif ke seluruh badan. Jangan teragak-agak untuk masa yang lama, kerana betul untuk berlari pada waktu petang, hanya pergi berlari dan hasilnya tidak akan membuat anda menunggu.