Setiap gadis memerlukan latihan yang berbeza untuk kaki betis - setelah semua, ada yang tidak berpuas hati dengan kepenuhan mereka yang berlebihan, dan yang lain - bentuknya yang rata, terlalu langsung. Seperti yang anda ketahui, hanya 10% wanita yang berpuas hati dengan bentuk kakinya, yang diterima dari alam semula jadi, dan yang lain harus berusaha untuk membawa kaki mereka ke kesempurnaan!
Latihan untuk meluruskan anak lembu
Latihan yang betul untuk mengurangkan betis menunjukkan regangan yang sangat baik - ia membolehkan anda membetulkan bentuk dan membuat telur tidak begitu besar. Jika masalah berat dalam kes anda telah diluluskan kepada masalah dengan kaki anda, anda harus mengkaji semula diet anda dan menyerahkan makanan berlemak - pada pendapat pakar pemakanan, adalah lebihan lemak dalam diet yang membawa kepada kepenuhan kaki. Secara selari, lakukan latihan untuk penurunan berat badan betis:
- Duduk di atas lantai, kaki lurus bersama-sama, kaki kepada diri mereka sendiri. Seret ke hujung jari, genggamnya dan tentukan kedudukan selama 10-30 saat.
- Duduk di atas lantai, kaki lurus sepanjang sejauh mungkin, kaus kaki kaki pada diri mereka sendiri. Seret pertama ke satu kaki, kemudian ke yang lain, kemudian - di tengah, cuba meletakkan dadanya di atas lantai.
- Berdiri, satu kaki membungkuk di lutut, letakkan yang lain pada tumit dan ambil dengan kaus kaki, tanpa mengangkat tumit dari lantai. Dalam kedudukan ini, tarik kaus kaki ke atas, membantu diri anda dengan tangan anda. Kaki berubah dan ulangi.
Latihan sedemikian untuk meregangkan betis harus dilakukan 1-2 kali sehari selepas sedikit pemanasan, dan setelah beberapa minggu anda akan melihat hasilnya.
Latihan untuk menaikkan anak lembu
Sekarang latihan sangat relevan untuk meningkatkan betis, kerana ia adalah rata rata yang banyak gadis membayar untuk leanakan yang menawan. Untuk berlatih di rumah, anda memerlukan bar atau buku tebal yang boleh anda gunakan, serta 1-2 dumbbell. Adakah anda semua set? Kemudian anda boleh mengamalkan latihan untuk anak lembu kurus:
- Berdiri dengan kaki satu kaki pada buku supaya apabila kaki itu diturunkan, tumit tergantung.
Bengkok kaki kedua di lutut, ambil dumbbell (atau 2 dumbbell dalam 1 lengan jika sukar bagi anda untuk menjaga keseimbangan). Lakukan mengangkat diukur pada kaki dan menurunkan ke bawah ke bawah 15-20 kali 3 set, kemudian lakukan untuk kaki yang lain juga. - Letakkan kaus kaki anda di dalam, toe-to-toe. Ulangi latihan sebelumnya dalam kedudukan ini.
- Letakkan kaki kerja ke luar. Ulangi latihan sebelumnya dalam kedudukan ini.
Ia adalah latihan untuk anak lembu yang cantik yang perlu diulang setiap hari, untuk memperbaiki bentuk kaki anda dalam masa yang sesingkat mungkin. Dengan pelajaran harian, hasilnya akan dapat dilihat selepas 3-4 minggu.