Latihan untuk pengurangan payudara

Ia tidak sering dapat mendengar daripada kanak-kanak perempuan soalan: "Latihan apa yang mengurangkan dada?", Kerana kebanyakan kita bermimpi hanya meningkatkan bahagian tubuh ini. Walau bagaimanapun, latihan terbaik untuk mengurangkan jumlah payudara adalah latihan kekuatan untuk wanita . Latihan dengan pelbagai beban dengan berkesan melepaskan tubuh daripada lemak berlebihan, terkumpul di antara kelenjar susu dan otot-otot dada. Deposit lemak sedemikian amat menyerang payudara.

Bagaimana untuk mengurangkan saiz payudara - cadangan utama

Senaman hendaklah dilakukan secara purata atau pada tahap yang pantas, dan meneruskan dengan 3-4 pendekatan. Pengulangan setiap latihan harus 20 kali, dan sisanya di antara setiap pendekatan harus berlangsung tidak lebih dari 60 detik. Jika anda memilih beban tanpa beban, maka ia perlu menjadi nombor yang membataskan. Latihan fizikal untuk pengurangan payudara perlu dilakukan hanya dengan pantas, sementara rehat antara pendekatan (tidak lebih daripada 15 saat) harus pendek.

Latihan untuk mengurangkan saiz payudara

Latihan untuk mengurangkan otot-otot dada termasuk yang berikut:

  1. Push-up dari lantai. Mereka boleh dilakukan walaupun pada lutut mereka. Beban tersebut akan membolehkan anda menjaga sikap anda.
  2. Ambil dumbbells di lengan yang diturunkan dan hancurkannya. Lakukan apa-apa beban dalam 3 pendekatan sekurang-kurangnya 15 kali.
  3. Beban fizikal seterusnya dipanggil "Memainkan akordion." Tangan dengan dumbbell mestilah betul-betul di hadapan dada. Adakah jerks dalam arah yang berbeza dengan bengkok pada tangan siku, dan kemudian dengan lurus.
  4. Kami membuat "Kilang". Apabila satu lengan dengan dumbbell naik, yang satu lagi pada masa yang sama membuat luncuran. Tukar tangan secara bergantian.
  5. Senaman sedikit "tinju". Selalunya, "buang" tangan dengan dumbbells ke hadapan.
  6. Bersandar di bangku mendatar, tangan bengkok dengan dumbbells berada di hadapan anda. Membiakkan mereka dalam arah yang berbeza. Bilangan pendekatan yang diperlukan adalah 3-4, setiap 15 kali.
  7. Sekarang anda memerlukan bar. Kedudukan permulaan harus tetap sama. Berbaring di bangku dengan punggung anda, di tangan yang terbengkalai di dada anda harus menjadi bar. Cengkaman bar harus sedikit lebih luas daripada rata-rata. Luruskan senjata, bar ditarik ke hadapan, kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan lengan bawah anda bergerak secara menegak dan siku anda dicairkan.
  8. Latihan terdahulu boleh dilakukan secara berbeza. Duduk dan bersandar di bangku simpanan. Cengkaman sederhana dalam tangan yang bengkok memegang bar. Luruskan tangan anda dan tolak bar jauh dari anda, ambil kedudukan permulaan.