Setiap gadis mahu menjadi sempurna dari segi kecantikan. Saya mahu penampilan untuk menarik perhatian lelaki yang bersemangat dan menyebabkan keinginan untuk berkenalan. Walau bagaimanapun, data semulajadi yang baik tidak tersedia untuk semua orang. Dalam kes ini, pemakanan yang betul , pakaian bergaya dan senaman boleh membantu.
Komponen penting dalam daya tarikan wanita adalah payudara, begitu ramai gadis yang bertanya-tanya bagaimana untuk mengepam payudara cantik. Ia perlu segera menjelaskan soalan ini: latihan fizikal tidak dapat mengubah bentuk dan saiz payudara, kerana payudara hanya terdiri daripada tisu adiposa dan kelenjar. Walau bagaimanapun, dengan bantuan mengepam otot-otot payudara, anda boleh membuatnya lebih elastik dan mengelakkan kendur.
Bagaimana untuk mengepam otot dada?
Otot-otot payudara hanya boleh dinaikkan dalam proses penuaan fizikal, melebihi biasa. Ia boleh didapati dengan bantuan satu set latihan fizikal dan dalam proses berenang, tenis dan bola tampar.
Bagaimana untuk mengepam payudara perempuan?
Untuk mengepam otot dada, latihan tidak cukup 1-2, dilakukan beberapa kali seminggu. Terdapat kompleks fizikal yang menjawab persoalan bagaimana untuk mengepam dada dengan senaman.
Latihan nombor 1 . Melakukan akhbar bar, berbaring di bangku cenderung dengan sudut kecenderungan 30-45 darjah. Untuk latihan ini, anda perlu mendaftar di gim . Ia perlu melakukan 3 pendekatan, masing-masing dengan 15-20 pengulangan. Beristirahat di antara pendekatan hanya boleh 1 minit.
Nombor latihan 2 . Push-up dari lantai dengan latar belakang telapak tangan. Untuk mengepam dada push-up dari lantai, anda perlu melakukan 10 push-up dalam tiga pendekatan dengan rehat pendek. Dengan otot-otot lemah dada dan tangan, ada kemungkinan untuk melakukan push-up dari lutut. Sekiranya latihan yang diterangkan diberikan kepada anda dengan mudah, lebih baik menggantikannya dengan push-up pada bar tidak sekata. Dalam kes ini, anda memerlukan 3 pendekatan dengan jumlah maksimum yang mungkin kali. Memandangkan latihan itu adalah kompleks, perlu dipandu oleh keadaan kesihatan.
Latihan nombor 3 . Dumbbell penanaman selain. Kedudukan badan: berbaring di bangku simpanan. Latihan dilakukan dalam tiga set 15-20 kali dengan rehat yang pendek.
Latihan untuk mengepam payudara sebaiknya dilakukan di gim mengikut urutan di mana mereka ditulis. Anda boleh meminta jurulatih untuk menunjukkan bagaimana untuk mengepam payudara wanita dengan betul. Latihan yang tidak betul dan lazim dilakukan tidak akan membawa kepada hasil yang diinginkan, tetapi akan membawa kekecewaan.