Mengingat lagu popular kumpulan "Disco" Kemalangan "dipanggil" Kaki ", seseorang tidak boleh membantu tetapi memikirkan betapa pentingnya bahagian tubuh ini untuk seorang gadis. Sesungguhnya, sukar untuk membayangkan siluet elegan, jika pinggulnya terlalu penuh. Nasib baik, terdapat banyak cara untuk menjaga kaki anda langsing dan cantik.
Latihan kaki yang membakar
Bercakap mengenai latihan kaki untuk kanak-kanak perempuan, seseorang tidak boleh membantu mengingatkan semula musuh utama harmoni - deposit lemak. Faktanya ialah latihan biasa bertujuan untuk menguatkan otot, tetapi mereka tidak menjejaskan sel-sel lemak. Untuk mengurangkan berat badan pada kaki, anda memerlukan pemakanan yang betul dan latihan aerobik.
Sekalipun sepanjang hidup anda, anda dapat dengan mudah makan manis dan gemuk dalam apa-apa jumlah, satu hari anda perlu menimbang semula makanan anda, kerana dengan usia, metabolisme melambatkan dan apa yang telah diproses sebelum ini, mula menyelesaikan masalah dalam bentuk simpanan lemak. Oleh itu, sangat penting untuk berhenti dan berfikir tentang makanan anda dalam waktunya.
Dan untuk pembakaran sudah terkumpul lemak, latihan yang paling berkesan untuk kaki langsing adalah apa-apa kardio-load aerobik dan kardio . Ini termasuk:
- berjalan;
- melompat tali;
- berjalan menaiki tangga;
- aerobik;
- langkah aerobik;
- menunggang basikal, dll.
Anda boleh memilih mana-mana pilihan ini. Memberi badan beban ini disyorkan 3-4 kali seminggu selama 30-40 minit. Dalam kes tali dan tangga, masa ini boleh dikurangkan, kerana beban lebih sengit. Latihan kaki semacam itu untuk wanita seharusnya menjadi bahagian penting dari mana-mana latihan, kerana mereka tidak hanya membakar lemak dan menguatkan otot, tetapi juga memberikan kaki yang lebih tepat dan cantik.
Latihan kekuatan untuk kaki
Jangan lupa tentang latihan untuk kaki langsing, yang membolehkan anda menguatkan otot. Semakin otot yang anda miliki, lebih cepat lemak akan dibakar, kerana kehidupan sel-sel tersebut memerlukan perbelanjaan kalori yang cukup tinggi. Oleh itu, senarai latihan menguatkan berkesan untuk kaki termasuk yang berikut:
Squats
Kedudukan permulaan: lurus belakang, tangan pada tali pinggang, kaki sedikit berasingan, kaki kaki melihat ke hadapan. Crouch, dengan kuat menarik kembali punggung, seolah-olah mereka mahu duduk di kerusi yang rendah. Apabila lutut terbengkok pada sudut 90 darjah, membekukan selama beberapa saat, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan 3 set 15 kali. Pada akhirnya, adalah disyorkan untuk melakukan versi statik latihan kaki - di bahagian bawah jongkong untuk masa yang paling lama.
Gunting berbaring
Berbaring di belakangnya, tangannya di belakang kepalanya, akhbar itu tegang. Naikkan kaki anda pada sudut yang betul dan maksimal mencairkannya ke sisi. Silangkan mereka dan bawa mereka kembali ke kedudukan asal mereka. Lakukan 2 set 15-20 kali.
Rifts
Duduk serendah mungkin, punggung anda juga. Pindahkan berat dari satu kaki ke yang lain. Jalankan 10 gulung ke setiap sisi.
Kaki Makhi
Berdiri tegak, kaki bersama, tekan tegang. Pada setiap perbelanjaan, ayunkan kaki anda ke sisi, jangan bengkok dan angkat kaki anda setinggi mungkin. Lakukan 15 kali untuk setiap kaki.
Mengangkat kaki belakang
Latihan adalah sama dengan yang sebelumnya, tetapi kaki tidak bergerak ke depan, tetapi betul-betul ke tepi. Untuk kemudahan, anda boleh berpegang pada belakang kerusi atau sokongan lain. Lakukan setiap kaki 20 kali.
Kesan
Berdiri lurus, tangan di pinggang, dan luangkan jauh ke hadapan supaya lutut depan bengkok pada sudut yang betul. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi kaki yang lain. Lakukan 2 pendekatan 15 kali setiap kali.
Kompleks ini hanya mengambil masa selama 20 minit dan sangat sesuai sebagai tambahan kepada latihan aerobik. Menjalankan kompleks seperti ini 3-4 kali seminggu, anda akan dengan cepat melihat hasil yang sangat baik.