Kebanyakan seks yang adil, membentuk kompleks untuk latihan, atas sebab tertentu melangkau latihan untuk tangan dan membuat kesilapan yang serius. Otot-otot di bahagian tubuh ini mula terkulai dengan usia, dan kulit menjadi lembab. Ia kelihatan tidak menarik, walaupun anda mempunyai kaki yang langsing dan akhbar yang cantik. Ia perlu mengetahui cara mengepam otot-otot tangan dengan betul, kerana ramai yang takut latihan akan menyebabkan pembentukan kelembutan yang hodoh seperti pada lelaki. Ketakutan ini sama sekali tidak masuk akal. Pertama, wanita tidak mempunyai banyak testosteron, dan kedua, anda perlu melatih keras dan makan protein dan suplemen lain untuk ini.
Berapa cepat untuk mengepam tangan anda menekan?
Push-up klasik . Push-up diketahui ramai sejak zaman sekolah. Latihan ini membantu bukan sahaja untuk mengepam tangan, tetapi juga menggunakan kaki, akhbar dan belakang. Terdapat beberapa jenis push-up yang memberikan beban yang sedikit berbeza. Untuk melaksanakan versi klasik, anda perlu mengambil penekanan berbohong. Adalah penting bahawa tubuh membentuk garis lurus. Tenggelam dan tenggelam lebih dekat ke lantai, lentur siku supaya badan selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan beberapa pendekatan 15 kali. Jika anda ingin meningkatkan beban, kemudian ambil dumbbells dan letakkan penekanan pada mereka. Anda juga boleh meletakkan satu kaki pada yang lain atau meletakkannya di atas bukit.
Tekan semula mendesak . Memahami betapa cepatnya mengepam tangan seorang gadis, ia patut disebutkan push-up dengan genggaman belakang. Lakukan latihan ini di kerusi atau di bangku simpanan. Terima kasih kepadanya, anda boleh mengepam trisep. Berdiri dengan belakang anda ke kerusi, duduk di pinggirnya dan berehatlah tangan anda. Kaki melanjutkan ke hadapan, berehat di tumit. Siku harus ditegaskan kembali. Bend tangan anda sehingga jarak dari kerang ke lantai kira-kira 5 cm. Kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan pengulangan juga. Untuk meningkatkan beban, letakkan tumit anda pada beberapa ketinggian.
Bagaimana untuk mengepam tangan anda dengan cepat?
Untuk mempercepatkan otot-otot tangan dengan cepat, latihan tetap dengan beban yang diedarkan dengan betul dan, tentu saja, diet yang tepat, di mana tempat istimewa harus diberikan kepada protein - bahan bangunan otot - diperlukan. Sangat cepat mencapai keputusan cemerlang tidak akan berfungsi, kerana badan memerlukan masa untuk membuat serat otot baru.
Bagaimana dengan cepat mengepam tangan anda di rumah dengan dumbbell?
Peralatan sukan ini tersedia untuk semua orang, tetapi ia boleh digantikan dengan cara improvisasi, misalnya, botol air atau pasir. Terdapat banyak latihan yang berbeza menggunakan dumbbells:
- Ambil dumbbells, beratnya tidak boleh melebihi 3 kg. Kunci siku pada paras pinggang dan jangan beralih mereka semasa latihan keseluruhan. Bend siku anda, menarik dumbbell ke dada anda. Adakah 3 pendekatan 12 kali.
- Latihan berikut membantu mengepam trisep dan sesuai untuk mereka yang berminat untuk mengepam otot-otot yang mengendurkan tangan. Adalah disyorkan untuk menggabungkan latihan ini dengan yang sebelumnya untuk mencapai hasil yang baik. Kaki pada lebar bahu dan bengkokkan lutut sedikit, dan di tangan mengambil dumbbells . Lean ke hadapan, pastikan bahu pada tahap yang sama, belakang harus rata. Elok bengkok dan tarik dumbbell ke arah anda, dan kemudian, letakkan tangan anda dan bangkit semula.
- Tekan duduk. Ambil dumbbells dan bengkokkan mereka di siku sehingga anda mendapat sudut yang betul. Naikkan lengan anda ke sisi dan luruskankan, dan kemudian, kembali. Lakukan semuanya dengan serentak. Lakukan 3 set 15 kali.
Untuk mencapai keputusan yang baik, adalah perlu untuk melatih sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, memperuntukkan latihan untuk bahagian kedua latihan umum atau melakukan latihan yang berasingan, hanya untuk bekerja di tangan.