Kita semua, lambat laun, mendapati bahawa seluar jeans kegemaran lama kita menjadi kecil. Dan walaupun mereka masih diikat, perut yang tergantung di atas tali pinggang tidak menambah kepada kita suasana hati yang baik. Sudah tentu, anda boleh mencintai diri sendiri dan sebagainya, dan juga menukar almari pakaian untuk pakaian tanpa pakaian. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda masih mahu berasa santai di pantai dan dengan rakan-rakan di bilik mandi, dan juga membual tentang aksesori fesyen di pusar? Jadi di mana anda bermula?
Bagaimana untuk menjadikan perut rata?
Terdapat banyak senaman. Tetapi jangan lupa perkara utama: perut cantik bukan sahaja aktiviti fizikal, tetapi juga diet yang memberi tumpuan kepada defisit kalori. Ia akan membolehkan anda menyingkirkan lebihan deposit, dan satu set latihan untuk media hanya akan menjadikan perut anda rata dan ketat.
Hakikatnya ialah otot-otot perut adalah otot paling malas! Mereka tidak boleh bekerja untuk masa yang sangat lama dalam cara hidup biasa, jika kita tidak memberi mereka peluang ini secara khusus. Latihan sederhana untuk perut rata adalah ketegangan dan kelonggaran otot perut. Ia boleh dilakukan di mana-mana jawatan dan di mana sahaja - di pengangkutan awam atau bahkan duduk di TV. Perkara utama - lakukan secara sistematik!
Sudah tentu, jika kita memutuskan sesuatu, kita mahu mencapai hasil yang dikehendaki. Jika anda cukup gigih untuk membawa perkara ke akhir, dan tidak berputus asa selepas dua atau tiga kelas, maka tidak perlu mendaftar untuk pusat kecergasan. Berbekalkan satu set latihan untuk perut yang rata, anda boleh bekerja dengan berkesan di rumah. Pilihan teknik yang berbeza adalah sangat besar di Internet, dan di kedai-kedai. Prinsip utama dalam kelas adalah keteraturan. Lakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
Apa yang perlu saya cari?
Sudah tentu, kita semua ingin mencari latihan yang berkesan untuk perut, sehingga menjadi rata dalam seminggu. Dan, tentu saja, inilah keinginan kami untuk menggunakan, mengiklankan pelbagai pakej latihan. Kebanyakan kesan cepat bergantung pada keadaan awal anda dan berapa banyak yang anda perlukan untuk menyesuaikan angka tersebut. Fikirkan sendiri: jika semua sangat mudah - kita akan dikelilingi oleh angka ideal untuk masa yang lama dan bukan hanya pada skrin TV.
Jangan digalakkan jika anda tidak melihat kesannya dengan segera, walaupun dari latihan terbaik yang disyorkan untuk perut rata. Alam semulajadi memerintahkan supaya kita cenderung menurunkan berat badan secara merata, tetapi masih deposit pada pinggul, pinggang dan perut dilemparkan di tempat terakhir. Berterusan!
Dan banyak lagi! Latihan yang berkesan untuk perut rata mesti semestinya beragam dan direka untuk bekerja dengan otot yang berbeza dari akhbar. Melakukannya perlahan-lahan, tanpa jerking, tetapi dengan gigih, menjaga irama bernafas. Dan ingatlah: semua latihan dilakukan semata-mata oleh kerja otot perut dan hanya selepas pemanasan.
Latihan untuk perut rata
Sudah tentu, sebahagian besar latihan untuk perut yang ketat dan rata diketahui oleh semua orang. Ini adalah "gunting", "basikal" dan juga "artis", yang menarik angka khayalan. Tetapi masih memberikan sebahagian daripadanya untuk kejelasan:
Berlatih pada kumpulan otot atas akhbar
Kedudukan bermula: berbaring, lutut bengkok, lengan melintasi bahu.
Ambillah nafas panjang dan pada nafas mengangkat dada ke bilah bahu. Keluarkan udara sepenuhnya dari paru-paru.
Senaman untuk otot perut serong
Kedudukan bermula: berbaring, kaki bengkok di lutut. Letakkan kakinya di kaki yang lain, dan letakkan tangan anda di seberang kepala.
Ambillah nafas panjang dan bungkus dengan siku yang lentur ke lutut.
Tukar sebelah.
Senaman untuk kumpulan otot yang lebih rendah daripada akhbar
Kedudukan bermula: berbaring, kaki bengkok di lutut. Ambillah nafas panjang dan angkat kaki anda semasa anda menghembus nafas. Tarik tumit ke siling, tanpa mengangkat bahagian bawah dari lantai, stoking ditujukan kepada diri mereka sendiri. Lancar membengkokkan kaki, tidak meletakkannya di atas lantai.
Latihan isometrik
Kedudukan bermula: berbaring, lutut bengkok. Tarik satu lutut ke arah anda dan letakkan tangan yang bertentangan di luar. Pada pernafasan, cuba tolak lutut dari bergerak ke sisi. Pada penyedutan kami berehat.
Tukar sebelah.
Lakukan senaman yang sama, meletakkan tangan anda dari bahagian dalam lutut, menahan pergerakannya di dalam.
Ulangi setiap senaman 10-20 kali. Meningkatkan beban secara beransur-ansur, tetapi tidak membiarkan diri anda, melakukannya dengan kerap - dan hasilnya tidak akan lama lagi.