Peregangan adalah penunjuk langsung dari amplitud pergerakan sendi. Oleh itu, semakin terasa peregangan anda, semakin tinggi peluang untuk mendapatkan tempat yang sama membengkak, pecah ligah atau dislokasi. Atlet arahan yang berbeza hanya perlu melakukan regangan untuk mengelakkan kecederaan dan keadaan "kesesakan otot" yang berlaku apabila latihan kekuatan berlaku dan ketidakhadiran pergerakan sepenuhnya untuk meregangkan otot.
Bagi pemula, maka, tentu saja, apabila menyebut senaman regangan dari awal, persatuan pertama yang timbul adalah keperluan untuk duduk di bawah. Twine untuk pemula - ia menyakitkan, tidak menyenangkan dan traumatik. Jangan sekali-kali tidak memberi tekanan kepada diri sendiri dan jangan mengganggu keinginan untuk membelit. Pertama sekali, anda mesti menguasai semua jenis latihan regangan untuk pemula, yang akan meningkatkan fleksibiliti seluruh tubuh, dan hanya kemudian anda boleh memilih sengaja bekerja pada spar.
Jenis regangan
Sebenarnya, latihan asas regangan mempunyai banyak jenis:
- peregangan pasif - anda meregangkan rakan kongsi, berdiri di kakinya dalam posisi "rama-rama" atau menekan di belakangnya di lereng;
- aktif - anda meregangkan diri, memanjangkan otot yang bertindak pada mereka dengan berat badan anda sendiri;
- berlatih regangan statik - anda mengekalkan kedudukan "ketegangan" dalam otot selama 15 - 60 saat;
- Peregangan balistik adalah jerks dan lereng musim semi;
- senaman peregangan dinamik - lereng, di mana tekanan sedikit dicapai, setelah itu anda lancar dari satu posisi untuk pindah ke yang lain.
Untuk seorang pemula, itu dinamik, peregangan balistik hanyalah kata-kata. Anda perlu ingat bahawa jenis senaman yang paling selamat bagi mereka yang bermula dari awal adalah statistik. Apabila anda menetapkan kedudukan badan dan pergi tanpa jerks ke kedudukan lain, risiko sesuatu yang terpedel dan diregangkan hampir dapat dikurangkan menjadi sifar. Tetapi dengan dinamik anda perlu menunggu. Peregangan dinamik sangat cantik. Ia adalah gimnastik mahi, bergolek dari membujur hingga melintang silang, dalam satu perkataan, lakukan dan dapatkannya!
Latihan
Kami akan melaksanakan satu set latihan regangan mudah, yang terdiri daripada elemen statik dan dinamik.
- Menjadi lurus, kaki lebar, pada penyedutan kita meregang tangan kita ke atas, pada nafas kami melakukan kecondongan ke hadapan. Kami membuat tunggangan di kaki kami. Kami merentangkan tangan kami ke sisi, kami terus berguling. Tambah bungkusan dengan tangan anda dan kembali pada rollback.
- Kami menurunkan tangan ke hadapan, kami membongkok kaki kiri dan ke depan, meregangkan kaki belakang, pergerakan mengantuk.
- Kaki kanan dilampirkan ke kiri, kami tarik tangan ke bawah, kami tarik dahi ke kaki. Ladoshka meletakkan di atas lantai, kaki kiri disingkirkan, lekuk kanan dan duduk di atasnya. Tarik tangan anda, letakkan kedudukan anda. Kami turun di pinggul kanan, kaki kanan ditolak ke pusat, kami cuba mengecilkan pinggul, meletakkan ke hadapan.
- Kami membawa kaki kiri ke depan, meletakkan kaki di paha kanan, kami menekan tangan kami di atas kaki, kami berbaring ke hadapan.
- Kami melakukan tunggangan di belakang.
- Kami melakukan segala-galanya dari latihan 2 ke kaki kanan.
- Kaki separuh bengkok terdedah di hadapan kita, membentuk rombus, kaki bersama-sama. Kami membuat kecenderungan kepada kaki.
- Kaki tersebar luas sejauh mungkin, di lereng lengan kami meletakkannya di bawah kaki kami dan menghulurkan ke hadapan, sementara kepala harus turun sejauh mungkin.
- Kami meninggalkan kedudukan ini dengan kemas, kami mengumpul kaki kami "dalam bahasa Turki", mengambil nafas dan menghembus nafas.
Ada satu perkara yang membuat ramai pemula jatuh tangan. Untuk mengembangkan fleksibiliti , anda perlu meregangkan setiap hari tanpa memanjakan diri. Hakikatnya ialah ingatan otak untuk "meregangkan" ini adalah bahawa selepas beberapa hari gangguan, segala-galanya perlu bermula dari awal. Oleh itu, jangan terlalu malas untuk melakukan sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya latihan untuk fleksibiliti.